Найти в Дзене
Паническая атака характеризуется быстрым нарастанием страха и, в большинстве случаев, кратковременностью. Обычно это состояние сопровождается различными страхами, например, страхом смерти, страхом сойти с ума или потерять контроль над собой. Также пациенты, страдающие паническими атаками, часто воспринимают симптомы панической атаки как проявление опасных заболеваний (например, инфаркт миокарда или инсульт). Эти тревожные мысли усиливают состояние паники. Техники, применяемые в момент возникновения ПА Править Во многих случаях приступ паники вызывается или усиливается тревожными мыслями, особенно страхами по поводу неприятных и пугающих панических симптомов, которые могут возникнуть. Умение справиться с этими мыслями часто помогает избежать ПА или уменьшить её длительность и тяжесть. Однако подобные приёмы эффективны для предотвращения приступов паники, но если приступ уже начался, их трудно использовать и их эффект может быть незначительным, поскольку в момент паники миндалевидное тело блокирует влияние коры мозга (области сознательного мышления) на психику. Это мешает рассуждать разумно и не позволяет управлять мыслительным процессом. Для совладания с тревожными мыслями можно использовать метод, называемый «когнитивное расцепление» или «отдаление» (см. Техники и методики когнитивной психотерапии): рекомендуется осознать, что пугающие мысли (например, «Я не перенесу ещё один приступ паники») могут быть ошибочными. Проблема заключается в том, что ответственное за ПА миндалевидное тело мозга реагирует на мысли так, как если бы они были истинными, и если мысль касается опасности, то возникает страх, даже если на самом деле опасности нет. При применении техники расцепления пациент наблюдает за своими мыслями («у меня снова появилась мысль об этом»), при этом дистанцируясь от них и напоминая себе, что это всего лишь мысли, не отражающие реальность, и что эти мысли не приносят пользы; напротив, они усиливают страх.Часто ПА усиливается боязнью пережить сердечный приступ, сойти с ума и т. д. В таком случае рекомендуется напоминать себе: «Это просто паника. Это неприятное переживание, но оно не опасно для меня» Важно не пытаться контролировать проявления тревоги, поскольку это лишь усиливает их, а борьба с ними увеличивает внутренний дискомфорт. По этой причине полезно использовать метод «осознанного самонаблюдения» за своими мыслями и ощущениями, констатируя их возникновение и воспринимая тревогу, как нормальный процесс. При этом надо не пытаться бороться с тревогой, а находиться в состоянии бесстрастного наблюдения, полного принятия и открытости к происходящему. Такой подход снижает тревожность, связанную с неприятными мыслями и ощущениями. Рекомендуется отвлечься от источника тревоги, поскольку мысли о возможной ПА увеличивают риск её возникновения. Также часто в момент ПА индивид опасается по поводу того, что думают окружающие, что создает дополнительный стресс и усиливает панику.Однако при попытке перестать думать о чём-либо тревожная мысль даже может стать навязчивой. По этой причине лучше попытаться не уничтожить, а заменить её на успокаивающую мысль. Для этого можно применять метод, называемый «остановка мысли» (мысленно сказать себе «Стоп», а затем начать думать о чём-то увлекательном и приятном). Можно также отвлечься на игровую активность или использовать чувство юмора, поскольку это способствует расслаблению. Использование этой техники не только помогает уменьшить интенсивность тревоги, но и создают в мозгу новый паттерн: постепенно навык переключения мыслей становится автоматическим. Можно заранее подготовить позитивное утверждение, нейтрализующее тревожную мысль (например: позитивная мысль «я сумею справиться с этим» для нейтрализации мысли «я не смогу это вынести»). Рекомендуется повторять эту мысль при каждой возможности, чтобы создать в мозгу паттерн, активирующий позитивную мысль в момент возникновения тревоги. Помимо приёмов, направленных на тревожные мысли, можно использовать методы успокоения нервной системы: В момент возникновения страха в мозгу увеличивается активность.
1 год назад
Принятие
Многие люди не могут принять настоящие или прошлые события из их жизни, а порой и в целом мироустройство. Вот типичный пример такого непринятия: Что же такое, принятие? Почему оно необходимо? Принятие, это не об одобрении и не о благодушном настроении, не об отсутствии эмоций. Это не об оправдании и не о попустительстве, не о прощении и не об облегчении. Принятие в том, чтобы видеть реальность такой какая она есть, с ее плюсами и минусами. Видеть факты. Принятие, это отказ от иллюзий о справедливости...
2 года назад
Как быстро справиться с тревогой? Тревога - естественный механизм организма. И во многих случаях он необходим. Например, чтобы спастись от угрозы или не лезть в опасные места. В то же время, тревога нередко бывает иррациональной. И скорее мешает, чем помогает. В некоторых случаях человек легко с ней справляется, а в других тревога настолько захватывает человека, что он полностью поглощается ею. Как себе помочь? И почему в некоторых случаях удаётся справится с тревогой с помощью рациональных объяснений, переключения, а в других нет? Давайте разбираться. Попробуем прошкалировать вашу тревогу от 0-100 баллов. Где 0 - полное отсутствие тревоги, а 100 максимальная тревога, когда-либо испытанная вами. Тревогу до 30 баллов, можно назвать лёгкой. Человек ее почти не замечает. При этом он легко переключается с тревоги на обычные дела и задачи. Тревога в диапазоне между 30 и 70 баллами - средняя. При этом уровне тревога идет фоном, но все же человек может делать задуманные действия и задачи, выполнять повседневные функции, способен договориться сам с собой или услышать доводы другого и успокоиться. Тревога свыше 70 баллов, это уже интенсивный ее уровень, а 100 баллов сверхинтенсивный. Когда тревога достигает таких значений, наш мозг начинает работать иначе. В такие моменты когнитивные процессы работают не правильно. Мышлние сужается, все мысли только о том, что тревожит, внимание узко направленно, память подводит. Так работает нейрофизиология головного мозга. В таких случаях, никакие уговоры и разумные доводы не способны подействовать на человека. Для того чтобы они подействовали, нужно опустить уровень тревоги ниже 70 баллов. Чтобы когнитивные функции вернулись к норме. А после этого уже можно работать и с мышлением. Прежде всего нам нужны способы, влияющие на физиологию тревоги. Тревога сопровождается активацией симпатической нервной системы (НС), которая вызывает усиление сердцебиения, повышение давления, учащение дыхания и т.д. Наша задача успокоить симпатический отдел, активизировав ее антогонист, парасимпатический отдел НС отвечающий за спокойствие, урежение пульса, снижение давления и т.д. Что ЖЕ ДЕЛАТЬ??? Температура. Умойте лицо ледяной водой. Организм решит, что в окружающем пространстве холодно и переведёт тело в режим энергосберегания, включив парасимпатический отдел НС. Расслабление. Постарайтесь максимально расслабиться. Напряжение/ активация это симпатический отдел НС, расслабленность/спокойствие - парасимпатический. Упражнения. Поприседайте, поотжимайтесь, пробегитесь. Подойдут любые физические упражнения. Симпатический отдел активизируется именно для того, чтобы убежать или вступить в бой, т е.физически напрячься. Дайте ему эту возможность, скиньте напряжение, и он успокоится переключившись на парасимпатику. Дыхание. Делайте короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. Вдох активизирует симпатический отдел НС, а выдох парасимпатический. Поэтому ваша задача делать акцент на выдохе. Можно использовать эти способы как по отдельности, так и попеременно. Пробуйте, смотрите что лучше помогает именно вам.
2 года назад
Что такое тревожное расстройство?
Что такое тревожное расстройство? Под тревогой подразумевается ощущение беспокойства за предстоящие события, а страх — реакция на то, что происходит в реальном времени. Часто при наблюдаются такие учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение.
2 года назад
Панические атаки являются симптомом, так как называемого, панического расстройства. Паническое расстройство (эпизодическая параксизмальная тревожность) — это расстройство психики, которое характеризуется спонтанным возникновением панических атак от нескольких проявлений в год до нескольких раз в день и беспокойным ожиданием их возникновения. «Паническое расстройство» имеет мировое признание, как самостоятельное заболевание. Оно введено в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) Некоторые русские врачи пользуются устаревшими терминами, которые отсутствуют в МКБ, но зато подчеркивают тип нарушения вегетативной нервной системы в зависимости от ведущего симптома: «вегетативный криз»; «симпатоадреналовый криз»; «кардионевроз»; «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением»; «НЦД” (нейроциркуляторная дистония)
2 года назад
"Паника"
Панические атаки. Причины возникновения и способы лечение.
2 года назад
Так давайте же разберём,что это такое панические атаки. Панические атаки относятся к тревожным расстройствам и характеризуются повторяющимися приступами ярко выраженной тревоги, которые не ограничиваются конкретной ситуацией или обстоятельствами. Симптомы, наиболее часто встречающиеся во время приступа: ощущение «кома» в горле, нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, потеря голоса, ухудшение слуха и зрения.
2 года назад
Всем привет🖐Хочу рассказать не много о ПА-ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА! Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное. Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физической опасности панические атаки не представляют.
2 года назад