Личный БЛОГ

Чтобы настроиться на продуктивный день, тебе важно правильно начать утро, поэтому держи несколько правил: !!! Резкий подъём. Как обычно у тебя происходит: ты проснулся и ещё минут 15 сидишь в телефоне, что полностью убивает твою бодрость с утра. Как только проснулся, нужно сразу встать и сделать разминку, она зарядит тебя на весь день !!! Завтрак. Для меня завтрак очень важный приём пищи, без которого сложно функционировать на протяжении дня...

Так как я тренируемся МНОГО и не ради галочки, то без правильного восстановления никуда. Для себя выделил , что реально работает: 1. Самомассаж – МФР  Пять минут в день  с роликом или мячом, до и после тренировки именно то, что нужно, чтобы забыть, что такое забитые мышцы. Прохожусь по бедрам, ягодицам, икрам, спине – и тренировки идут легче. Главное – системность 2. Контрастный душ  Расширение и сужение сосудов улучшает циркуляцию крови и лимфы, ускоряя восстановление. 3. Солевые ванны  Горячая...

Привет спортсмены. Каждый знает, насколько важна разминка перед тренировкой. Но многие забывают о важности заминки после завершения занятий. Зачем нужна заминка? Заминка – это заключительный этап тренировки, который включает в себя лёгкие упражнения, направленные на постепенное снижение интенсивности нагрузки. Она помогает организму плавно перейти из состояния повышенной активности в состояние покоя. Вот несколько причин, почему заминка так важна: 1. Ускорение восстановления организма   Во время...

Сон – это одна из важнейших составляющих нашей жизни, которая часто недооценивается. В современном мире многие люди пренебрегают сном ради работы, учебы или развлечений, считая, что несколько часов недосыпания никак не повлияют на их здоровье. Ох, какое же это заблуждение. Научные исследования показывают обратное: сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья, а также влияет на спортивные результаты. Что происходит с нашим организмом во время сна? Во время сна организм проходит через различные стадии, каждая из которых выполняет свою функцию: 1...

Привет! Сегодня хочу поговорить о том, что волнует многих из нас – как достичь своих целей и не бросить всё на половине пути. Бывает слышу, что нет смысла и начинать, уже много раз пробовал Для начала разберем, почему мы бросаем начатое на примере спорта. Я вижу всего лишь 3 причины: Я промахнулся 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне был доверен решающий бросок, и я промахивался. Я терпел поражения в моей жизни снова и снова. И поэтому я успешен. Я всегда верил в то, что старание непременно приводит к определенному результату...

Как тренировки влияют на организм? Спорт сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. 🧘‍♂️Причём изменения в организме начинаются не через недели или месяцы тренировок, а непосредственно перед, до и после нагрузки. Мало кто задумывается о метаморфозах, которые происходят внутри человека во время физической активности. Когда мы тренируемся, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние. В спорте, как и в жизни, важен баланс. Тренировки...

ОБ АКТУАЛЬНОМ Часто мы сталкиваемся с выгоранием. Оно встречается в работе, но бывает и в спорте. Сегодня тема профессионального выгорания стала настолько актуальной, что перестала кого-либо удивлять. Но несмотря на это, выгорание все еще остается актуальной проблемой, которую не стоит игнорировать. Забота о психическом здоровье не должна быть модной темой, а должна стать нормой. Что такое выгорание? Эмоциональное выгорание — это состояние физического и психологического истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузками...

Вот Наступил 2025 год. Как правила в Новом году мы - ставим цели, загадываем желание, мечтаем о том как измениться наша жизнь, и искренне верим что Все проблемы останутся в прошлом году. Как правило весь пыл и мотивация утихает, столкнувшись с реальностью. Праздники заканчиваются, мы выходим на работу, с новыми красивыми ежедневниками, где описано все что мы сделаем в текущем году иииии начинаем тонуть в текучке. И наши цели уходят на второй , потом на 3 и 4 план. А что если к нашим планам добавить Действия. "Я начну ходить в спорт зал" и "Я хожу в спорт зал" даже звучит по разному. И по сути это абсолютно разные вещи...