TrenerSambo

Часть (10.1, финальная) Описание мероприятий выхода из ацидоза. Когда и какой анализ крови сдать, чтоб определить текущую реактивность организма голодающего и принять соответствующие меры. Как пить отвар шиповника, сколько и какие адаптогены надо принимать для поддержания жизненного тонуса. Какие меры можно предпринять, чтоб перебороть периодически возникающий голод: дыхательные упражнения, аутотренинг, визуализация. Так же сделаем антропометрические измерения по обхватам и калиперометрии, чтоб в 1-ый, 7-ой и 20-ый день ввести данные в Excel и наглядно увидеть динамику по убранным килограммам и сантиметрам жировых отложений в проблемных местах. В режиме on-line научу делать специальные статодинамические упражнения, разработанные в соответствии с научным положениям Адаптологии, которые давно доказали свою эффективность (домашняя и тренажерная версия). Тренировка на голодовке призвана сохранять мышечную массу, и вместе с этим эффективно сжигать жир. После разгрузочно-диетической терапии можно сдать анализы для оценки состояния организма: биохимия крови и печеночные показатели, на микроэлементы, витамины и минералы и т.д. И помни: есть бойцы UFC, есть бойцы KFC. На чьей стороне ты?

Часть (10) Дорожную карту по каждому дню, начиная с подготовительных дней и заканчивая 7-м днем выхода из голодовки можно запросить у меня, автора этого поста. Каждый день РДТ расписывается в виде таблицы: ·   этапы входа в голодовку ·   что принимаем из отваров и адаптогенов (расчет по каплям), ·   периодизация использования кружки Эсмарха, ·   какие упражнения в статодинамике делаем дома, ·   какие упражнения в делаем в тренажерном зале, ·   объем аэробной нагрузки ·   день замеров лентой и калипером, ·   день сдачи анализа крови, ·   день начала выхода из голодовки (рацион: что можно есть и пить) ·   день завершения голодовки (меню и завершающие мероприятия) ·   какие анализы можно сдать после РДТ для оценки состояния организма.

Часть (9) Итак, после 14-го дня голодания надо понимать, что следующие 7…10 дней надо делать выход. Просто так нельзя взять и съесть пирожок или сочную котлету. Начиная с 15-го дня, и до 21-го дня - соблюдается особый режим приучения опустошенного ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) к потреблению пищи извне. Вспоминаются малыши в возрасте от 3-х месяцев; как их по чайной ложке учат сначала пить разбавленный сок, потом кашки и пюре из овощей, и только потом мясное пюре. Так и взрослый голодающий должен снова приучить свой ЖКТ к привычному питанию всего за 10 дней. Каждый день выхода строго регламентирован – что можно, когда и сколько. Нарушение правил выхода грозит неприятностями. Один итальянец, игнорировав дни выхода из голодовки, съел сразу несколько тарелок пасты; мучительно умер от заворота кишок. Так что особые условия выхода из голодовки важно соблюдать все 1,5 недели, иначе все достижения могут несколько поблекнуть. Разбавленные в определённой концентрации соки, кашки и фрукты можно только спустя несколько дней от начала выхода. И только по окончании 7…10 дня выхода можно начинать есть мясо, сыр и другие полезные продукты питания. РДТ проясняет мышление, дает легкость, некоторые хронические болячки либо приглушаются, а то и исчезают совсем. Люди, регулярно (до 2…3 раз в год) практикующие голодовку, всегда свежи и энергичны. Они знают точно – голодовка не смертельна, но дает новый виток для творчества, идей и свежих ощущений. Кстати, мне известны клинически опробованные секреты РДТ, которые позволяют за 3 дня скинуть столько, сколько в обыкновенных условиях за 7 дней.

Часть (8.1) Домашняя статодинамическая тренировка в период голодания состоит из 6…7 основных упражнений с собственным весом. Каждое упражнение выполняется всего в одной суперсерии (1 с/серия = 3 подхода длительностью около 30…40 сек. каждый). Т.к. антропометрический тест помог в самом начале определить проблемные места, то эти особо жирные зоны предлагается бомбить не одной, а двумя суперсериями. Дважды в день обязательны аэробные нагрузки, будь то прогулка на обеде или домой с работы, а равно не быстрая езда на велосипеде и катание на лыжах. Я на работу хожу пешком, специально выстраивая маршрут подлиннее. Желательно в день преодолевать рубеж в 10 тыс.шагов. По завершении голодовки важно соблюдать разумность в питании, не перебарщивать, т.к. вы уже на новом уровне самосовершенствования. У меня после РДТ выработан свой недельный режим, в котором сочетаются и возможности съесть пиццу и поголодать 36 часов.

Часть (8) Тренировки на голодовке просто обязательны. Нет, не так – тренировки в процессе голодания просто необходимы. Клинические данные показывают, при РДТ физические нагрузки просто обязательны. Иначе жировые клетки станут чувствительными к инсулину; и после голодовки их станет еще больше, чем было. В этом смысл "отката" из-за несоблюдения правил оздоровительного голодания.  Чтоб не вернуть обратно лишний вес в виде жира, во время РДТ должны быть длительные прогулки (аэробная нагрузка), и статодинамические тренировки (СтД). То есть необходимо тренировать окислительные волокна (ОМВ, мышцы "жгущие" жиры и отвечающие за выносливость). Причем это делается сразу же с первого дня РДТ и до последнего. Исключения могут составить 1…2 дня отдыха в дни особенно сильных проявлений ацидоза. Так как в эти дни, ни глюкозы в крови, ни запасов гликогена почти не осталось - не желательна тренировка на гликолитические мышечные волокна (ГМВ, мыщцы силы и скоростных качеств). Не соблюдение этого правила может грозить гипогликемией. Статодинамика имеет ряд отличительных особенностей. Её специфика позволяет работать в тренажерном зале с весами 30…50% от ПМ; амплитуда укороченная; время 1 подхода до начала жжения в каждой из суперсерий = 30…40 сек.. Я иногда с тем же успехом делаю статодинамическую тренировку дома с собственными весом. Эффективность  в обоих вариантах сохраняется. (продолжение - см. в части 8.1)