Качаем ягодицы в домашних условиях!
Комплекс упражнений #1 Упражнение 1. Ягодичный мостик Исходное положение Ложитесь на пол, согнув ноги в коленях. Стопы должны быть прижаты к полу, а руки необходимо положить вдоль туловища. Что делать Поднимайте таз вверх так, чтобы туловище образовало прямую линию с ногами. Следите за тем, чтобы пятки не поднимались. Напряжения в спине вы ощущать не должны. Достигнув верхней точки, оставайтесь в этом положении и максимально напрягайте мышцы ягодиц (около 5 секунд). Спускайтесь, стараясь не касаться пола ягодицами...