TrenerSambo

Часть (10.1, финальная) Описание мероприятий выхода из ацидоза. Когда и какой анализ крови сдать, чтоб определить текущую реактивность организма голодающего и принять соответствующие меры. Как пить отвар шиповника, сколько и какие адаптогены надо принимать для поддержания жизненного тонуса. Какие меры можно предпринять, чтоб перебороть периодически возникающий голод: дыхательные упражнения, аутотренинг, визуализация. Так же сделаем антропометрические измерения по обхватам и калиперометрии, чтоб в 1-ый, 7-ой и 20-ый день ввести данные в Excel и наглядно увидеть динамику по убранным килограммам и сантиметрам жировых отложений в проблемных местах. В режиме on-line научу делать специальные статодинамические упражнения, разработанные в соответствии с научным положениям Адаптологии, которые давно доказали свою эффективность (домашняя и тренажерная версия). Тренировка на голодовке призвана сохранять мышечную массу, и вместе с этим эффективно сжигать жир. После разгрузочно-диетической терапии можно сдать анализы для оценки состояния организма: биохимия крови и печеночные показатели, на микроэлементы, витамины и минералы и т.д. И помни: есть бойцы UFC, есть бойцы KFC. На чьей стороне ты?

Часть (10) Дорожную карту по каждому дню, начиная с подготовительных дней и заканчивая 7-м днем выхода из голодовки можно запросить у меня, автора этого поста. Каждый день РДТ расписывается в виде таблицы: ·   этапы входа в голодовку ·   что принимаем из отваров и адаптогенов (расчет по каплям), ·   периодизация использования кружки Эсмарха, ·   какие упражнения в статодинамике делаем дома, ·   какие упражнения в делаем в тренажерном зале, ·   объем аэробной нагрузки ·   день замеров лентой и калипером, ·   день сдачи анализа крови, ·   день начала выхода из голодовки (рацион: что можно есть и пить) ·   день завершения голодовки (меню и завершающие мероприятия) ·   какие анализы можно сдать после РДТ для оценки состояния организма.

Часть (9) Итак, после 14-го дня голодания надо понимать, что следующие 7…10 дней надо делать выход. Просто так нельзя взять и съесть пирожок или сочную котлету. Начиная с 15-го дня, и до 21-го дня - соблюдается особый режим приучения опустошенного ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) к потреблению пищи извне. Вспоминаются малыши в возрасте от 3-х месяцев; как их по чайной ложке учат сначала пить разбавленный сок, потом кашки и пюре из овощей, и только потом мясное пюре. Так и взрослый голодающий должен снова приучить свой ЖКТ к привычному питанию всего за 10 дней. Каждый день выхода строго регламентирован – что можно, когда и сколько. Нарушение правил выхода грозит неприятностями. Один итальянец, игнорировав дни выхода из голодовки, съел сразу несколько тарелок пасты; мучительно умер от заворота кишок. Так что особые условия выхода из голодовки важно соблюдать все 1,5 недели, иначе все достижения могут несколько поблекнуть. Разбавленные в определённой концентрации соки, кашки и фрукты можно только спустя несколько дней от начала выхода. И только по окончании 7…10 дня выхода можно начинать есть мясо, сыр и другие полезные продукты питания. РДТ проясняет мышление, дает легкость, некоторые хронические болячки либо приглушаются, а то и исчезают совсем. Люди, регулярно (до 2…3 раз в год) практикующие голодовку, всегда свежи и энергичны. Они знают точно – голодовка не смертельна, но дает новый виток для творчества, идей и свежих ощущений. Кстати, мне известны клинически опробованные секреты РДТ, которые позволяют за 3 дня скинуть столько, сколько в обыкновенных условиях за 7 дней.

Часть (8.1) Домашняя статодинамическая тренировка в период голодания состоит из 6…7 основных упражнений с собственным весом. Каждое упражнение выполняется всего в одной суперсерии (1 с/серия = 3 подхода длительностью около 30…40 сек. каждый). Т.к. антропометрический тест помог в самом начале определить проблемные места, то эти особо жирные зоны предлагается бомбить не одной, а двумя суперсериями. Дважды в день обязательны аэробные нагрузки, будь то прогулка на обеде или домой с работы, а равно не быстрая езда на велосипеде и катание на лыжах. Я на работу хожу пешком, специально выстраивая маршрут подлиннее. Желательно в день преодолевать рубеж в 10 тыс.шагов. По завершении голодовки важно соблюдать разумность в питании, не перебарщивать, т.к. вы уже на новом уровне самосовершенствования. У меня после РДТ выработан свой недельный режим, в котором сочетаются и возможности съесть пиццу и поголодать 36 часов.

Часть (8) Тренировки на голодовке просто обязательны. Нет, не так – тренировки в процессе голодания просто необходимы. Клинические данные показывают, при РДТ физические нагрузки просто обязательны. Иначе жировые клетки станут чувствительными к инсулину; и после голодовки их станет еще больше, чем было. В этом смысл "отката" из-за несоблюдения правил оздоровительного голодания.  Чтоб не вернуть обратно лишний вес в виде жира, во время РДТ должны быть длительные прогулки (аэробная нагрузка), и статодинамические тренировки (СтД). То есть необходимо тренировать окислительные волокна (ОМВ, мышцы "жгущие" жиры и отвечающие за выносливость). Причем это делается сразу же с первого дня РДТ и до последнего. Исключения могут составить 1…2 дня отдыха в дни особенно сильных проявлений ацидоза. Так как в эти дни, ни глюкозы в крови, ни запасов гликогена почти не осталось - не желательна тренировка на гликолитические мышечные волокна (ГМВ, мыщцы силы и скоростных качеств). Не соблюдение этого правила может грозить гипогликемией. Статодинамика имеет ряд отличительных особенностей. Её специфика позволяет работать в тренажерном зале с весами 30…50% от ПМ; амплитуда укороченная; время 1 подхода до начала жжения в каждой из суперсерий = 30…40 сек.. Я иногда с тем же успехом делаю статодинамическую тренировку дома с собственными весом. Эффективность  в обоих вариантах сохраняется. (продолжение - см. в части 8.1)

Часть (7) Как мотивирует цифра на весах, которая с каждым днем все меньше и меньше на 600…900 грамм! Есть категория людей, которая худеет годами, а есть мы с вами – вот, которые взяли и похудели за 20 дней, просто стиснув зубы. Измерительная лента и калиперометрия – это самые простые приборы, при помощи которых мы сами себе создаём мотивацию! Что самое важное – при голодовке важно не изображать умирающего лебедя, а каждый день давать своему телу физическую нагрузку (в идеале – тренировки на ОМВ) и много гулять – буквально по 5…10 км за день проходить. В итоге под конец РДТ - жир значительно уйдет, но прибавится активной мышечной массы. Этот эффект безо всякой спортивной химии, типа L-карнитина, пиколината хрома, и запрещенный в современной фитнес-индустрии C10H15NO

Часть (6) Анализ крови позволяет отслеживать внутреннее состояние организма. А как же визуально следить за тем, как наше тело избавляется от лишних сантиметров жировых отложений, которые при взгляде в зеркало портят всю картинку. Расчеты похудения делаются через: измерение  сантиметровой лентой обхваты тела в 10-ти местах; измеренные калипером жировые отложения в 15 –ти точках. Все замеры вносим в таблицу Excel на 1, 14 и 20-ом днях голодовки. Динамика снижения веса, обхватов и толщины жировых отложений за эти три контрольных дня – визуально продемонстрирует успешность не только в снижении веса. Антропометрическая формула в Excel рассчитает интересные значения: индекс массы тела, висцеральный и подкожный жир (кг), жировая и мышечная масса (%, кг). 

Часть (5.1.) На протяжении всего курса, для предотвращения закупорки желчепроводящих протоков, обязательно принимаем плодово-ягодный отвар, но кто-то делает тюбаж с целью опорожнения желчного пузыря. Угрозу в виде ацидоза (возможные симптомы: рвота, температура с 3-го по 7й день, недомогания) предотвращаем (облегчаем) ежедневным приёмом раствора соды, который вместе с тем является и слабительным и, в силу своих химических характеристик, средством для выносливости. Хотя соду принимать – то еще мероприятие, и её можно заменять кружкой Эсмарха: стул должен быть хоть какой раз в 2 дня. Для избавления от ощущений голода мы использовали определенные дыхательные упражнения, я даже применял аутотренинг или визуализацию, а кто-то делал медитацию. Пить только воду, минеральную воду типа "Боржоми". Лично я от чая и от кофе на голодовке не отказывался, тем более последний обладает мочегонным эффектом. Возможно, что чай и сладкий кофе не давали мне сбросить на 2..3 кг больше лишнего веса.

Часть (5). Научная литература, посвященная вопросам  РДТ(разгрузочно-диетическая терапия), предупреждает, что голодовка начинается с вхождения, которое уже само по себе является первым днем. Иначе через 3 суток могут начаться неприятности (самое легкое – это сильные недомогания, ацидоз и прекращение ). Эволюционно организм человека воспринимает голод как что-то естественное. То есть можно просто перестать принимать пищу, попутно помогая ЖКТ убрать все лишнее и соблюдая минимальные требования. Вход в первый день РДТ начинается с кружки Эсмарха (клизма) и слабительного в виде магния сульфата. У каждой процедуры своя очередность по дням и свой объем, которые важно соблюсти для комфортного двухдневного вхождения в голодовку (это особенно важно при РДТ длительностью 14 и более дней). Для поддержания работоспособности и снижения стресса важен приём адаптогенов. Они принимаются по схеме, которая рассчитана на основании текущего состояния организма. Выкладки расчетов сделаны в трудах Л.Х. Гаркави с соавторами, посвященных неспецифическим адаптациям организма. Так же с определенным интервалом, можно сделать анализ крови на лейкоцитарную формулу, чтоб по нескольким параметрам в динамике контролировать состояние организма на голодовке (определяем индикаторы: "здоров", "предболезнь").

У нас в спортклубе есть такое правило - если в этот день есть именинник, то с ним все борются столько минут - сколько ему исполнилось в этот день.  Если в этот день нет занятия, то виновник торжества должен самостоятельно преодолеть эту цифру в любой физической активности, выраженной в километрах: бег, велик, проплыть, на лыжах и т.д. Если тебе 10 или 20 - то это еще легко. Но когда 50... Сегодня я выбрал велосипед. Представляю за тех ребят нашего спортклуба, кто родился зимой  и тренировки в это день нет

Часть (4). В общем, проблемка пришла оттуда, куда Макар телят не гонял. Надо было, впервые за пять лет после ухода из соревновательного спорта, пересматривать свои пищевые и поведенческие привычки. Тем более, толстячок – не пример для растущего поколения от слова совсем. Стал восстанавливать в памяти как правильно применить разгрузочно-диетическую терапию (РДТ, кстати, имеет методические рекомендации, утверждённые Минздравом РФ в 2005 году), так здорово помогавшую в моём спортивном прошлом скидывать лишний десяток килограмм. Соблюдение большей части рекомендаций и, отчасти, личного опыта "жирогонки" позволяли сохранять здоровье.  Способность активно тренироваться сохранялись почти на прежнем уровне (не без помощи раствора соды, на которую не возможно смотреть с 14-го дня голождания). В дни голодания проявляется ацидотический криз, когда за неимением питания извне, организм переходит на питание за счёт внутренних запасов жира. Ацидоз, как правило, приходит с 3-го дня и достигает максимума к 7-му. Это просто надо пережить, попутно используя средства защиты от ацидоза. Неуютные ощущения при приступах голода в первые три дня убираются простыми дыхательными упражнениями; я иногда при сильном желании поесть применяю аутогенную тренировку. На 3-й день организм, исчерпав основные запасы гликогена, переходит на эндогенный режим питания за счет запасов жиров. Стрелка на весах начнет показывать значительное снижение веса на третьи сутки жизни без еды. А на сухом 3-х дневном голодании снижение веса еще значительнее! Голодовка протекает сложнее, если нет подготовки ЖКТ через известные процедуры его очищения "сверху" и "снизу". На протяжении всех дней голодовки в определенном режиме важен приём адаптогенов, отваров, раствора соды и использование клизмы. Без ежедневного использования вспомогательных средств, голодающему грозят осложнения, преждевременный сход с дистанции и разочарование в РДТ. ПОМНИТЕ: надо помогать организму голодать, а не предоставлять его самому себе. 

Часть (3). Покинув большой спорт по травме, перешёл на тренерскую работу. Вскоре обратил внимание, что из зеркала на меня смотрит какой-то толстячок. Если раньше я был поджарый и подвижный, как борзая на охоте, то спустя пять лет форма стала уходить. Мои тренировки на спортивный результат прекратились. Лишний жирок на трицепсах и бедрах, по бокам спасательный круг из прослойки жира говорили о чрезмерном ИМТ (индексе массы тела) и высоком % подкожного и внутреннего жира в теле. После ухода из спорта, за моим здоровьем уже не следили ни спортивные врачи, ни в местной клинике, которую я избегал посещать. Ежедневный рацион претерпел существенные изменения в не лучшую сторону; его никто не держал в строгости по соотношению питательных веществ и еще до полусотни прочих важных нутриентов, свойственных здоровому питанию действующих спортсменов уровня сборной. Думать, что ты тренер и быть им по-настоящему внутри, - это две разные вещи: ведь ты пример для своих начинающих борцов, а из-за животика похож на какую-то пародию. Если раньше все лишние калории можно было сжечь за тренировку, то теперь моя тренировка состояла из того, чтоб руководить процессом самой тренировки. Нет, надо менять себя: есть бойцы UFC, а есть бойцы KFC. Итак, план восстановления в порядке приоритетов самовосстановления: ·   Питание ·   Снижение % жира в теле через РДТ ·   Тренировки на ковре, велосипеде и в тренажерном зале Продолжение самообразования