Путь к телу мечты

Мои 10 шагов на пути к 70 килограммам Отказ от сахара. Я исключил из рациона сахар и продукты с его содержанием: соки, компоты, варенья, лимонады (но есть небольшая лазейка). Также я перестал есть печенье, торты и другие сладости. Чем я их заменил? Сезонные фрукты содержат фруктозу, которая лучше, чем белый и коричневый сахар, так же использую сахарозаменители. Заменил соусы на основе майонеза. Майонез — это главный враг стройности. Я заменил его на греческий йогурт, горчицу (ее много не съешь) и соевый соус. Отказался от мучного. Мука — это тоже лишние калории, которые оседают не там, где хотелось бы. Пересмотрел ужин. Теперь мой ужин состоит из творога или овощного салата с белком (рыба, грудка). Стал есть по голоду. Я не ем, пока не почувствую голод. Если меня зовут к столу, а я не хочу есть, я не иду. Если мне скучно или нечем заняться, я не ищу, что бы перекусить. Отдаю предпочтение овощам. На первых порах я ел овощи перед основным приемом пищи. Это помогает наесться и съесть меньше основного блюда. Контроль сытости. Я выхожу из-за стола, когда съедаю свою порцию, и чувствую сытость через полчаса. Если этого не делать, можно переесть, так как чувство сытости приходит не сразу. Давал себе слабину. Раз в неделю я позволял себе съесть что-то, что не ел всю неделю, но готовил это сам из правильных продуктов. Например, вафли, панкейки, бургеры, тортики, печенье или шаверма. Отказ от алкоголя. Сам по себе алкоголь не калорийный, но он вызывает чувство голода. На застольях мы часто переедаем. Овощи вечером под фильм. Редис, морковные палочки, сельдерей — все это с соусом из греческого йогурта и специй с каплей лимонного сока. Очень вкусно и без последствий в виде лишних килограммов. А какие у вас есть лайфхаки для похудения? Поделитесь в комментариях! Мой ТГ канал, где я делюсь опытом, знаниями и размышлениями, которые мне помогли на пути от 100 кг к 70 кг за 5 месяцев https://t.me/Na_pyti_k_tely_me4ty

Вы действительно хотите понять, почему не удаётся похудеть? Я могу помочь. Причина проста: вы потребляете слишком много калорий. Даже если кажется, что вы едите немного или только здоровую пищу, это не так. Лишний вес не уходит, потому что калорийность рациона превышает норму. Конечно, это не самый приятный ответ. Хочется найти более сложные и утешительные объяснения. Например, говорят, что при длительном дефиците калорий организм перестаёт сжигать жир и начинает его накапливать. Но так ли это на самом деле? Частично это правда. Когда вы худеете, обмен веществ немного замедляется. Однако это не означает, что организм запасает жир. На самом деле, для поддержания веса после похудения нужно меньше калорий. Исследования показывают, что при значительной потере веса базальный уровень метаболизма снижается всего на 10–15%. Главная причина — снижение физической активности: люди просто меньше двигаются.