Kalinchuk Maksim

Почему не получается отказаться от сахара🎂 Основные ошибки: 👉 слишком низкий калораж. Снижая суточную норму калорий вы лишаете организм топлива. И первым сигналом будет поиск быстрых углеводов, чем и являются любимые сладости. Соответственно тяга к сладкому будет расти; 👉 ненормализованное питание. Например, весь день вы питаетесь перекусами. При таком рационе норму калорий можно достичь. Но если постоянно что-то жевать, то поджелудочная будет вырабатывать излишнее количество инсулина, что повысит желание полакомиться кусочком торта. Поэтому, питаемся полноценно 3 раза в день; 👉 несбалансированное питание. И кушаете 3 раза в день, и соблюдение калорий, но все равно что-то не так. Тут речь пойдет о жирах, белках и углеводах (жбу), соотношение которых нужно соблюдать. Не бойтесь полезных жиров и тяжелых углеводов; 👉 исключение свежих фруктов. Что как не фрукты, ягоды и овощи помогут избавиться от зависимости от сахара? Ошибочно думать, что во фруктах тоже есть вредный сахар, да еще и страшные углеводы. Не бойтесь кушать цельные плоды; 👉 постепенный отказ от сахара. Не работает такая гипотеза: «Раз в день и только в первой половине дня». Возможно, чтобы не набрать лишние килограммы. Вписывая это в калораж вы не увидите лишний килограмм на весах. Но сейчас мы говорим об отказе с целью сохранить здоровье. А красивая фигура будет в виде бонуса :)

Принципы ПП, которых нужно придерживаться, чтобы начать худеть: 1) Пьем воду. Каждое утро, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. 2) Кушаем часто. Питаться нужно согласно принципу дробности. При этом общее количество подходов к столу должно приравниваться к пяти. Соблюдение этого принципа помогает желудку быстрее и качественнее справляться с поступающими в него продуктами. 3) Соблюдаем баланс. Нужно употреблять овощи в таком же количестве, что и продукты – источники ненасыщенных жирных кислот. Таковыми являются семечки, орехи, авокадо, растительные масла. 4) Углеводы – утром, белки – вечером. Продукты, которые богаты углеводами, нужно потреблять в первой половине дня. В вечернее время следует отдавать предпочтение белковым блюдам. 5) Щадящая термическая обработка. Продукты можно отваривать, тушить, запекать и готовить на пару. Жарка под запретом. 6) Два литра воды в день – это обязательный её лимит. 7) Упор на медленные углеводы. Они дольше перевариваются, поэтому помогают худеть. В меню должны присутствовать крупы, овощи с низким содержанием сахара, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Сочетать эти продукты с животными и растительными жирами не следует.

🍽️ В нашем кишечнике живут колонии микроорганизмов, которые питаются той едой, к которой мы их приучили. Если вы, например, все время едите молочку, то они и будут ей питаться. Наши желания по еде - это желания этих микроорганизмов. 🥗 Чтобы перестроить микрофлору кишечника, нужно просто в течение месяца питаться свежими овощами, зеленью, фруктами, тогда старые микроорганизмы уйдут, а заселятся новые, полезные нам. И для этого не нужно пить пребиотики или лактобактерии, это не работает, просто маркетинг. Когда микрофлора перестроится, желания вредной пищи отпадут - уже будет хотеться свежей, здоровой пищи! Растительная еда - вот те самые нужные нам пребиотики! 😍

КБЖУ овощей и зелени. Сохрани себе чтобы не потерять