Андрей Калмыков

Почему: жим штанги считается самым эффективным упражнением на плечи. Если сравнить его с другими упражнениями, от него мышцы растут быстрее всего. Как делать: возьми штангу (кисти на ширине плеч, под подбородком и поднимай. Поднимать надо прямо над головой, пока локти полностью не распрямятся. Пауза, а потом медленно возвращай штангу в исходное положение. Количество повторений и сетов зависят от твоей подготовленности. 2.Жим гантелей от плеч сидя Почему: Тут то же самое, что и с жимом штанги:...

1. Планка Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху. Техника выполнения:Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику. Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу. Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении. 2. Упражнение «Скалолаз». Это один из вариантов планки, только более энергичный. Техника выполнения:Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки...