Вкус радости

Как понять, что ваш вес в норме. Самый простой способ - измерить талию. У женщин она должна быть менее 80 см, у мужчин менее 94 см. Если больше, то пора задуматься 🤔 Чтобы снизить вес необходимо выстроить здоровый рацион питания, поработать с пищевым поведением и сократить количество сахара, не совсем убрать, но ограничить. ❗Старайтесь не переедать, есть по чувству голода, не перекусывать, не доедать(за детьми, за мужем, до чистой тарелки), остановиться когда наелись. Если постоянно что-то жуете, то поможет график- составьте себе расписание (завтрак, обед, ужин и один перекус)...

Овощи - необходимая часть рациона для человека. Овощи содержат в себе витамины, минералы и клетчатку, что очень важно для нашего здоровья. Поэтому, чем больше разных овощей(свежих, разноцветных, замороженных, по разному приготовленных) присутствует в рационе, тем лучше для нашего организма.🌽🥦🍠🍅🍆 Как же подружиться с овощами? Как употреблять их в пищу регулярно?⤵️ Вы можете ставить на стол овощную тарелку, пока семья ждёт основной прием пищи или между приемами пищи предложить как перекус. Ешьте...

У каждой хозяйки бывают такие ситуации, когда холодильник почти пуст, готовой еды нет, а семья хочет есть. Что же можно по быстрому приготовить? Варианты 1.Отварной рис с рыбой(креветками) Рис круглозерный промыть, варить 1:2 (варится 10мин). Рыбу не надо размораживать, достать бросить в холодную воду, добавить соль, черный перец горошком, лавровый лист(варится 10 мин). Пока всё варится можно помыть и нарезать овощи. Затраченное время ~15 минут 2. Фунчоза с овощами и фаршем Если у вас есть фарш замороженный тонкой пластиной, то можно его разморозить в микроволновке за 5 мин...

Пшено - это цельнозерновая крупа, очень вкусная и полезная. Просо обыкновенное - это и есть пшенка, в результате обработки (обдирка, шлифовка) мы видим привычную нам мелкую, жёлтую крупу - пшено 💛 Пшено отличный источник белка, не содержит глютен, поэтому может присутствовать в рационе у людей с непереносимостью глютена. В пшене содержится много витаминов, макро и микроэлементов: магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк витамины группы В и Р. Из пшена можно варить молочные каши и без молочные, с овощами или фруктами, с мясом и зеленью...

Хочешь похудеть, но не понимаешь с чего начать, что и как изменить в своём питании. Боишься строгих и жёстких диет, ограничений, последующих срывов и ещё большего набора веса. На самом деле всё не так страшно, как кажется, главное желание 🤗 Чтобы похудеть необходимо уменьшить количество калорий и добавить физическую нагрузку. Но не всё так просто, начните вести пищевой дневник (только по честному), тогда вы увидите, что необходимо убрать, сократить и с чем поработать. Перестаньте пробовать еду во время приготовления...

Здоровый полноценный завтрак можно приготовить быстро, потратив на него всего 5-10 минут. Утренний прием пищи, в котором присутствуют сложные углеводы, даст вам более долгую сытость и обеспечит энергией. Если вы не любите рано завтракать, то не надо себя заставлять, завтракайте в привычное для себя время 😁 Все мы разные и питаемся по разному, но лишний вес формируется не из-за каких-либо продуктов, а из-за их количества. Поэтому выбирайте здоровые продукты, не переедайте, ешьте по чувству голода, будьте физически активны и тогда лишний вес вам не грозит💃 ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ 1...

Не любите брокколи, никак не решитесь попробовать 🤔 Попробуйте в таком сочетании, вкус брокколи слегка уловимый и выглядит аппетитно. Омлет получается очень вкусный, нежный и сытный. Не бойтесь пробовать новые продукты, вкусы. Чем разнообразнее рацион, тем больше разных питательных веществ вы получаете 💚 Введите традицию в семье пробовать 1-2 раза в месяц какой-то новый продукт. Так постепенно вы очень многое сможете попробовать. Бонусом - вы разнообразите свой рацион, своим примером покажите детям, что пробовать новое совсем не страшно, а очень даже интересно...

Почему же вес не уходит, стоит на месте или даже прибавляется, давайте разбираться 😉 Если вы любите в течении дня съесть конфетку, а потом печеньку да со сладеньким чайком и не замечаете этого, при этом думаете, что ничего лишнего не употребляете, то это не так. Вообще перекусывать и что-то постоянно жевать - это как вредная привычка от которой можно избавиться. Конечно не за один день и не насильно, а постепенно и осмысленно. В борьбе с этой привычкой поможет пищевой дневник и не только 😁...

Все можно менять местами и как нравится. Завтраки в рабочие дни готовить с вечера вместе с детьми. На работу можно брать ланч бокс с перекусом или полноценный обед. В выходные баловать себя вкусняшками, например приготовить вместе с детьми сырники, блинчики или печенье. Хвалить себя за успехи и радоваться своим победам, если тяжело перейти на здоровое питание искать поддержку, вместе легче перестроиться. Не забывать в течении дня пить достаточное количество воды. Ограничить употребление сахара...

Самый простой способ сэкономить своё время и накормить семью! Курица запеченная целиком получается мягкая, сочная и очень вкусная. Нежное мясо просто тает во рту, поэтому съдается практически сразу 😜

Нам часто не хватает времени на приготовление пищи, то работа, то дети, то куда-то надо бежать, но вкусно поесть любят все. Поэтому я решила поделиться с вами довольно быстрым рецептом - вкуснейшего

Квашенная капуста очень полезна, богата разными витаминами, особенно витамином С и пробиотиками, что способствует нормализации микрофлоры кишечника и укрепляет иммунитет.