Адам Аюбов

Секрет 7700 калорий: что это значит для похудения и набора мышечной массы? 📉 Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно создать дефицит в 7700 калорий. Например, дефицит в 500 калорий в день позволит терять около 0.5 кг жира в неделю. 📈 Эта формула работает и наоборот: для набора 1 кг массы нужно +7700 калорий. Но если добавить умеренный профицит (250–500 калорий в день), можно набрать мышцы, минимизируя жир. 💡 Главное — регулярность и баланс: не стремитесь к резким изменениям, играйте в долгую!

Если ты ждешь знак, чтобы начать действовать — вот он! Эти 5 цитат для твоей мотивации. 1. “Ты никогда не станешь готов, но ты всегда можешь начать.” 2. “Секрет перемен в том, чтобы сосредоточить всю свою энергию не на борьбе со старым, а на создании нового.” 3. “Не бойся идти медленно, бойся стоять на месте.” 4. “Мы делаем наш выбор, а потом наш выбор делает нас.” 5. “Боль дисциплины весит граммы, боль сожалений — тонны.”