Нефертити

Ученые доказали, что пережевывание каждого кусочка пищи в течение 30 секунд помогает за год потерять до 5% собственного веса. Эффективность метода объясняется тем, что при медленной трапезе у организма больше времени на то, чтобы послать мозгу сообщение о насыщении. Сигнал о сытости доходит в мозг через 15 минут после начала приема пищи – обычно за это время человек уже успевает все съесть. Организм требует добавки, а до мозга еще не дошло, что желудок полон. Чтобы потерять от 3 до 5% собственного...

От скорости переработки зависит скорость сжигания калорий (расхода энергии), и, как следствие, скорость похудения. Мы поделимся основными способами ускорения обмена веществ. 1. Потребляйте больше белка. На его переваривание у организма уходит больше энергии, поэтому увеличение доли белковой пищи в рационе (яиц, мяса, рыбы, тофу, бобовых) помогает ускорить метаболизм. 2. Пейте зеленый чай без добавок. Это полезная альтернатива напиткам с высоким содержанием сахара, газировкам, алкоголю. 250 мл зеленого чая ускоряет сжигание калорий на 2 часа...

Самый распространенный режим питания – 16/8: окно приема пищи ограничено 8 часами, остальные 16 часов – время голодания. Мы расскажем о пользе этого популярного метода похудения. Прежде всего, интервальное голодание помогает контролировать потребление калорий, так как количество приемов пищи сокращается и, как следствие, снижается вероятность переедания. А главное – в периоды голодания активируется процесс жиросжигания, так как организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии...

Мы расскажем о распространенных психологических барьерах на пути к заветной цифре на весах и предложим способы их преодоления. 1. Подавленное эмоциональное состояние. Для многих еда – способ справиться с негативными эмоциями, стрессом и скукой. Чтобы начать худеть, нужно разорвать ментальную связь между приемами пищи и подавлением неприятных ощущений. Понаблюдайте за процессом удовлетворения внутренних потребностей едой – любимые снеки снимают тревогу на пару часов, после чего она возвращается в двукратном объеме, так как подключается еще и чувство вины за переедание...

Некоторые мифы могут сбить с толку и ввести в заблуждение желающих сбросить лишний вес. Мы развеем некоторые из них. 1. Кардиотренировки – единственный способ сжечь жир Эффективный, но не единственный. К тому же, тренировки на износ на беговой дорожке могут привести к повреждениям суставов. Прогулки на свежем воздухе, активные игры, танцы и, конечно, силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу, что в свою очередь ускорит метаболизм и, как следствие, процесс жиросжигания. 2. Продукты с нулевым содержанием жира – лучший выбор для похудения Без жира – не значит без калорий...