SimpleHealth

Вы все знаете, что сила воли, а точнее умение управлять вниманием, желаниями, чувствами - влияет на наше физическое здоровье, профессиональный успех, финансовое благосостояние и даже близкие отношения...

ПЕЧЕНЬ Эрик Авила, тренер по силовой и общефизической подготовке, нутрициолог: Органическая говяжья печенка (выкормленной травой коров) - клад полезных веществ для любого спортсмена. Атлеты прошлого хорошо знали это, печень всегда была в рационе Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна Винса Жиронды. По содержанию нутриентов на грамм ей просто нет равных. КЕФИР Майк Рассел, к.н., диетолог: Кефир - полезнейший напиток, о существовании которого многие (западные - прим. переводчика) спортсмены даже не подозревают...

Мнения фитнес-экспертов о самых недооценённых продуктах, от которых не стоит отказываться СЛИВОЧНОЕ МАСЛО Бенджамин Джонсон, фитнес-тренер и консультант по питанию: Сливочное масло не только великолепно на вкус, но ещё и наполнено витаминами, минералами, нужным холестерином и жирными кислотами. Оно несёт пользу практически всему в нашем организме, от клеток мозга и нервной системы до обмена веществ. Какой бы ни была ваша цель - от подъема максимальных весов на помосте до до демонстрации мышечной массы на подиуме - сливочное масло поможет всем...

Активно развивать интересы, не связанные с профессией То есть если вы работаете за компьютером, то в обязательном порядке нужно иметь хобби, в которых этот самый компьютер не участвует - например, спорт или настольные игры. Почистить круг общения Сделать так, чтобы вокруг вас не было «токсичных» людей. Или хотя бы минимизировать общение с ними. А ещё найти как можно больше друзей, общение с которыми влияет на вас положительно. Научиться замедляться В сумашедшем ритме современной жизни этот новый очень и очень важен...

•1 Оптимальная частота питания: не ешьте слишком часто или редко В нескольких исследованиях ученые сделали вывод, что слишком частое питание (например, 6 раз в день) может усиливать чувство голода. Аналогично и слишком редкое питание (менее 3 раз в день) также негативно влияет на контроль аппетита. Судя по данным имеющихся исследований, оптимальная частота питания для сдерживания голода - 3 раза в день. •2 Акцент на белок Многочисленные исследования снова и снова подтверждают, что высокое потребление белка помогает притуплять чувство голода...

Причина •1• Вам не хватает терпения Когда вы начинаете диету и видеть изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации - выше крыши. Но это заблуждение: вскоре процесс замедляется. Снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать. Какой скорости похудения ожидать? зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Причина •2• Метаболическая адаптация Базовый (базальный) метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т...

Очень важно проработать вашу цель. На самом деле вы не просто хотите «похудеть» или «прийти в форму». Ищите глубинный мотив. Например, вы хотите «нравиться себе», чтобы «быть более уверенным и начать, наконец, встречаться с кем-то или чаще общаться с друзьями» Способ 1. Формирование привычек. По одной в месяц. Невозможно далеко уехать на силе воли. Она не вечна, а срывы неизбежны. Важно полагаться на внешние силы. Например, на силу привычек. Формируйте в себе здоровые привычки, награждая себя за сделанное...

С каждым годом все больше людей страдает от депрессии, тревожности и других психических расстройств. Разумеется, с серьезными заболеваниями необходима помощь специалиста, но в случае легких отклонений помогут улучшить состояние доступные натуральные средства. Белковый завтрак День лучше всего начинать с богатого белком завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы; перекусывать орехами, а также включить в рацион бобовые, рыбу и зелень. Лекарственные растения Обычно при тревожности...

Кардио на голодный желудок Не важно когда вы поедите - до кардио или будете бегать на голодный желудок и поедите после него - исследования показывают , что разница никакой нет. В конечном итоге набор веса (или похудение) зависят от разницы между съеденными и потраченными калориями. Частота приемов пищи Большинство исследований показывает, что увеличение частоты приемов пищи не даёт никакого эффекта на потерю веса, уровень метаболизма или количество сожжённого жира в течение 24 часов. Можно есть 1, 3 или 6 раз в день - и с одинаковым успехом сжигать жир, если держать общий дефицит калорий...

Какие продукты могут быть поддельными, и что делают из муки и грязи Чеснок Чтобы улучшить рост чеснока и улучшить его внешний вид, некоторые производители обрабатывают ростки химическими веществами, которые остаются в продукте и попадают в организм покупателя. Соль Соль тоже можно подделать. Существует промышленная соль, которая содержит тяжелые металлы и другие опасные вещества. Недобросовестные производители могут подменить ей пищевую. Шампиньоны Речь идёт в основном о привозных грибах. В них вводят хлорирующие агенты, чтобы грибы дольше выглядели привлекательно...

Делать запасы на зиму - это правильно и очень удобно. Но какой способ лучше выбрать? Классическое консервирование по старым бабушкиным рецептам - это тепловая обработка, а значит - удастся сохранить минимум витаминов. Дегидрация - отличный способ для заготовки яблок, груш, грибов, зелени и трав...

Самая полезная сладость это мармелад. И вот почему: Поэтому в следующий раз, когда решите попить чай с вкусняшками, попробуйте заменить шоколад на мармелад. Ваш организм скажет вам спасибо!