ДИЛЯРА РУСТЕМОВНА

Приближается новый учебный год. Для многих семей первые два месяца кажутся безумно сложными из-за перехода детей на новый жизненный этап: первый класс, новый детский сад, переход в другую школу или выбор другой танцевальной студии Диляра Рустемовна (руководитель студии танца «Мосты» https://vk.com/mostytheatreekb ) дает 4 главных совета, которые помогут адаптироваться ребенку в новом коллективе: 1. Поговорите с ребенком о его ожиданиях и опасениях относительно нового коллектива. Выслушайте его и поддержите. Позитивно обратитесь к новому опыту и помогите ребенку увидеть его как возможность завести новых друзей и узнать что-то новое. 2. Попробуйте узнать больше о новом коллективе заранее и поделитесь информацией с ребенком. Показывайте ему фотографии места и людей, с которыми он будет общаться. Это поможет ему снизить тревожность. 3. Если это возможно, участвуйте в первых мероприятиях или занятиях с ребенком. Покажите тому, что вы поддерживаете его участие и заинтересованы в его успехе. 4. Расписание: Установите режим дня и помогите ребенку освоить новое расписание. Это даст ему структуру и снизит тревогу. Помните, что каждый ребенок адаптируется по-своему, и это может требовать времени. Будьте терпеливы и поддерживайте ребенка во время этого процесса. 🫶🏻Ждем Вас в наш танцевальный коллектив и желаем легкого старта в новый учебный год Наши социальные сети: ВКонтакте https://vk.com/mostytheatreekb

7 способов поддерживать мотивацию ребенка в танцевальной сфере. ЧАСТЬ 1 💛 ставьте лайк и делитесь полезным постом со своими друзьями-родителями Для мам и пап юных танцоров важно не только выбрать хорошую танцевальную школу и обеспечить ребенка нужным оборудованием. Одна из самых важных задач - поддерживать мотивацию ребенка к занятиям танцами. В этом посте мы рассмотрим несколько способов, как помочь вашему юному танцору оставаться мотивированным и влюбленным в танцевальную сферу. 1️⃣Ставьте реалистичные цели: Помогите ребенку определиться с конкретными целями, которые были бы реализуемы в ближайшем будущем. Например, совершенствование определенной хореографии или выступление на конкурсе. Это поможет ребенку видеть результат своих усилий и сохранять мотивацию. 2️⃣Поощряйте его старания: Регулярно признавайте и поощряйте усилия ребенка в том, что он делает. Отмечайте его прогресс, делайте комплименты, говорите, что вы гордитесь его стараниями. Это поможет поддержать его мотивацию и самооценку. 3️⃣Позволяйте ему выбирать: Дайте ребенку возможность выбирать танцевальные стили или участие в конкретных проектах. Если он увлечен определенным жанром или хочет попробовать себя на сцене, поддержите его решение, даже если оно не совпадает с вашими ожиданиями. 4️⃣Будьте самим примером: Покажите свою поддержку и вовлеченность в танцы, будучи активными зрителями на выступлениях ребенка. Проводите время с ним вместе, обсуждайте танцевальные проекты, задавайте вопросы о его увлечении. Это укрепит вашу связь и поможет ему чувствовать вашу поддержку. Мотивировать ребенка в танцевальной сфере - это постоянный процесс, который требует поддержки и вовлечения родителей. Это были первые 4 способа, которые помогут вам поддерживать мотивацию вашего юного танцора и помогут ему достичь своих танцевальных целей. А как вы поддерживаете своих детей в их занятиях танцами? Делитесь в комментариях 👇🏻

🧘‍♀️Методы восстановления мышц после тренировок. ❕Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. 🪷Восстановление организма делят на четыре фазы: 1️⃣Быстрая. Около 30 минут после завершения тренировок. Человек чувствует сильный голод, поскольку организм старается быстро вернуться в естественное состояние за счет восполнения запасов питательных веществ. 2️⃣Замедленная. Регенерация тканей и клеток. Организм начинает приходить в норму — восстанавливается водно-электролитный баланс, запускается ферментный, белковый и аминокислотный синтез, усваиваются питательные вещества, поступающие с едой. 3️⃣Суперкомпенсация. Активируется спустя несколько дней после тренировок и действует в течение 48 часов. Во время данного периода наблюдается увеличение физических показателей. Поскольку человек при суперкомпенсации готов к новым нагрузкам, рекомендуется выполнять новую тренировку до завершения фазы. 4️⃣Отсроченная. Наступает, если человек прекращает занятия на длительное время. В этой фазе мышечные ткани возвращаются в ту же форму, которая была до тренировок. 5️⃣Восстанавливающая тренировка. Подойдут аэробные упражнения и спокойное кардио. Легкий бег или поездка на велосипеде в течение 10-15 минут в спокойном темпе ускорят кровообращение и разгонят молочную кислоту. 💪🏻К методам восстановления мышц после тренировки относят: ▫️ Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, расслаблением мышц. ▫️ Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру. ▫️ Массаж с применением специальных.. Лимфодренажный массаж поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей. 💧Важно! 💧 Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим. Сколько нужно пить — зависит от персональных потребностей. Выбирать желательно простую воду — она поможет справиться с физическими нагрузками, предотвратит нарушение водно-электролитного баланса в организме.