Твой психолог

Вы падаете во сне? Бежите от монстров? Это не случайно — так мозг сигналит о скрытых конфликтах. Расшифровка сюжетов:    1. Падение: Страх потерять контроль (например, на работе).    2. Опоздание: Тревога, что вы «не успеваете» жить (часто у мам в декрете).    3. Выпадение зубов: Беспокойство о деньгах или внешности.    4. Погоня: Избегание проблемы (ссора, которую не хотите признавать).    5. Смерть близких: Страх изменений (развод, переезд).   Что делать:    - Ведение «Дневника снов»: Записывайте эмоции, а не только сюжеты...

"Можно я займу твою квартиру на месяц?", "Подмени меня на работе, ты же свободна!" — если вы соглашаетесь, а потом ненавидите себя, эта статья для вас Почему мы боимся отказывать? - Страх конфликта, боязнь одиночества, миф «доброта = ценность».   - Пример: «Я 10 лет вела отчеты за коллегу. Пока не поняла: он получал премии, а я — благодарность» Фразы-щиты для защиты границ: - «Я бы с радостью, но сейчас не могу» (без объяснения причин!)...

"Он целует меня, не отрываясь от ленты Instagram". История Марины из Новосибирска — о том, как гаджеты стали третьим в их браке. И как они это исправили».  "Он целует меня, не отрываясь от ленты Instagram". С таким обращением пришла ко мне молодая женщина М. Пара была в браке около десяти лет и за это время между ними постепенно росла невидимая стена. Соцсети стали третьими в их отношениях и уверенно раздвигали дистанцию между парой. Желание дозы быстрых эндорфинов напрочь убивало желание строить коммуникацию...

Вы не ленивы. Ваш мозг просто саботирует задачи, которые ему невыгодны! Причины прокрастинации с точки зрения науки:    - Низкий дофамин: Если задача кажется скучной, мозг отказывается тратить энергию.    - Страх неудачи: Лучше не начать, чем рискнуть и «опозориться».    - Перфекционизм: «Если не могу сделать идеально, не буду делать вообще». Решение:    - Метод «2 минуты»: Начните задачу на 2 минуты — часто это снимает блок. Затем дайте себе отдохнуть и вы не заметите как сделаете большую часть дел абсолютно не напрягаясь...

Представьте, что ваш мозг — это перегретый телефон. Он вот-вот зависнет. Как его охладить? - Почему мы «застреваем» в стрессе:    - Кортизол блокирует префронтальную кору (отвечает за логику).    - Цикл «работа-дом-соцсети» не дает нервной системе восстановиться.   4 метода перезагрузки:    1. «5-4-3-2-1»: Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха и т...

Почему умные женщины влюбляются в мужчин, которые их унижают? Ответ — в вашем детстве! Причины:    1. Сценарий «Спасателя»: Если родители были холодны, вы подсознательно ищете партнеров, которых можно «исправить».    2. Нормализация боли: «Любовь = страдание» — установка из семьи, где были скандалы.    3. Страх одиночества: Лучше токсичные отношения, чем чувствовать себя ненужной.   - признаки, что выбор партнера связан с травмой:    - Вы оправдываете его грубость: «Он просто устал»...

Вы просыпаетесь уже уставшей, а к обеду мечтаете только о диване? Это не лень — так организм кричит о помощи. Разбираем, как распознать хроническую усталость и вернуть энергию. Как отличить обычную усталость от психосоматического кризиса? - Список симптомов: - «Даже 8-часовой сон не приносит бодрости»; - «Кофе превратился в "топливо", а не удовольствие»; - «Мысли о работе преследуют даже в выходные». Почему выгорание — это не ваша вина?» - Коротко о психологических причинах: гиперответственность, страх сказать «нет», культ продуктивности в соцсетях...

5 лайфхаков с научным обоснованием:     - Метод 90/30: 90 минут работы + 30 отдыха (по данным исследований циклов концентрации).     - Правило «Съесть лягушку»: Начинайте день с самой сложной задачи.      *Пример:* «Марк Твен говорил: “Съешьте лягушку с утра — остаток дня будет чудесным”».     - Техника «Активное забывание»: Записывайте все задачи в список, чтобы мозг не тратил ресурсы на их удержание...

Мой муж изменял мне 2 года. Вот как я научилась снова доверять людям: 1. Дайте себе время на боль — Не заставляйте себя «простить сразу». Разрешите злиться и плакать. 2. Задайте вопрос: «Чему меня научило предательство?» — Мой пример: Я поняла, что игнорировала красные флаги. Теперь я умею видеть ложь...

Коротко о том, что даже любящие люди могут не замечать токсичности. Например: Вы чувствуете постоянную усталость после общения с партнером? Возможно, дело не в вас! Давайте разберемся как же сразу отличить токсичные отношения и постараться поскорее от них уйти! вот вам 7 признаков с примерами: - Признак 1: Вы постоянно оправдываете его/ее поведение. «Он грубит, но вы думаете: “Он просто устал на работе”». - Признак 2: Вы боитесь высказывать свое мнение. "Иногда вы думаете, что ваше мнение совсем не нужно и никому не интересно...

Говорить «я себя люблю» перед зеркалом — не для всех. Попробуйте это: Метод «Действовать как...» 1. Представьте человека, который вас любит (друг, бабушка, вымышленный герой). 2. Спросите: «Как бы ОН поступил на моем месте?» — *Пример*: Вы хотите сменить работу, но боитесь. «Действуя как лучшая подруга», вы поддержали бы себя: «Попробуй! У тебя получится». Почему это работает: — Мозг не отличает воображаемую поддержку от реальной. Через 2–3 недели вы начнете верить в себя...

Вы даже не замечаете, как эти привычки крадут вашу энергию: 1. «Я должна быть сильной» — Подавление эмоций ведет к выгоранию. Разрешите себе плакать и просить о помощи. Подавленные эмоции - как воздух который мы вдыхаем в шарик, если перестараться, то он лопнет. 2. «Надо соответствовать стандартам» — Погоня за «идеальной фигурой/карьерой/семьей» — путь в никуда. Пример из практики: О. из Москвы уволилась с «престижной» работы и стала счастливее, зарабатывая в два раза меньше. У нее появились силы и желание вставать по утрам...