Марина Урывская

Отсутствие утрешнего приема пиши может привести к неконтролируемому «жору» вечером. Поэтому даже если вы худеете, то не стоит отказываться от завтрака, чтобы сэкономить каждую калорию. А чтобы завтрак принеси пользу здоровью и фигуре, нужно правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.  Вот топ любимых завтраков: Запарьте с вечера овсянку (просто залейте кипятком или йогуртом), добавьте туда фрукты/ягоды/орехи/мёд. Тут все просто: 50 грамм овсяники и 50 грамм кефира...

Процесс похудения на 80% зависит от питания и на 20% от тренировок. А вот хорошее качество тела и удержание веса возможно только при занятиях спортом.  Но давайте разберём какой же должен быть спорт? 

Каждый человек нуждается в наборе конкретных пищевых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.  Белки ответственны за рост, восстановление и замену тканей. Это своего рода «каркас» для нашего тела. Белок обязательный компонент для здорового питания, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу. При недостаточном приеме белка у человека снижается работоспособность и сопротивляемость его организма к инфекционным заболеваниям. Однако и избыток белка приводит к интоксикации организмам может стать причиной ожирения, рака, болезней сердца и остеопороза...

Каждому интересующемуся здоровым питанием человеку не раз доводилось слышать и читать о важности белка, который часто называют основой жизни. Это не преувеличение, а соответствующая действительности реальность. Следя за рационом, всегда нужно учитывать то, что количество белка в нем должно составлять не менее 30%. Аналогичное число должно приходиться на жиры, а на углеводы — 40%. Для женщин она составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса...

Макронутриенты пищевые вещества, необходимые в больших количествах организму, в десятках граммов в сутки. Это белки, углеводы, жиры — основные компоненты, которые дают энергию и материал для обновления организма. Также к макронутриентам относят воду, необходимую ежедневно в количестве полутора — двух литров. Белок - главный строительный материал для наших мышц. Протеин не только растит мышцы, на дефиците калорий он отвечает за снижение процента подкожного жира. Это заслуга его высокого термического коэффициента (25%) Углеводы...