Ботоговский Игорь

Можно ли превратить тело в сплошные мышцы? В интернете гуляет тезис о том, что "оптимальный процент мышечной массы для мужчин составляет 80-85%". Звучит впечатляюще. И абсолютно нереалистично. Разберемся, какие показатели действительно достижимы и почему природа установила свои ограничения. В соцсетях и на фитнес-форумах можно встретить утверждения о "80% мышечной массы". Такие цифры не имеют научного обоснования и противоречат данным авторитетных организаций. Согласно материалам Всероссийского...

Научные данные опровергают миф о том, что начинать тренировки после 40 лет поздно. Разбираемся, почему возраст не является препятствием для физической активности. Вы наверняка слышали эту мысль: если вы не занимались спортом с детства, то после 40 лет уже поздно что-то менять. А тем, кто всю жизнь был активен, тренер якобы и вовсе не нужен — они и так всё знают. Эта позиция звучит логично, но полностью противоречит современным научным данным. На самом деле возраст не является определяющим фактором в том, насколько эффективными будут ваши тренировки...

Многие уверены: если ты не начал заниматься спортом в юности, после 40 путь в зал закрыт. Якобы организм уже не тот, восстановление хуже, а мышцы отказываются расти. Есть и обратный стереотип: те, кто тренировался с детства, в зрелом возрасте могут обходиться без тренера — они и так всё знают. Так вот, эти убеждения не просто устарели — они противоречат современным научным данным. Спойлер: метаанализ 36 исследований показал, что после 40 лет мышцы страдают от физического стресса меньше, чем в 20 ...

Он брался за турник, и перекладина словно подчинялась его воле. Выход силой на две руки превращался в невозможное — он просто прикладывал турник к ширинке, сохраняя любой, самый неконтролируемый угол тела. Мышцы даже в расслабленном состоянии напоминали кирпич. Бицепс — квадратный, грудные — настолько рельефные, что между ними можно было крошить кусок сахара. Феноменальная физическая сила без владения техникой. Сегодня этот человек спивается во дворе. Что сломало его? И почему такие случаи не редкость...

Вы нашли рабочий способ увеличить результат в подтягиваниях: добавили подходы, и с 8 повторений вышли на 12. Логичный следующий шаг — применить ту же схему к отжиманиям. Но вместо прогресса — регресс: сил становится меньше, каждое следующее занятие дается тяжелее. В этом нет вашей ошибки. Разные упражнения подчиняются разным физиологическим законам. То, что ускоряет адаптацию в одном движении, может запускать механизм накопления утомления в другом. Разберем, почему так происходит и как это связано с природой мышечного сокращения...