Ужин - один из ключевых приемов пищи для тех, кто контролирует вес. Калорийность ужина должна быть не более 1/4 дневного рациона. На ужин должно приходиться не более 1/4 калорийности Вашего дневного рациона. 3/4 калорий рекомендуется получить до 17.00. В первой половине дня вы активны, организм работает на расход энергии, все поступившие калории буду потрачены, и не отложатся в жир...
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 80% из воды, первые признаки обезвоживания включают снижение уровня энергии, усталость, головную боль и головокружение...
1-3% потери жидкости организмом очень часто не ощущаются, однако приводят к ухудшению внимания, остроты восприятия на 2-5%, уменьшают физическую силу до 2%, выносливость на 1-3%. Недостаток воды является причиной №1 дневной усталости Адекватное снабжение организма чистой водой – важная составляющая процесса нормализации веса...
Суточная потребность в воде взрослого человека в среднем равна 30 мл на 1 кг веса тела, или 2,0-2,5л воды в день. Как узнать, что вы пьете достаточно воды: - Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму...
