Как сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно?
В данной статье я хочу поделиться своим опытом, как же всё таки одновременно набирать мышцы и сжигать жир.
Начнём с того, что не нужно делать слишком большой дефицит калорий (400 и более), будет достаточно 200-300. Если ваш вес 80 или меньше кг, вам будет достаточно есть 1,5 грамма белка, 2 грамма углеводов и 1 грамм жиров, на 1 килограмм вашего веса. То есть, если ваш вес 80 килограмм, ваш суточный рацион для сушки - 1600-1800 ккал. 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал и 1 грамм жира = 9 ккал...