LIFE STYLE

Любой спортсмен и тренер постоянно думают о повышении эффективности тренировочного процесса. Но иногда обстоятельства складываются так, что нет возможности провести полноценные тренировки. Особенно это относится к видам спорта на выносливость, когда спортсмены львиную долю времени проводят на улице и выполняют длительную, дистанционную работу. Бывают моменты, когда происходит срыв запланированной работы. Оказалось, что иногда можно заменять тренировки на выносливость тренировками на развитие взрывной силы без потери общей эффективности работы над таким качеством, как выносливость...

Не секрет, что включение плиометрических упражнений в тренировки значительно повышает эффективность тренировочного процесса. Вот несколько простых упражнений. Попробуйте включать их в ваши тренировки пару раз в неделю и вы почувствуете, как ваши мышцы ног обретают новые возможности. Не забудьте сделать 5-10 минутную разминку перед данной серией плиометрическких упражнений. Нужно разогреть мышцы и связки. 1. Выпрыгивания вверх из полуприседа. Делайте руками махи вверх. 15-20 раз достаточно. 2. Подпрыгивания в шаге...

Многие спортсмены задаются вопросом когда лучше делать силовую тренировку перед или после тренировки аэробной направленности? Вот одна из немногих работ в этом направлении. Теоретически силовая и аэробная тренировки несколько антагонистичны друг к другу. Ведь, действительно, силовая работа направлена в основном на увеличение гипертрофии мышечных волокон, увеличении количества сократительных белков и увеличение силы сокращения. Силовая тренировка также способствует снижению плотности митохондрий в...

В последнее время вызывают все больший интерес у любителей спорта методики функционального тренинга. Одной из таких систем является Кроссфит, который зародился в США в начале двухтысячных и уже приобрел огромное количество последователей во всем мире. Как его воспринимать, как отдельный вид спорта или как многоборье? Какая польза от него для видов спорта на выносливость. Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit Inc...

По статистике большинство спортсменов тренируются в зале в вечернее время. Связано это с тем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть работа, и поэтому тренироваться утром или днем банально нет никакой возможности. Есть любители, которые приходят в зал и рано утром и поздно вечером или ночью. Они считают, что когда меньше народа, то тренировка будет качественнее. Если взять спортсменов, кто тренируется по два раза в день, то, как правило, серьёзные аэробные нагрузки проводятся утром, вечером на вторых тренировках делается силовая работа в зале...

Глутамин является, пожалуй, одной из самых популярных аминокислотных добавок, хотя скорее всего, на самом деле, такая репутация глутамина, не вполне заслужена. Несмотря на то, что глутамин не является незаменимой аминокислотой, это одна из наиболее распространенных аминокислот в организме, и при определенных случаях она может стать условно незаменимой в условиях травмы, сепсиса или ожоговых поражений (т.е. к примеру, организм не может производить достаточное количество глутамина и будет вынужден восполнять его с питанием)...

Пропуск завтрака может уменьшать дневное потребление энергии. Тренировки натощак уменьшают работоспособность по сравнению с тренировками после завтрака. Но как повлияет пропуск завтрака на вечерние тренировки? На сегодня мало исследований в этом направлении. В данном исследовании оценивается влияние пропуска завтрака на работоспособность во время вечерней тренировки и потребление энергии в течение дня. Методы: Десять мужчин, которые имеют постоянную привычку завтракать, приняли участие в эксперименте, спланированном случайным перекрёстным выбором...

Есть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболики на основе тестостерона: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок. В этом посте я хочу привести упражнения для повышения уровня тестостерона естественным путём, без химии. У анаболиков есть обратная сторона — если с ними переборщить, то они вредят как внешнему виду, так и здоровью в целом. Я уверен, все вы слышали о разных побочных эффектов стероидов, вроде появления у бодибилдеров мужского пола женской груди, а у женщин – мужеподобных черт лица...

Правильное питание – это залог долголетия и здоровья сосудов, а также сердца. Поэтому нужно знать пищу, которая должна присутствовать на столе человека, заботящегося о своем здоровье. • Фрукты для сердечно-сосудистой системы    Фрукты можно употреблять ежедневно, при отсутствии на них аллергии. Особенно полезны фрукты высоким содержанием калия - бананы и хурма, укрепляющие стенки сосудов и сердечную мышцу. Лимон и гранат улучшают кровоток и защищают от атеросклероза, яблоки снижают уровень холестерина в крови...

Объясняю, как нагрузить ягодичные мышцы на все 100%. Почему эти упражнения для ягодиц работают Потому что они подобраны с учётом анатомии. Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше: Как и сколько заниматься Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1–2 тренировки...

* да и прочие продукты сами по себе как таковые. ** да, да, да, в 100500+ раз об одном и том же :-)))) Многие твердят, что сахар вреден, что к нему привыкаешь, что отказаться от него очень трудно. Но данных, подтверждающих это нет. Да, возможно, в нем нет биологически активных элементов и нутриентов, это чистая энергия. Но, при активных тренировках и тратах энергии 3000-5000К в день, одной полезной травой, овощами и фруктами эти затраты не восполнить. Существующие научные данные полученные НА ЛЮДЯХ...

Мы спим недостаточно. За последние 20-30 лет продолжительность сна уменьшилась в среднем на 1 час. Согласно оценкам Американского Национального Фонда по проблемам сна, в будни американцы спят приблизительно 6 часов 40 минут, по выходным в среднем 7 часов 25 минут (к сожалению точных данных по продолжительности сна у нас в России я не нашел). Наш бешеный ритм жизни и долгий рабочий день определенно вносят свой вклад; по результатам исследования, американцы проводят на работе около 9 часов 28 минут и более 17 часов в бодрствующем состоянии...