свободное пространство

«Деньги на уме» мы выделяем рекомендуемые медитации и упражнения, которые помогут вам лучше справляться с финансовым стрессом и укрепить отношения с деньгами. В тот или иной момент большинство из нас будет испытывать стресс из-за денег, будь то из-за того, что они пытаются свести концы с концами, чувствовать себя обремененным долгами, беспокоиться о семейных расходах или беспокоиться о том, хватит ли в банке денег для выхода на пенсию. Стресс также может быть вызван принятием определенного финансового...

Если у вас есть проблемы со сном в течение некоторого времени, жизнь очень легко начинает ощущаться как борьба. Это небольшое упражнение, которое поможет вам лучше понять, как вы расходуете энергию в течение дня. Это может очень пригодиться, когда вы устали после тяжелой ночи, и даже простые задачи начинают казаться непосильными. Это займет всего несколько минут и поможет вам принимать более осознанные решения о том, как вы проводите свое время, что может снизить стресс и помочь вам лучше спать в будущем...

Давайте просто вспомним все, что мы узнали:   Осведомленность - это все  Ощущение сонливости, как при сканировании тела, очень полезно для сна. Если его там нет, не заставляйте его. Отпустите и дождитесь появления сонливости.  Не могу заснуть? Не надо.  Когда вы не можете заснуть, не лежите в постели, обиженно думая о своем сне. Это может создать негативные ассоциации с вашей кроватью. Гораздо лучше встать и заняться чем-нибудь расслабляющим.   Постоянное пробуждение  Помните, что ваш циркадный ритм начинается с момента пробуждения, а не когда вы ложитесь спать...

Если вы хотите улучшить свой сон, больше спать и лучше спать, полезно начать с научных исследований, лежащих в основе регулирования сна. К тому же, если вы немного знакомы с теорией, то практиковать медитацию для сна станет немного легче. Один из способов представить себе системы мозга, регулирующие сон и бодрствование, - это качели: с одной стороны, это бдительность, а с другой - сонливость. Когда вы хорошо спите ночью, вы просыпаетесь с высокой бдительностью и с низким уровнем сонливости. В...

Люди часто удивляются, когда я говорю им об этом, но если вы хотите регулярно спать спокойно, самое важное, что вы можете сделать, - это постоянно просыпаться. Это потому, что ваш циркадный ритм, также известный как биологические часы, определяется временем пробуждения, а не временем отхода ко сну. Циркадный ритм не реагирует мгновенно, он постепенно корректируется в течение нескольких дней, и именно это происходит, когда мы испытываем смену часовых поясов. Мы чувствуем себя уставшими в трудные времена и не можем уснуть, когда ложимся спать...

В конце концов, сон - это не то, что вы можете просто решить. Это естественный процесс, который зависит от тела и разума, а не только от переключателя, на который мы можем нажать, например, выключить свет. Часто люди, которые регулярно плохо спят, становятся почти одержимыми определенной идеей, связанной с их сном. Они могут думать: «Мне нужно спать по 8 часов, чтобы нормально функционировать», или постоянно беспокоиться о том, как недостаток сна влияет на их работоспособность на работе или дома...

Сон процветает при регулярном распорядке дня. Построение отличной и последовательной программы расслабления в конце дня - лучший способ научить свое тело понимать, что пора ложиться спать. Это увеличит ваши шансы на сонливость и значительно упростит засыпание. Как всегда, ключевым моментом является последовательность. Вы можете настроить напоминание, которое слегка подтолкнет вас, давая понять, что пора начинать сворачивать. В идеале это должно начаться незадолго до того, как вы ложитесь спать, и это будет вашим сигналом о том, что пора перестать работать и отпустить день...

Насколько легко вы отвлекаетесь? Насколько сильно ваш разум блуждает во время работы, приготовления пищи, просмотра фильма, вождения или даже во время разговора с другими людьми? Плохая новость заключается в том, что у большинства из нас довольно часто мысли блуждают подобным образом. Однако хорошие новости заключаются в том, что так быть не должно. Тренируя внимательность, мы можем научиться меньше отвлекаться, больше присутствовать и больше общаться с людьми и миром вокруг нас. Поэтому вместо того, чтобы думать о жизни, мы на самом деле живем и переживаем жизнь в полной мере...