Ботоговский Игорь

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Зачем спортсмены принимают тадалафил: мифы и научные факты

Забудьте о стереотипах: рецептурный препарат для улучшения потенции нашел неожиданное применение в мире железа и бетона. Но там, где одни ищут «волшебную пилюлю», другие ставят под угрозу свое здоровье. Тадалафил — это рецептурный препарат, который используется для лечения эректильной дисфункции и симптомов увеличенной предстательной железы. Его механизм действия основан на улучшении кровотока в определенных областях тела. В фитнес-среде он привлек внимание благодаря именно этому свойству. Препарат относится к классу ингибиторов фосфодиэстеразы 5-го типа (ФДЭ-5)...

4 часа назад

Телмисартан в фитнесе: лекарство от давления или секрет выносливости?

Зачем в мире силовых тренировок говорят о препарате от гипертонии В мире фитнеса и бодибилдинга периодически всплывают названия препаратов, далеких от спортивного питания. Один из таких — телмисартан, рецептурное лекарство для снижения давления. Почему им заинтересовались атлеты, и может ли таблетка для гипертоников скрывать потенциал для улучшения спортивных результатов? Давайте разберемся в научных данных, отделив факты от мифов. Телмисартан — это ангиотензин II рецепторный блокатор (АРБ). Если...

5 часов назад

Похудеть быстро и без диет: почему не работают обещания из интернета и что поможет на самом деле

Обещания похудеть за неделю без усилий разбиваются о реальность. Правда, основанная на исследованиях и мнении эндокринологов, заключается в другом: быстрый результат возможен, но он требует не диеты, а пересмотра простых ежедневных привычек. В этой статье вы узнаете о ключевых ошибках и получите практические, научно обоснованные инструменты, которые действительно работают. Популярные в интернете способы похудения часто оказываются мифами, эффективность которых не подтверждена исследованиями. Это подтверждает и эксперимент BBC, в котором проверяли популярные методики...

7 часов назад

ZMA и сон: реальная помощь организму или просто успокоительное для мозга?

Засыпаете с трудом, просыпаетесь разбитым, а о глубоком восстановительном сне только мечтаете? Миллионы людей, особенно те, кто активно тренируется, ищут решение в добавках. Одна из самых популярных — ZMA. Но действительно ли эта комбинация цинка, магния и витамина B6 — ключ к качественному сну, или это очередной разрекламированный миф? Разбираемся в научных данных без прикрас и розовых очков. ZMA — это не магический эликсир, а комбинация трех хорошо изученных микронутриентов: цинка, магния и витамина B6 (пиридоксина)...

8 часов назад

Протеин и креатин: можно ли смешивать и есть ли волшебный эффект?

Да, смешивать протеин и креатин в одном коктейле безопасно и удобно, но научные данные показывают, что это не дает дополнительного преимущества для роста мышц или силы по сравнению с раздельным приемом. Главный принцип — регулярность и достаточность в рамках общего рациона и тренировочной программы. Давайте разберемся, как работают эти добавки и как их грамотно включить в свою рутину. Чтобы понять логику их совмещения, нужно четко разделять их функции в организме. Это не конкуренты, а разные игроки в одной команде...

9 часов назад

Протеин: 5 шокирующих заблуждений, которые вам пора забыть

Протеин – это один из самых несправедливо оболганных продуктов современности. Вы наверняка слышали «страшилки» о вреде для почек, «химии» и насильственной «накачке». Пора разобраться, где правда, а где — лишь мифы, которые могут лишать вас сил и здоровья. В этой статье, опираясь на позиции авторитетных организаций и научные исследования, мы развеем пять главных заблуждений о протеине, чтобы вы могли принимать решения на основе фактов, а не страхов. Это, пожалуй, самый распространенный и пугающий миф...

10 часов назад

13 000 шагов в день: секрет формы, о котором молчат фитнес-гуру

Вы знали, что культовая норма в 10 000 шагов родилась не в научной лаборатории, а как удачный маркетинговый ход японской компании в 1960-х годах? Сегодня эксперты сходятся в другом: для ощутимого улучшения здоровья и композиции тела важнее не магическая цифра на счетчике, а качество и регулярность движения. Разбираемся, почему осознанная ходьба на 13-14 тысяч шагов — это не рутина, а мощный инструмент для плавного и стабильного преображения. Идея проходить ровно десять тысяч шагов ежедневно стала...

11 часов назад

Почему скручивания на полу — худший выбор для пресса

Вы делаете сотни скручиваний ежедневно, но плоский живот и рельефный пресс остаются мечтой. Правда в том, что классическое упражнение может быть не только малоэффективным, но и вредным для вашей спины. Сейчас мы разберем анатомию ошибок и покажем, на что заменить устаревшее движение. Основная задача мышц кора — не сгибать позвоночник, а стабилизировать его, защищая от травм и создавая ту самую «осанку», которая визуально делает талию уже. Скручивания изолированно нагружают прямую мышцу живота («кубики»), игнорируя глубинные стабилизаторы: поперечную мышцу и тазовое дно...

12 часов назад

Тренировка ног: как часто это нужно делать на самом деле?

Ответ на вопрос о частоте тренировки ног кроется не в волшебной цифре, а в балансе между грамотной нагрузкой и полноценным восстановлением. Научные данные свидетельствуют, что для устойчивого роста мышц и силы ноги, как крупнейшая мышечная группа, нуждаются в тренировках не менее двух раз в неделю. Меньшая частота часто становится ключевой ошибкой, тормозящей прогресс. Мышцы растут не во время тренировки, а после нее, в процессе восстановления и суперкомпенсации. Стимул для этого роста должен быть регулярным...

13 часов назад

"Добрый день, Игорь, Ваш подписчик и ваш коллега нутрициолог Сергей. Спасибо за интересный научный материал. ВОПРОС к вам: Для поддержания метаболизма и мыш. массы необходим белок в кол. прим. 1 г на 1 кг веса. Какие протеины... каких компаний вы предпочитаете? Правила приема — с едой или вне." Добрый день! Спасибо большое за обратную связь, из наших брендов это либо «Рекфул», либо «Биовин» (чей бренд я представляю сам). Так как протеины и любые другие добавки спортивного питания — это всего лишь добавки, то логично их использовать в промежуток между основными приемами пищи как доп. источник белка (если он вообще необходим…). Например, после тренировки сывороточный и/или перед сном казеин. А еще для силовых тренировок не помашет креатин!

1 день назад

Нормативы в пауэрлифтинге: ориентир для роста или ненужный барьер?

Вы упорно тренируетесь, а прогресс замер? Хотите понять, насколько вы сильны на самом деле, но сравнивать себя с мировыми рекордсменами бессмысленно. В пауэрлифтинге ответ на вопрос «Достаточно ли я силён?» дают нормативы. Разберёмся, зачем они нужны обычному атлету, как в них не запутаться и как использовать их для осознанного роста, а не для гонки за цифрами. Нормативы — это универсальный язык силы. Они переводят абстрактное «я стал лучше» в объективные килограммы, позволяя оценить свой уровень на фоне других атлетов...

1 день назад

Универсальной программы не существует: как написать свою, исходя из целей и особенностей

Вы годами ходите в зал, но сумма в трёх упражнениях растёт еле-еле? Или, наоборот, упёрлись в «плато» и не знаете, как его преодолеть? Возможно, вы просто хотите стать сильнее, а все готовые программы кажутся чужими и неудобными. Секрет прогресса в пауэрлифтинге — не в поиске волшебной схемы, а в умении создать индивидуальный план, который работает именно на вас. В этой статье вы получите инструменты, чтобы проанализировать свои цели, оценить особенности и собрать из кирпичиков основ собственную работающую программу...

1 день назад

Скрыли публикацию

1,0×