Бегущий за едой

План тренировок на 09.02.2022 Утро до завтрака: 2 круга. Mountian Climbers (Альпинист) - 30 сек Приседания - 16 повторений Бег на месте с высокими подниманием колен - 30 сек Отжимания - 15 повторений Обратные скручивания - 16 повторений Планка - 30 сек. Вечер: Бег в легком темпе 3 км (6:30 - 7:00 мин/км) Разминка, СБУ, 2 ускорения по 100 метров. Интервалы: 200 метров (44 сек) / 3 мин трусцой 400 метров (1:26 - 1:28) / 3 мин трусцой 600 метров (2:12 - 2:15) / 3 мин трусцой 800 метров (3:00 - 3:05) / 3 мин трусцой 1000 метров (3:45 - 3:50) / 3 мин трусцой 800 метров (3:00 - 3:05) / 3 мин трусцой 600 метров (2:12 - 2:15) / 3 мин трусцой 400 метров (1:22 - 1:26) / 3 мин трусцой 200 метров (максимально) / 3 мин трусцой 2 км заминка (6:30 - 7:00 мин/км) Вот такая вот несложная но интересная тренировка. Вечерняя сессия предполагает работу в манеже.

И так, на дворе февраль 2022 года. В планах участие в забегах RosaRun и на Московском Полумарафоне. Половинка в Москве это старт к которому я начал подготовку в октябре 2021 года. Я не бегун который преодолевает половинку за 65 минут, моя цель на ПМ в Москве это выбежать из 1:45:00, это по 5 мин/км. Совсем не быстро. Вес на сегодня 77 кг, рост 167 см и 21.1 км на тренировке я пробегаю за 1:55:02 Надеюсь что моя хотелка адекватна. К маю 2022 я собираюсь подойти с весом 70-72кг. Помогут мне в этом диета, тренировки и надеюсь моя сила воли.