МИРАСПОРТ

🫁Дыхание — это краеугольный камень метода Шрот при лечении сколиоза и других деформаций позвоночника. При асимметричном дыхании (когда, например, одна половина грудной клетки расширяется больше другой) цель — не просто дышать "правильно", а дышать корригирующе, то есть исправляя деформацию. ❗️Метод Шрот — это сложная, индивидуализированная система, требующая обучения у сертифицированного терапевта Шрот. Никакая текстовая инструкция не заменит очной оценки и персональных корректировок.

Отвыкли от занятий за праздники? Возвращаемся без травм и чувства вины! 🎄🍔🍰🥂Новогодние каникулы — время отдыха, вкусной еды и смены режима. И это совершенно нормально! Но если в вашей жизни есть лечебная физкультура (ЛФК), важно вернуться к занятиям грамотно, без стресса для организма и с максимальной пользой. ⚖️Главный принцип — баланс: не навредить и не бросить. Не стоит с завтрашнего дня пытаться «отработать» всё пропущенное. Вот план, который поможет втянуться обратно. 🧠 Настрой: · Без чувства вины. Вы не «сорвались», Вы отдыхали. Отнеситесь к возвращению как к заботе о себе, а не как к наказанию. · Поставьте реалистичную цель. Не «заниматься час каждый день», а «постепенно вернуть регулярность». · Вспомните «зачем». Напомните себе, для чего вам ЛФК: уменьшение боли, улучшение подвижности, восстановление после травмы. Это ваша главная мотивация! Ждём Вас в нашем центре!

🎄 Чтоб не клинило в Новый год: спасательная инструкция для спины! 🎅 Вот и готовим салаты, таскаем ёлку, заворачиваем подарки... А тут — ой! — резко прихватило спину, и все планы под угрозой. Знакомо? Чтобы праздник не прошёл в горизонтальном положении под аккомпанемент салюта, держите план «Анти-Клин» на случай, если спине вздумается пошалить. ⚡ ПЕРВОЕ, ЧТО ДЕЛАЕМ, КОГДА ПРИХВАТИЛО: 1. Стоп, паника! Резкая боль — это мышечный спазм. Первое правило — не делать резких движений и лечь на ровную жесткую поверхность (пол, кровать с жестким матрасом) на спину. Под колени — валик из пледа или подушку. Это снимет напряжение с поясницы. 2. Лёд, а не тепло! В первые 24 часа при острой боли — только холод. Заверните грелку со льдом или пачку замороженных овощей в полотенце и приложите к больному месту на 15-20 минут. Это снимет отёк и воспаление. 3. Поза «эмбриона». Если лежать на спине некомфортно, лягте на бок, подтяните колени к животу. Между коленями можно зажать небольшую подушку. 4. Крем/гель. Используйте противовоспалительную мазь (например, на основе ибупрофена, диклофенака). Разогревающие (типа «Финалгона») в первый день могут усилить воспаление! ✅ ЧТО МОЖНО И НУЖНО: · Осторожно двигаться. После того как острая боль утихла (через день), не лежите пластом. Аккуратно вставайте, походите по комнате. Движение — лучшая профилактика застойных процессов. · Пить воду. Обезвоживание ухудшает эластичность тканей. · Запастись поддержкой. Если нужно встать — перекатывайтесь на бок, упритесь руками и медленно опускайте ноги. Попросите близких помочь с тяжёлым (кастрюлей оливье, например 😉). ❌ ЧТО ТОЧНО НЕЛЬЗЯ: · Растирать, разминать и пытаться «вправить» что-то через боль. · Принимать горячую ванну или идти в баню в первый день. · Делать гимнастику «через не могу» и наклоны. · Пить алкоголь как обезболивающее (станет только хуже). 🎁 Профилактика, чтобы встретить Новый год без сюрпризов: · Поднимая тяжёлое (пакет с мандаринами, ребёнка) — приседайте, а не наклоняйтесь. · Разделите ношу: два пакета по 3 кг в обеих руках лучше, чем один на 6 кг. · Делайте микропаузы при готовке: пара плавных поворотов корпуса, потягиваний вверх. · Выбирайте удобную обувь даже дома. Шлёпанцы без задника — зло для спины! Если боль нестерпимая, отдаёт в ногу, есть онемение — срочно звоните в скорую! Новый год — не повод терпеть. Пусть ваша спина будет гибкой, как бой курантов, а праздник — лёгким и радостным! 🥂 С наступающим! Берегите себя! ❤️

🎄 Предновогодние советы для спины от ИИ-доктора Чтобы праздники прошли без боли, помните о простых правилах: 🌟Украшение ёлки и дома: Работайте с поднятыми руками не более 15-20 минут подряд. Используйте стремянку, чтобы не перегружать шею и плечи. 🥂Застолье: Каждые 30 минут за столом — 10 минут движения (пройдитесь, помогите с угощениями). Это снизит нагрузку на поясницу. 🎁Переноска подарков и покупок При подъеме тяжелого — приседайте, а не наклоняйтесь. Держите спину прямой, нагрузку — ближе к телу. 🧊⚠️ Осторожно, гололедица! Падение = высокий риск травмы. Ходите мелкими шагами, слегка согнув колени. Руки свободны (не в карманах!) для баланса. 🧘‍♂️Восстановление Используйте выходные для мягкой утренней растяжки и спокойных прогулок. Дайте спине отдохнуть от годового напряжения. Следуйте этим советам, чтобы сохранить спину здоровой в праздничные дни! 💫🎉 #реабилитация #спина #больвспине #мануальнаятерапия #новыйгод