Спорт и всё, что с ним связано

Разминка Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку. Программа тренировок На выходе из отжимания взрывным движением оторвите ладони от пола и снова уйдите вниз...

Недели 13–14 Разминка Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата, четыре круга (8 минут), отдых две минуты и 100 прыжков через скакалку. Программа тренировок Встаньте в упор лёжа, руки поставьте на полотенца или что-то другое, что будет скользить по полу. Медленно и под контролем раздвигайте руки максимально широко, но так, вы смогли свести их обратно. Держите спину прямо, напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не проваливалась...

Разминка Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку...

Претендент на пояс UFC в среднем весе Пауло Коста высказался о предстоящем поединке с Исраэлем Адесаньей. «Я не хочу победить Адесанью слишком быстро. Хочу сначала устроить для людей небольшое развлечение. Надеюсь, что наш поединок дойдет до второго раунда, и уже тогда я сломаю его. Мне нравится использовать против него трэшток. Это часть войны. Сейчас я работаю над тем, чтобы сломать Адесанью психологически...

Чемпион UFC в легком весе Хабиб Нурмагомедов не собирается отступать от своей обычной тактики в объединительном поединке против Джастина Гэтжи, который состоится 24 октября на UFC 254 в Абу-Даби. «Он будет стараться не позволять переводить себя в партер, и это заберет у него очень много сил. Чем больше он будет сопротивляться, тем больше он будет отдавать сил и уставать. Он не дышит. Он борется, но не дышит. Это не борьба два по два. Это бой пять по пять – двадцать пять минут...

Недели 9–10 Разминка Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте по протоколу Табата: 20 секунд интенсивного упражнения, 10 секунд отдыха, два круга (4 минуты). Отдых до полного восстановления дыхания и 100 прыжков через скакалку...

Недели 7–8 Разминка По 20 повторений jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку. Программа тренировок Техника выполнения приседаний с выпрыгиванием Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в положении приседа. Техника выполнения: Сделайте упор на пятку той стопы, которая находится на платформе...

Недели 5–6 Теперь пора увеличить нагрузку и усложнить упражнения. Разминка По 20 повторений jumping jacks, берпи, «скалолаза» и бега на месте + 50 прыжков через скакалку.

Недели 3–4 Разминка Jumping jacks, берпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью. Программа тренировок Возьмите гантель (бутылку или канистру с водой) в правую руку, подойдите к опоре. Подтягивайте гантель к поясу, чувствуя, как напрягаются мышцы спины. Удерживайте тело вытянутым в одну линию, подтягивайтесь, практически касаясь грудью перекладины. Чем ниже перекладина, тем сложнее упражнение. Его также можно выполнять на петлях, закреплённых на турнике...

Что потребуется: Сколько нужно заниматься и отдыхать между подходами Занимайтесь три-четыре дня в неделю. Вместе с разминкой и растяжкой тренировка займёт около 40 минут. Не пропускайте тренировки, даже если болят мышцы: умеренные нагрузки облегчат ваше состояние. Между подходами отдыхайте 45 секунд, между упражнениями — до восстановления дыхания, но не больше двух минут. Если у вас не получается выполнить заданное количество повторений, ничего страшного. Выполняйте столько, сколько сможете, и каждую тренировку старайтесь сделать чуть больше...