"Гудмонинг" или наклоны со штангой. Упражнение считается базовым в тяжёлой атлетике, применяется в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Для подготовленных пользователей железа. Укрепляет поясницу и пресс, прорабатывает ягодичные, растягивает заднюю поверхность бедра Основные мышцы: выпрямители позвоночника, большие ягодичные, четырехглавые бедра. Вспомогательные: задняя группа мышц бедра - двуглавая, полусухожильныя, полуперепончатая; большеберцовая, мышцы кора. Выполняется с небольшим весом в медленном темпе. Штанга лежит на верхней части лопаток, взгляд направлен вперёд и вверх. Выполните наклон вперёд, сохраняя прямой спину, одновременно немного согнув колени, как будто делаете полуприсед, вернитесь в исходное положение. Чем больше вес, тем меньше глубина наклона. Вариации: с гантелями, со штангой в руках - мертвая тяга, в машине Смита. 🛑Запрещено🛑 При выраженных изменениях опорно-двигательного аппарата: кифоз, гиперлордоз, коксартроз тазобедренного сустава. Тренируйтесь на здоровье!
2 года назад