Александра Мурашова

В суете дел, не забывайте о жизни! Хороших выходных.

Спорт – жизнь – достижение целей! После ухода из спорта, логическим моим выбором был фитнес. Ведь спорт меня "сделал" просто как личность, там я воспитала свой характер, дисциплину, терпение, и шла к достижению цели...всегда. Всё это важно и в обычной жизни, ведь если эти качества перенести в построение карьеры или в развитие какого-либо проекта, то результат будет 100%. Не всегда будет все легко и ровно, но это нормально, если мы не пройдем некоторые трудности, мы никогда не оценим своих побед, не почувствуем, что мы в них вложили. Всегда хвалите себя за любое достижение, радуйтесь хоть небольшому, но шагу вперед…это будет мотивировать вас на большие цели! Желаю вам достичь того, о чем мечтается!

БАДы и витамины. Часть 1. Задумывались ли вы, в какой форме вы принимаете витамины и минералы? Все не так просто, важно, как усваивается тот или иной минерал/витамин. Напомню кое-что из курса химии, чтобы вы лучше поняли. Существует два вида минералов: 1. Неорганические – сульфаты, карбонаты, фосфаты, ацетаты и прочее. 2. Органические – лактаты, цитраты, аспаргинаты, малаты, пиколинаты, глюконаты. Неорганические формы минералов менее биодоступные, не более 20%. Усвоение будет зависеть от кислотности желудочного сока, совместно принимаемых лекарств и общего состояния здоровья. Если минералы плохо усваиваются, остатки откладываются в суставах, почках, сосудах. Желудочно-кишечный тракт может среагировать запором, вздутием или диареей. Наука «шагает» вперед и в вопросе БАДов и витаминов, разработана хелатная форма. Хелатная форма – это химическое соединение, где минерал связан с аминокислотой, которая служит транспортом для доставки минерала в нужное место и его усвоение, гораздо лучшее, чем у обычной формы минерала. Но нам очень важно, чтобы наш организм получал и усваивал все витамины и минералы, иначе нам грозит развитие болезней. Хелатная форма – хелат в переводе с означает «клешня», именно так визуально и выглядит химическая связь, ион минерала, со всех сторон в захвате клешней аминокислоты. Почему они лучше усваиваются? Хелатные соединения родственны человеческому организму, к примеру – гемоглобин по структуре является халатом железа. Поэтому хелатная форма признана самой биодоступной, высокое усвоение 90-98% и без побочных эффектов. Преимущества хелатной формы: - устойчивы при любой кислотности жкт - проникают через плацентарный барьер и питают растущий плод - имеют меньшую токсичность по сравнению с другими химическими соединениями - не дают нерастворимого осадка - не вызывают дискомфорта в желудке - готовы к усвоению организмом Продолжение следует.

УБЕРИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ ИЗ РАЦИОНА. Каждый раз, когда вы видите прыщи и какие-то высыпания на лице, не спешите бежать к косметологу. Важно обратить внимание на то, что вы едите. Молоко – с возрастом у многих появляется непереносимость лактозы (но не у всех!) так как в организме снижается количество расщепляющего его фермента. Лактоза провоцирует выделение инсулина, стимулирующего работу сальных желез. Это приводит к появлению большого количества воспалений, и, если у вас есть склонность к акне, молочные продукты только спровоцируют появление новых прыщей. Сахар - самый очевидный продукт, который нужно исключить, когда речь идет о проблемах с кожей. И даже если вы не пьете чай с сахаром, то это не означает отказ от продуктов с его содержанием. Продукты, которые содержат сахар: все виды выпечки, йогурты с добавками, конфеты, консервы, приправы и специи, покупные соусы, газированные напитки, соки. Алкоголь – спиртное имеет сильное влияние на капилляры и способствует появлению розацеа (покраснению кожи и расширению сосудов) и, как следствие, купероза. От алкогольных напитков, содержащих большое количество сахара, непременно стоит ждать высыпаний и воспалений на коже. Морепродукты – казалось бы такая полезность и вкусность, а в чем же дело? Моллюски, креветки, мидии и другая морская живность содержат большое количество йода, который закупоривает поры. Рекомендую отдавать предпочтение морепродуктам, содержащим жирные кислоты Омега-3, которые, в отличие от йода, для кожи безопасны. К примеру, жирная рыбка (сельдь, нерка, лосось, скумбрия). Жареное – здесь понятно, что при высоких температурах масла/маргарина окисляются и выделяются токсичные вещества, которые регулярно «травят» наш организм. Колбасные и копченые изделия – эти продукты содержат большое количество соли, нельзя убирать ее полностью из рациона, но должна быть мера. К тому же данные продукты «напичканы» стабилизаторами, консервантами, красителями…все это ухудшает обмен веществ и состояние организма, конечно же страдает и наша кожа. Соки – все вокруг говорят, что натуральные соки и смузи полезны, отнюдь…переработанные продукты не дают нам полезную клетчатку, которая очищает кишечник, создает здоровую микрофлору и помогает улучшать пищеварение, отсюда и хорошее усвоение питательных веществ так нужных нашему организму. Лучше съесть яблоко или апельсин целиком.

Жизнь начинается только тогда, когда ты воплощаешь мечту!

Очень долгое время Я была в ранге фитнес тренера…но очень многое изменилось несколько лет назад. Я пришла к тому, что стала специалистом в области нутрициологии и психологии. ⠀ Почему, ещё несколько дипломов? ⠀ Мой опыт мне подсказывал, что фитнес это только база, стабильный результат у клиента можно получить, когда работа идёт в трёх направлениях: тело, психика, питание! ⠀ И сейчас в наставничестве я ещё раз убеждаюсь в этом, динамика у клиента идёт быстрей… ⠀ Я выстроила программу так, что прежде чем тренироваться, мы разбираем психологические аспекты. Мне важно понять, что может "не дать" человеку добиться целей. ⠀ Разного рода негативные установки, вторичные выгоды, страхи и блоки...и да, совсем этим нужно разобраться. У моих клиентов были реальные результаты, но не все их сохранили, и тогда мне и захотелось пойти ещё глубже, до конца разобраться...понять - почему так? ⠀ А вот второй этап будет - тренировочный процесс, и питание мы подключим чуть позже, почему? ⠀ Для организма, любое изменение привычного режима - выход из зоны комфорта. Работа с подсознанием, тренировки и изменение питания - все сразу, будет большим стрессом! Важно сохранить желание подопечного идти дальше, и работать над собой. ⠀ Сейчас я вижу, всю работу с человеком иначе, даже в прошлом году я так не мыслила, когда начала учиться на психолога. ⠀ Собрав все знания: теорию + свой большой практический опыт, я помогу добиться вам результата!