5 лет назад
• Вы подписаны
Хотел бы сегодня поделится с вами своим вариантом тренировки День 1 Становая тяга сумо 4 подхода по 10-3 повтора Армейский жим штанги стоя 4 х10-3 Тяга штанги в наклоне 4х12-3 Подсобка : наклоны со штангой 3х15-6 Планка 3х30 сек (с дополнительным отягощениям) День 2 Фронтальный присед 3х10-3 Отжимания на брусьях 4х12-3(доп.вес) Подтягивания 4х12-3(доп.вес) Подсобка: Гиперэкстензия 3х15-8 Планка 3 по 30 сек(доп.вес) День 3 Приседания со штангой на плечах 4х10-3 Выпады (штанга/гантели)...
