LFK FITNESS

Эффект «плато»: что это и как с ним бороться? Друзья, многие из нас сталкивались с ситуацией, когда прогресс вдруг останавливается — вес не меняется, мышцы не растут, а тренировки кажутся бесполезными «Плато» — это временное застойное состояние, когда организм адаптируется к текущему уровню нагрузки. Обычно оно наступает через 4-8 недель систематических тренировок, особенно если программа не меняется Стоит ли переживать? Нет, главное — не опускать руки...

Хотите понять, как считать калории и следить за питанием? Всё просто! Для этого есть классическая формула Миффлина-Сан Жеора: - умножьте вес (кг) на 10 - добавьте рост (см) - умноженный на 6.25 - вычтите возраст (лет) - умноженный на 5 - добавьте 5 для мужчин или минус 161 для женщин Полученное число — ваш базовый обмен веществ (BMR)...

🍭Почему надо есть зефир перед пампом? Многие из нас видели, как бодибилдеры перед тренировкой наслаждаются сладостями, такими как зефир или другие источники быстрых углеводов. Но почему именно это лакомство? Давайте разберемся! 🫐Быстрые углеводы для мгновенной энергии Зефир и подобные сладости содержат простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Это означает, что уже через 15-30 минут после употребления вы можете почувствовать прилив энергии, что особенно важно перед интенсивной тренировкой. 🫐Увеличение уровня глюкозы в крови Перед тренировкой уровень глюкозы в крови должен быть оптимальным для достижения максимальной производительности...

⚖️Когда мы говорим о похудении или наборе массы, многие фокусируются только на калориях — дефицит или профицит. И это действительно важно, ведь именно от баланса калорий зависит, будем ли мы терять вес или набирать. Но не менее важно следить и за соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ). Почему? 🔧1. Белки — строительный материал для мышц. При дефиците калорий организм может начать расходовать не только жир, но и мышечную ткань. Достаточное количество белка помогает сохранить мышцы, поддерживает метаболизм и способствует восстановлению после тренировок...

Как тренироваться и не повредить связки: советы по безопасности и эффективности ⛳️ Разминка — ключ к успеху Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. ⛳️ Постепенное увеличение нагрузки Не спешите увеличивать вес или интенсивность тренировок. Постепенное наращивание нагрузки поможет вашим связкам адаптироваться к новым условиям и снизит риск травм. ⛳️Правильная техника выполнения упражнений Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к перегрузке связок и суставов. Если вы не уверены в своей технике, лучше обратиться за помощью к тренеру...

Генетика и эпигенетика: как они влияют на твой прогресс в тренировках? 🧬Генетика — это стартовая точка Она определяет потенциал, с которым ты пришёл в спортзал. Кто-то от природы быстрее набирает мышечную массу, кто-то легче переносит кардио-нагрузки. Однако гены не приговор и не гарантия успеха. 🧬Эпигенетика — это то, что происходит с генами под влиянием образа жизни. Это своего рода «включатели» и «выключатели» генов, которые регулируют их активность без изменения самой ДНК. Твои тренировки, питание, сон и стресс влияют на эпигенетические механизмы и могут либо активировать твой потенциал, либо ограничивать его...

🌞Тренировки в жару: как сохранить здоровье и получить максимальную пользу 🧊Меры предосторожности при тренировках на солнце: — Выбор времени Избегайте тренировок в самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00). Лучше заниматься утром или вечером, когда температура более комфортная. — Гидратация Пейте много воды до, во время и после тренировки. — Одежда Носите легкую, светлую и дышащую одежду. Специальные спортивные ткани помогут отводить влагу и сохранять комфорт. — Постепенное привыкание Если вы только начинаете тренироваться в жару, увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузок постепенно...

🌞 Тренировки в жару: как сохранить здоровье и получить максимальную пользу 🌞 🥵 Меры предосторожности при тренировках на солнце: 1. Выбор времени: Избегайте тренировок в самые жаркие часы дня (с 11:00 до 16:00). Лучше заниматься утром или вечером, когда температура более комфортная. 2. Гидратация: Пейте много воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 3.овках на сол Носите легкую, светлую и дышащую одежду. Специальные спортивные ткани помогут отводить влагу и сохранять комфорт. 4.ровках на солнце: 1. ** Если вы чувствуете головокружение,...

Жаль что не + 30 , обожаю ноги в жару 🔥🔥

🥩4 ФОРМЫ РАЗВИТИЯ МЫШЦ Развитие мышечной массы — это сложный процесс, который зависит от множества факторов. Однако можно выделить четыре основных вида, по которым происходит рост мышц: — гипертрофия — гиперплазия — нейромышечная адаптация — улучшение метаболической активности 🥩Гипертрофия — это увеличение объема мышечных волокон. Она происходит в результате регулярных силовых тренировок с прогрессивной нагрузкой. — Силовые тренировки: Используйте упражнения с отягощениями (штанги, гантели) в диапазоне 6-12 повторений. — Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивайте вес или количество повторений...

🥩4 формы развития мышц Развитие мышечной массы — это сложный процесс, который зависит от множества факторов. Однако можно выделить 4 основных вида, по которым происходит рост мышц: - гипертрофия - гиперплазия - нейромышечная адаптация - улучшение метаболической активности Гипертрофия — это увеличение объема мышечных волокон. Она происходит в результате регулярных силовых тренировок с прогрессивной нагрузкой. Как применять? - формы развития мышц РазИспользуйте упражнения с отягощениями (штанги, гантели) в диапазоне 6-12 повторений. - Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивайте вес или количество повторений...