FitliveFit

Хотел бы сегодня поделится с вами своим вариантом тренировки День 1 Становая тяга сумо 4 подхода по 10-3 повтора Армейский жим штанги стоя 4 х10-3 Тяга штанги в наклоне 4х12-3 Подсобка : наклоны со штангой 3х15-6 Планка 3х30 сек (с дополнительным отягощениям) День 2 Фронтальный присед 3х10-3 Отжимания на брусьях 4х12-3(доп.вес) Подтягивания 4х12-3(доп.вес) Подсобка: Гиперэкстензия 3х15-8 Планка 3 по 30 сек(доп.вес) День 3 Приседания со штангой на плечах 4х10-3 Выпады (штанга/гантели)...

Люди которые впервые приходят в зал, начинают слышать о базовых упражнениях и так же о изолированных. Начнем с первого: Пример:(становая тяга, мертвая тяга, тяга штанги в наклоне, приседания, фронтальные...

Заключительная часть и третья тренировка в неделю. Делаем 2 разминочных подхода и 3 рабочих в 8-12 повторах Делаем 3х15 В этом движении делаем 3 по 10 каждой ногой

Второй тренировочный день. И так же стиль сумо -наклоны со штангой 2х12 -планка 3х30(сек) +доп вес на спине

Программа рассчитана как для новичков так для опытных атлетов. В чем же суть и смысл ? Ну во первых мы тренируем все тело за тренировку, всю мышечную цепочку. А что насчет эффективности? В интернете куча...