Спорт

Лучшие фитнес упражнения Мы собрали лучшие упражнения для фитнеса, которые способны изменить вашу фигуру в кратчайшие сроки. Перед вами ТОП-3 фитнес упражнений, которые в обязательном порядке необходимо включить в свою программу...

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.  Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине...

Для новичков: Делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход. Перерывы между подходами 2-3 минуты. Для более подготовленных: Делаем 1500 прыжков за 10 подходов. 1 подход - 100 раз; 2 подход - 150 раз; 3 подход - 100 раз; 4 подход - 200 раз; 5 подход - 150 раз; 6 подход - 200 раз; 7 подход - 250 раз; 8 подход - 100 раз; 9 подход - 150 раз; 10 подход - 100 раз...

Болит поясница? Скручивания под запретом? Эта методика поможет! И о пользе крепкого пресса вы наверняка наслышаны. Лишний раз повторим, что данная мышечная группа, занимая центральное место на теле человека, является таковой по значению и в нашем спорте. Как известно, мы, культуристы, практикуем силовые упражнения в многоповторном режиме, чего не делает ни один другой спорт. Там прессу приходится трудиться динамически, то и дело сгибая и наклоняя корпус. Однако только бодибилдинг требует от пресса неслыханной статической силы...

В диету для сушки рекомендуется включать следующий список продуктов: Мясо нежирное Рыба Яйца Молочные обезжиренные продукты — творог, кефир, молоко Каши — пшенная, овсяная, гречневая, кукурузная и др. Бобовые — горох, фасоль, бобы Фрукты и овощи Примерная диета: Описание: Эта диета для сушки рассчитана на семь дней. В ней перечислены лишь главные приемы пищи. В промежутка между приемами рекомендуется перекусывать. На базе вышеописанных критериев оптимальной диеты при сушке имеется возможность составить свою программу питания на время сгона лишней массы...

Принято считать, что для жиросжигания лучше всего манипулировать количеством повторений – от 15 до 30, но это утомительный и далеко не единственный инструмент, тем более он не дает необходимого метаболического ответа. Многоповторные программы выглядят уныло, а если упражнения выполняются преимущественно на тренажерах, то вовсе не дают ожидаемого эффекта. Нижеописанные жиросжигающие тренировки помогают не только добиться максимальной метаболической реакции, но и сделают тренировочный процесс интересным...

Полузащитник ЦСКА Никола Влашич мог оказаться в стане действующего чемпиона России «Зенита», сообщает «Спорт-экспресс». Петербургский клуб предлагал за 22-летнего хорватского футболиста € 25 млн. Самому хавбеку сине-бело-голубые были готовы платить € 4,5 млн в год. «Армейцы» отказались от трансфера и уговорили Николу остаться в команде. Источники «Чемпионата» подтверждают эту информацию. Ранее сообщалось об интересе к Влашичу со стороны «Наполи» и «Барселоны»...

Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц ●Спина - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений

Качни пресс зверским трисетом. Не потеряй. Трисеты представляют собой три упражнения, выполняемых подряд, без отдыха. Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени согнуты под прямым углом (А). Напрягая мышцы живота, оторви плечи и верхнюю часть спины от пола (Б). Вернись в исходное положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавливаясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от пола (В): в стартовом положении твои бедра должны располагаться вертикально...

Мыслите позитивно. Не говорите себе: «Я должен встать и пойти в зал, иначе никогда не сброшу лишний вес и не обрету красивые формы». Слова «должен» и «обязан» не должны звучать когда вы себя мотивируете. Не превращайте тренировки в обязанность, в работу. Ведь гораздо приятнее делать то, что хочется, а не то, что надо...