Спотр и здоровье

Почему креатин? Все просто, это самая недорогая и эффективная спортивная добавка для набора мышечной массы. Итак самый недорогой и эффективный креатин это креатин в порошке. Именно поэтому мы рассмотрим схему приема креатина без загрузки...

Почему необходимо повышать тестостерон? Потому что высокий уровень тестостерона помогает нам: И так рассмотрим 6 способов повысить тестостерон Стоит отказаться сладостей и быстрых углеводов. 2. Стоит отказаться от алкоголя. Алкоголь снижает выработку тестостерона. Из за алкоголя проявляется жировая прослойка в области живота и бедер. 3. Употребляйте витамины и минералы, в частности витамин D и цинк. Главными источниками витамина D и цинка являются: орехи, рыбий жир, сыр,лосось, тунец. 4. Необходимо избавиться от стресса...

Количества необходимого белка при наборе мышечной массы, рассчитывается следующим образом : на 1 кг веса употребляете 2-3 гр. белка. Например вас вес составляет 70 кг., значит 70*2= 140 гр. белка вам необходимо для набора мышечной массы...

Итак основная причина по которой вы не можете набрать массу является ваш быстрый обмен веществ, и скорее всего ваш тип телосложения - эктоморф ( это тот кто обладает низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями)...