Наш Завтрак

!База идеального завтрака! Лучший завтрак: что это значит и как его собрать «Лучший» завтрак — понятие субъективное, но диетологи и нутрициологи сходятся в одном: идеальный завтрак должен быть сытным, сбалансированным и давать энергию на несколько часов. Вот из чего он состоит и как подобрать его под себя. База идеального завтрака 1. Сложные углеводы — источник энергии Овсянка (не быстрого приготовления, а обычные хлопья или цельнозерновая) Гречка, киноа, булгур Цельнозерновой хлеб или тосты Они медленно усваиваются, давая стабильное ощущение сытости. 2. Белок — чтобы не хотелось есть через час Яйца (варёные, омлет, яичница) Творог или греческий йогурт Сыр, индейка, курица Рыба (например, слабосолёная сёмга) 3. Полезные жиры — для мозга и гормонов Авокадо Орехи и семена (льняные, чиа, тыквенные) Оливковое масло Сливочное масло в умеренных количествах 4. Клетчатка и витамины — овощи, фрукты, ягоды Свежие ягоды к каше Овощи в омлете (шпинат, помидоры, перец) Фрукт целиком, а не сок