Александр Решетняк

Друзья, привет, перед тем, как я продолжу публикацию серий из мини-сериала «Здоровая спина», хочу вам напомнить об основных правилах техники безопасности …👆🏻🥸:  1. Если вы занимаетесь с утра, то постарайтесь не есть перед практикой, просто попейте теплой воды. В остальное время желательно заниматься через 2 часа после еды. 2. Вне зависимости от того, какой у вас уровень практики, рекомендую обязательно сделать разминку. Пусть это будет пару упражнений из суставной гимнастики, или простые Утаннасана и Адхамукхашванасана...

1. Сидячий образ жизни. Обратите внимание, что пожилые люди становятся малоподвижными и самые элементарные передвижения даются им с трудом. Работа дома или в офисе, часы в пробках, самоизоляция дают понять нам, как важно движение. Потягивания после того, как вы долго находились в статичной позе — призыв организма к двигательной активности. Физическая активность доступна в любом возрасте и весе. Двигаясь, вы нормализуете кровообращение и лимфоток. ⠀ 2. Неудобный матрас, подушка и, как результат боль в спине из-за неправильного положения тела...

РЕШИЛСЯ НА ЭТО. ⠀ Ребята, сегодня в stories я провел контрольный замер веса и он составил — 79,9 кг, при моем рабочем весе 78,4 кг, (рост 182 см). ⠀ Для чего же я проводил замер? ⠀ С сегодняшнего дня у меня началась подготовка в рамках терапии «Панчакарма» 🧘🏻‍♂️ ⠀ Терапия «Панчакарма» является древнейшей из аюрведических практик, способствующих очищению и омоложению тела человека. ⠀ Комплекс состоит из пяти терапевтических процедур (в переводе с санскрита «панча» означает «пять», «карма» – процедура, действие)...

Ребята, рад приветствовать новых подписчиков и хочу рассказать немного о себе и разобрать вопросы о йоге. ⠀ Факты обо мне: ⠀ ▫️ мне 52 года, есть любимая жена, двое детей и собака ⠀ ▫️ занимаюсь йогой более 14 лет, из них 6 преподаю ⠀ ▫️прошел 3 х летние обучения в Йога Практике Федерации йоги России, повышал квалификацию на различных курсах, ретритах и в йога турах ⠀ ▫️работаю 5 лет в лучших йога-студиях Москвы и Московской области, в пандемию начал преподавать в формате online (с помощью zoom) ⠀ Для меня каждый новый ученик — это новый мир...

Ребята, вот уже 14 лет йога является неотъемлемой частью моей жизни. И это одно из лучших решений, которое я принял много лет назад.  Сейчас мне 52 года и, если бы я не занимался йогой, вероятнее всего чувствовал себя не так уверенно физически, периодически ощущал бы зажимы и защемления в шее, или спине, не имел бы такой выносливости и правильного дыхания, не умел работать со своими эмоциями и внутренним состоянием и еще много всего.  Мы не становимся моложе и с каждым днем, если не занимаемся...

Как йога влияет на тело мы подробно говорили раннее. Человек приходит с проблемой. Например, болит поясница ввиду спазмирования, боль появляется из-за перенапряжения мышц. Мы выстраиваем последовательность асан на практике и решаем эту проблему. Конечно, не все подвластно йоге. И, если у человека в коленном суставе стерся хрящ, то мы его не восстановим. Но мы выстраиваем порядок действий в практике йоге, можем накачать мышцы, изменить походку, чтобы нагрузка на сустав была меньше. А что же с эмоциональным здоровьем?  С практикой йоги приходит осознанность...

Да, поможет!  На фото вы видите то количество килокалорий, которые я сжигаю во время практики йоги. ~ 600 килокалорий за одно занятие. Это равноценно 40 минутам на беговой дорожке или 2,5 часам пешей прогулки.  Плавание в бассейне, танцы, тренажерный зал. Каждый выбирает для себя то, что ему нравится и приносит удовольствие!  Да, да, именно удовольствие! Иначе получится обратный эффект. Изнуряющие тренировки, которые так не нравятся ➛ заедание стресса ➛ чувство вины. Для кого подходят занятия...

Можно много заниматься, правильно питаться и выглядеть стройно, но все впечатление способна испортить осанка. А она, в свою очередь, формируется, из правильного положения скелетной мускулатуры и тонуса мышц спины.  Изо дня в день, сидя за рулем авто, уткнувшись в телефон, работая за компьютером — мы не замечаем в каком положении находится наша шея, спина, поясница...

Не секрет, что многие ассоциируют йогу с гибкостью и великолепной растяжкой. ⠀ Конечно, вытяжение — это не самоцель и на йоге мы не оттачиваем мастерство гимнастов. Но, приятный бонус регулярной практики йоги в виде гибкости, действительно имеет место быть. ⠀ ❓Как было у меня? Раннее в своих постах я рассказывал, что в самом начале пути был «деревянным» в плане гибкости и, казалось, что так будет всегда. Но регулярная практика, дала свои плоды. Первые результаты я увидел через месяц, когда отметил, что могу достать пальцами до пола...

✔️ концентрацию внимания Если вы попытаетесь удерживать на чем-то внимание, то поймете, что это не так просто. Другое дело, когда вы хотите есть или пить. В этом случае внимание, буквально приковано. В йоге мы тренируем этот важный навык. Представьте, как важна концентрация внимания в боксе. В бытовой жизни эта привычка, позволит более качественно и быстро выполнять задачи.  ✔️ внимание нам пригодится и в работе с «перекосами» Наше тело устроено таким образом, что движения строятся из равновесия, экономии энергии и комфорта...

В самом начале задайте себе вопрос : «Для чего мне нужна йога?» Многим людям, очарованным сложными асанами, хочется выполнить эту позу и сделать эффектное фото. Но йога это в первую очередь — про здоровье: эмоциональное и физическое.  Поэтому необходимо держать на этом фокус. Подумайте над тем, какие проблемы уже существуют. Это могут быть: зажимы и боли в спине, нарушение осанки, плохо разгибаемые колени, головные боли, или просто «нервы шалят» 😁.  Сконцентрируйтесь на том, что доставляет вам дискомфорт и, что хотелось бы вам изменить...

Если вы уже доели салаты, насмотрелись новогодних передач, повалялись вдоволь, то предлагаю заняться самым главным — здоровьем!  Из года в год мы ставим цели и у многих в этом списке одно из топовых мест занимает «Начать заниматься спортом». Но наш мозг ищет всевозможные лазейки, чтобы переложить эту задачу «на следующий понедельник». Поэтому предлагаю не искать...