Формула Спорта

1. Ведите журнал активности. Запишите свои ежедневные упражнения, а также то, что и сколько вы едите. Некоторые исследователи обнаружили, что просто акт записи приводит к лучшему выбору и более здоровому питанию. Записывая все, вы также можете начать замечать закономерности. Например, вы можете заметить, что дни, когда вы не занимаетесь спортом, также являются днями, когда вы плохо едите. После этого вы можете предпринять соответствующие действия. 2. Запаситесь сезонной продукцией. Питание является важной частью вашего фитнес-плана...

Более холодная погода, более темные дни и сезонная комфортная еда могут затруднить выполнение вашей тренировки этой осенью. Но не позволяйте всей тяжелой летней работе пропадать впустую—вместо этого создайте комплексный план осенних тренировок, который поможет вам оставаться в форме и выглядеть лучше, чем когда-либо, как раз к праздникам. Вот как это делается. 1. Найдите лучшее время для тренировок. Летом многие люди любят тренироваться пораньше, чтобы побороть жару. Однако. как только становится холодно, они переключаются на упражнения после работы...

Икры состоят из двух мышц-икроножной и подошвенной. Обе мышцы активны каждый раз, когда сгибается голеностопный сустав. Другими словами, икры задействованы каждый раз, когда вы делаете шаг, встаете или прыгаете. Икроножная мышца Икроножная мышца состоит из двух головок, латеральной и медиальной. Латеральная головка берет начало от наружной части бедренной кости, в то время как медиальная головка берет начало от внутренней части бедренной кости. Обе головки вставляются в ахиллово сухожилие. Икроножная мышца сгибает лодыжку и помогает сгибанию колена...

Прежде всего, в движении участвуют три грудные мышцы: большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца. Грудные мышцы чаще всего связаны с движением плеч и рук. При совместной работе они обеспечивают стабильность костных структур, как ключица (ключ) и лопатка (плечо). Мышцы груди позволяют нам поднимать, вытягивать и вращать руки, а также играть определенную роль в процессе дыхания. Грудные мышцы необходимы для выполнения повседневных действий, таких как перемещение мебели, тяжелых предметов, подача бейсбольного мяча и растяжка рук...

Квадрицепс состоит из мышечных массивов(отсюда и название квадрицепс). За исключением прямой мышцы бедра, все головки четырехглавой мышцы выполняют одну функцию-разгибание колена. Это означает, что квадрицепсы активны каждый раз, когда вы идете или встаете. Кроме того, и в сочетании с подколенными сухожилиями, четырехглавая мышца стабилизирует колено. Прямая мышца бедра Прямая бедренная кость берет начало от таза и вставляется в надколенник. Поскольку прямая бедренная кость вставляется в таз, она имеет две уникальные функции, которые она не разделяет с другими головками четырехглавой мышцы...

С эстетической точки зрения пресс считается одной из самых желательных мышц. Для большинства людей Пресс состоит только из “6 кубиков”, однако это только одна часть брюшного пресса. Они включают в себя гораздо более важные функции, чем многие люди считают, в том числе в значительной степени ответственны за стабилизацию позвоночника, что имеет очевидное применение в повседневной жизни, а также в спортивной деятельности. Есть четыре мышцы, которые составляют группу мышц брюшного пресса: прямая мышца живота, внешняя косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота...