Рубрика "Вопросы к психологу" Нервное напряжение с ситуацией в стране и в мире Ответ психолога: Ваше напряжение очень понятно, и оно тут возникает естественным образом. Было бы странно его не испытывать при настолько существенном изменении ситуации, мягко говоря, не в лучшую сторону. Важно понимать, что мы все сейчас переживаем стресс, осложненный тем, что ситуация никак не разрешается. Стресс - естественное состояние организма на изменения окружающей среды, которое сопровождается напряжением и требует постоянной повышенной активности адаптационных механизмов Стресс, длящийся более трех месяцев, переходит в хронический. Основными признаками хронического стресса является истощение психических ресурсов. Повышается тревожность, могут возникать психосоматические проявления (телесные симптомы, не находящие медицинского подтверждения), апатия, нарушения сна, концентрации внимания и памяти и пр. Для восполнения психических ресурсов важно находить в своей жизни время для дел, которые не требуют сильной физической активности, но приносят расслабление и удовольствие. Это могут быть медитации, вышивание, рисование, вязание, прогулки, массаж, каддл встречи, йога, пилатес, походы на стендап, выставки и др. Имеет смысл помнить о естественных способах снятия напряжения – слезы, смех, секс, дополнительно для мужчин – физическая активность; от алкоголя лучше воздерживаться, это депрессант. Также важно соблюдать режим информационной гигиены – не смотреть новости, каналы и социальные сети, где публикуется противоречивая и/или эмоционально окрашенная информация – все важные новости мы не пропустим, а все прочие делают нас неустойчивыми. Надо также отдавать себе отчет, что сейчас затруднено планирование на отдаленные периоды, поэтому имеет смысл ограничиваться планами на неделю-две. Также следует ограничить и сферу планирования, во-первых, сведя ее к пространству, которое вы действительно можете контролировать (как правило, это домашние, бытовые дела и взаимоотношения с близкими), а во-вторых, с учетом имеющихся ограничений (санкций). В качестве помощи организму и психике рекомендован триптофан 1 т утром, 1 т вечером (необходимо ознакомиться с инструкций), который является безрецептурным препаратом, способствует выработке дофамина, улучшает сон и придает устойчивости. При более серьезных нарушениях следует обратится к врачу психиатру/психотерапевту/неврологу. Также имеет смысл уделить время вашим переживаниям в связи с ситуацией в стране и в мире, поскольку за напряжением, скорее всего, стоит какой-то страх (страх неизвестности, неопределенности, страх военных действий, страх за свою жизнь или жизнь близких, страх утраты комфорта/привычного образа жизни или иной). Напряжение говорит о том, что переживания удерживаются, не находят выхода. Поэтому рекомендуются регулярные встречи с психологом для работы с переживаниями с целью максимально возможной адаптации к сложившемуся положению вещей.
2 года назад