100% ПП рацион на неделю
✅ ПП-рацион на 1200 ккал. Ориентировочно - это женская диета☝️ 📌(Можно добавить в полдник прием медленных углеводов и после шагать на тренировку) 📌(Можно дополнительно в течении дня делать 1-2 перекуса в виде протеина) ✔Понедельник: На завтрак: овсянка (90-110г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным) На завтрак №2: фрукт (например, банан) и нежирный творог (90-110г) На обед: рыба (около 200г готовим на пару) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры) ...