Психология Похудения | не то ПП

Очередное взвешивание, и вес стоит на месте. 😱 81,9 кг уже вторую неделю – значит, есть явные огрехи в питании. Да, резать калорийность сложно, и, честно говоря, не всегда хочется, но за счёт правильного...

Берём 2099 ккал (из предыдущего поста). И теперь считаем:🧐 Нам нужно 0,5 грамма жиров на 1 кг нашего веса. То есть 82 * 0,5 = 41 грамм жиров. Калорийность одного грамма жира – 9 ккал. То есть 41 * 9 = 369 ккал. Запомним это. Потом считаем белки. Берём 2 грамма белка на 1 кг веса (почему так много? Потому что тренируемся в зале). 82 * 2 = 164 грамма белка. Калорийность одного грамма белка – 4 ккал. То есть 164 * 4 = 656 ккал. А вот с углеводами проще всего. Считаем их по остаточному принципу:...

А теперь занимательная математика, будет немного душно, но мы справимся. 🤣 Итак, когда известна норма расхода калорий (НРК) — 2624 ккал, необходимо создать дефицит, то есть отнять 20%. 2624 * 0,2 = 524,8 ккал (это наши 20%, то есть дефицит). 2624 - 524,8 = 2099,2 ккал. Округлим до 2099 ккал. Теперь нужно будет потреблять не более 2099 ккал в день, чтобы продолжать худеть...

Как бы ни хотелось признавать, но без дисциплины никуда не деться.😭 Придется теперь не только записывать всё, что попадает в рот, но и не превышать определенное количество съеденного. Наше тело напрямую зависит от качества и количества нашего питания, поэтому контроль неизбежен. Но как сделать так, чтобы к концу первой недели не послать всё это к чертям и не отправиться в ближайший "Бургер Кинг" заедать очередной стресс? В первую очередь нужно сделать это очень плавно, а главное — вкусно! Поэтому гайки будем закручивать постепенно...

Итак очередное взвешивание и результат + 900гр 😭 Контроль питания неизбежен...

Хороший напиток при тяжёлом рабочем дне 👌

Доброе утро! Даже у котов сбалансированное питание, а у большинства людей нет😳 Вот теперь уже подошли в платную к серии статей про питание. Всем хорошего дня 😘

Работа над питание идёт , но очень постепенно ☺️

Доброе утро прошел 1 месяц трансформации и очередное взвешивание показало вес 81.1 кг 👍 -3.5 кг Результатом доволен, учитывая что были срывы и в целом не ущемлял себя по питанию Так что, продолжаем...

В ответ на пост Гамма-аминомасляная кислота (GABA) является важным нейромедиатором в центральной нервной системе человека. Она выполняет ряд необходимых функций и имеет большое значение для организма: - регулирует нервную систему, поддерживая баланс между ее возбуждающей и тормозящей активностью - участвует в нормализации настроения и сна, помогает снижать тревожность, страх и напряжение - контролирует мышечный тонус, способствует расслаблению, отвечает за координацию движений - обладает антиоксидантными свойствами, помогая...

Что нужно сделать, что бы развиваться ? Нужно совершать ошибки. Много ошибок, чем больше тем лучше. А что делает нас идиотом вместо развития? Это совершение одних и тех же ошибок😱 Теперь нужно сделать домашние задание. Берём ручку и бумагу и начинаем писать. Что писать? Второй том мертвых душ. Шучу😂 Весь путь совершение срыва. А именно какие действия и мысли были в момент и до похода в магазин и покупки алкоголя. Да звучит это странно и делать этого не хочется ну нужно понять корень проблемы...

И так что же произошло?🧐 А то что я взял и психанул, купил пивка и заказал доску пиццы. Да-да сейчас по праву в меня можно покидать камни и ссаные тряпки, только я увернусь.😤 Ну а если серьезно, наша психика имеет накопительный эффект, точнее сила воли имеет придел. Мы не можем всё и разом контролировать и когда мы очень устали (жизнь же помимо похудения не заканчивается. У кого то работа учеба, дом и другие дела) И мы возвращаемся к привычной и очень эффективной модели релаксации и отдыха еда и алкоголь. Ни чего страшного в этом нет, мы ведь годами так делали и в этот раз тоже сработает, под такими уловками и происходит срыв...