Найти в Дзене
Закреплено автором
Дневник Надежды
- 17 кг. за 4 месяца.
2 года назад
Начните внедрять новые привычки
Мы ведь все склонны к лени и любим прокрастинировать, объясняя себе это стрессом, занятостью и усталостью.🙇🏼‍♀️ А решив внедрить новые привычки, нашего энтузиазма хватает на пару-тройку дней, потом нам становится лень. 🫠 Но ведь даже самые маленькие шаги могут привести к большим результатам. 🥇 Техника 2-х минут заключается в том, что, если можно сделать дело за две минуты, его нужно делать немедленно, не откладывая. ⚠️Сделать телефонный звонок, ⚠️помыть тарелку, ⚠️вынести мусор, все это не требует много времени...
1 год назад
Сидячая работа? Надо размяться! Знаю, что большинство из нас ведут малоподвижный образ жизни. Мы очень часто сидим – когда смотрим телевизор, когда общаемся, пользуемся телефоном, передвигаемся на автомобиле. У многих (и я не исключение) еще и сидячая работа👩🏼‍💻 Все это негативно сказывается на нашем организме: ❌нарушается кровообращение ❌страдает позвоночник, портится осанка ❌повышается уровень стресса ❌повышается риск развития многих болезней Нам жизненно необходимо движение. Если я на работе долго, не отвлекаясь сижу за компьютером, то чувствую, как немеют и начинают отекать ноги, затекает спина, появляются неприятные ощущения в районе шеи. Поэтому хочу поделиться с вами, как можно повысить активность на рабочем месте с помощью простых и незаметных упражнений.С их помощью мы немного разгоним кровь, разомнем мышцы, снизим раздраженность.🌟 ✅Сядьте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь, сделайте в таком положении несколько наклонов вправо и влево. ✅Сложите руки за спину, разведите плечи, слегка приподнимите руки напрягая лопатки. Удерживайте тело в такой позе 10-20 секунд. ✅Сидя на стуле, спина прямая, поверните верхнюю часть туловища вправо (как будто хотите посмотреть назад). Повторите движение в другую сторону. ✅Также, сидя на стуле, положите руки на стол, выпрямите спину и приподнимите колени, повторите 10-20 раз. ✅Сидя, выпрямите ноги, чуть приподнимите их и попеременно тяните носок к себе и от себя 10-20 раз. 🟢Очень советую, хотя бы 1 раз в час встать и просто пройтись, подняться на другой этаж. Во время обеденного перерыва походите по офису, если есть возможность выйдете на улицу и походите несколько минут. Даже если просто стоять, организм сжигает в 3 раза больше энергии, чем, когда вы сидите. Заботьтесь о себе и своем теле.❤️ Кстати, уже сегодня выложу план нашего 10-дневного бесплатного предновогоднего марафона по похудению🤩
1 год назад
Чтобы стать счастливой и радовать своих близких, балуйте себя)
Когда вы последний раз делали что-то очень приятное для себя? Занимались тем, что доставляет вам большое удовольствие? Когда вы радовали своего внутреннего ребенка?❤️ Психологи говорят, если женщина хочет иметь счастливую семью и счастливых детей, она должна уметь получать удовольствие от самых простых вещей. Но многие из нас, женщин, боятся разрешить себе маленькие радости.⚠️ Вы навряд ли увидите мужчину, который прыгает от радости от покупки новых туфель или пищит от того, что ему что-то очень понравилось...
2 года назад
Следуя этим правилам, похудела на 17 кг и продолжаю держать себя в форме
Хотите иметь стройную фигуру и прекрасное здоровье? Эти советы для вас!🔥 Если постоянно следовать этим советам, можно похудеть и больше не набирать лишний вес. Это же так здорово, когда не надо задумываться о том, что не мешало бы похудеть к лету/отпуску/новому году или еще какому-то событию. Ты уже в форме, всегда!)🤗 🔹Приучите себя как можно больше двигаться. Больше ходите пешком – лишнюю остановку, лишний этаж, просто гуляйте (да, я повторяюсь). Даже дома, не просите, чтобы вам что-то принесли или подали, лучше сделайте несколько шагов сами...
2 года назад
Очень вкусный низкокалорийный ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ
Очень вкусный низкокалорийный ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ Ингредиенты: Яйца - 3 шт Кефир - 150 гр Мука цельнозерновая - 200 гр Творог 1,8% - 350 гр Йогурт греческий 2% - 70 гр Подсластитель по вкусу Ванилин - 1 гр Разрыхлитель - 5 гр Вишня (замороженная) - 80 гр Описание: 2 яйца, кефир, подсластитель, разрыхлитель и муку хорошо перемешать...
2 года назад
Лайфхаки для худеющих
Лайфхаки для худеющих При похудении очень важен расход калорий. Нам надо тратить больше энергии, чем мы получили. Для этого необходимо повышать физическую активность. Особенно, если работа "сидячая" и малоподвижная. 👩🏼‍💻 Конечно занятия спортом, это большой плюс. Но, если заниматься 3 раза в неделю в зале, а все остальное время лежать на диване, толку от занятий спортом не будет. В быту нам тоже надо повышать активность. ⚡ Что мы можем сделать? 🟣Заменить сидение на диване и просмотрсериала прогулкой...
2 года назад
Хотите похудеть? Считайте калории
Давайте немного поговорим о калориях, о том какую роль они играют в нашей жизни. Все мы знаем, что калория — это энергия, которую наш организм получает с пищей и тратит ее на физическую активность, метаболические процессы, а еще откладывает в жир (на наши бока). ⚡ Также, у каждого из нас есть базовый обмен веществ (его еще называют базальный) – это то количество энергии, что наш организм тратит на поддержание нашей жизнедеятельности, когда мы находимся в состоянии покоя – дышим, лежим, спим, перевариваем пищу...
2 года назад
Книга, меняющая сознание
Книга, меняющая сознание Как-то я уже писала, что достаточно много читаю литературы по саморазвитию. И сегодня хочу поделиться мнением об одной из книг, которую я прочитала, и которая произвела на меня впечатление. 📚 Называется она необычно - «П.Ш.», автор Дмитрий Хара. Эта книга по психологии и самосовершенствованию, НО написана она как художественная. Читается и воспринимается очень легко, позитивно и интересно. По своему стилю, простоте и манере изложения она отличается от книг со схожей тематикой...
2 года назад
Вкусное и полезное овсяное печенье с творогом без муки
Вкусное и полезное овсяное печенье с творогом (без муки) Ингредиенты: Хлопья овсяные "Геркулес традиционный" - 300 гр. Творог 1,8% - 360 гр. Яйца - 110 гр. (2шт.) Подсластитель по вкусу (у меня Milford жидкий 20 мл) Разрыхлитель - 10 гр. Ванилин - 1 гр. Описание:  Геркулес перемолоть в блендере. Творог с яйцами и подсластителем растереть в блендере. Затем, в творожную массу, в два-три захода добавить измельчённый Геркулес с разрыхлителем и ванилином...
2 года назад
Девочки, помните, выход есть из любой ситуации 😂
2 года назад
5 привычек, которые изменили мою жизнь
Занятия спортом🏋🏼‍♂️ Давно доказано, что регулярная физическая активность полезна для здоровья. Исходя из своего опыта, могу сказать, какие плюсы дает лично мне спорт: влияет на улучшение внешнего вида🌟 помогает контролировать вес⚖️ повышает настроение😃 успокаивает🧎🏻‍♀️ улучшает самочувствие🤩 придает сил и энергии💃🏼 Например, если выдался тяжелый и напряженный день на работе, я иду вечером в зал. Выполняя упражнения, я успокаиваюсь, уходит весь негатив, настроение повышается, и я чувствую себя лучше...
2 года назад
Рецепт вкусного и лёгкого лукового супа-пюре, которым можно побаловать своих близких
Луковый суп - пюре Ингредиенты: лук репчатый - 520 гр. картофель - 250 гр. вода/бульон - 1100 гр. мука цельнозерновая - 20 гр. масло подсолнечное - 10 гр. масло сливочное - 25 гр. Описание: Сливочное масло растопить на сковороде, добавить растительное масло, выложить мелко порезанный лук и жарить на медленном огне пока он не станет карамельного цвета. В конце добавить муку и жарить ещё пару минут. Пока жариться лук, в кастрюлю налить воду и поставить варить порезанный картофель...
2 года назад