ЗОЖ - просто

Список продуктов: 1. Гречка, макароны из тв. сортов пшеницы, овсянка (долгой варки), бурый рис; 2. Молоко 2,5%, сметана 15%, масло сливочное 82%, сыр лёгкий, творог 5%, биотворог Тема, ряженка 4%, Активиа питьевая классическая; 3. Фундук сырой, миндаль сырой; 4. апельсины, зеленые яблоки, банан, курага; 5. Яйца, куриная грудка, куриная голень, треска/минтай, индейка; 6. Помидоры, огурцы, перец, пекинская капуста, листья салата, картофель, капуста белокочанная, морковь, лук, консервированный зеленый горошек; 7...

Если вас посещала мысль: "Я все делаю правильно, почему же вес не уходит?", то эта статья для вас. Рассмотрим 5 ошибок, отделяющие вас от заветной цели. 1. Нет четкой цели Хочется сбросить жир, накачать мышцы, улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, решить проблемы со здоровьем, стать выносливым и все это за неделю. Решите что именно вы хотите и ставьте достижимые цели. 2. Нет дневника питания и тренировок "Я же так мало ем и так много тренируюсь" - это про вас? Попробуйте записывать все, что вы едите, а в идеале планировать это за день...

✅Не злоупотребляем с солью ✅Используем только натуральные специи ✅Фрукты не более 2-3 шт до 18.00 (кроме бананов, фиников, винограда и инжира) ✅Ужин за 3 часа до сна.  ✅Не пропускать приемы пищи (кушаем 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин)  ✅Принимать пищу каждые 2-3 часа ✅Выпивать в день норму воды 30-40мл* кг веса, это очень важно  ✅Принимать омега 3 (купить можно в спортивном магазине или в аптеке, в одной баночки от 90 капсул, достаточно по 2 раза в день, это обычный...

Многие хотели бы привести свое тело в порядок и сбросить лишний вес, но главный вопрос - "С чего начать?" Самое главное - определиться с целью и объёмами вашего похудения. Не ставьте недостежимых целей, важно понять, что вы худеете для своего здоровья, а потом уже для красоты тела. Помните! Питание = 80% успеха Ваш главный союзник в похудении - дефицит калорий. Старайтесь питаться на 1200-1400 ккал, но не меньше! При небольшом дефиците вес будет уходить медленно, но без вреда для здоровья...