Эффективное похудение.

Доброе утро! Невероятно вкусные и полезные оладьи. Ставьте ❤️ и готовьте на завтрак ) ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 2 яйца 90 грамм творога 50 грамм кефира 80 грамм кукурузной муки 1/3 ч.л. соды или разрыхлителя сах.зам. Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.

Чем полезны яблоки? Содержат множество витаминов и минералов В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуют запомнить несколько особенностей этих фруктов в диких сортах находится много ферментов, которые активизируют защитную, противовоспалительную функции; сильно пахнущие виды имеют заживляющее действие; повышенная кислотность в плодах свидетельствует о большом количестве витамина С; зеленые яблоки содержат большое количество железа; красные плоды – природный источник энергии, поскольку в них содержится много сахара.

А мы продолжаем готовиться к пляжному сезону )

Клетчатка — это молекулы глюкозы, которые соединены таким образом, что ферменты в желудочно-кишечном тракте не могут их расщепить. В первую очередь для нас это означает то, что из клетчатки организм не может получить энергию. Клетчатка участвует в формировании объемов содержимого кишечника. Это означает, что, во-первых, клетчатка способствует чувству насыщения, а во-вторых, стимулирует перистальтику кишечника, то есть нормализует стул. Второе — это поддержание микрофлоры кишечника. Клетчатка не может расщепляться ферментами, она перерабатывается бактериями, и если в пище недостаточно клетчатки, то начинаются такие «радости», как дисбактериоз. Третье - клетчатка является естественным сорбентом, который удаляет попадающие с водой и пищей токсичные вещества.

4️⃣ Белый рис и макароны из высших сортов пшеницы ⠀ Быстро усваиваются и похудеть не помогают. Вместо насыщения, вызывают желание поесть еще чего-нибудь. ⠀ 5️⃣ Виноград и бананы ⠀ Если вы хотите похудеть, фрукты с высоким содержанием сахара нужно есть в ограниченном количестве. ⠀ 6️⃣ Алкоголь ⠀ Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя. ⠀ 7️⃣ Соусы ⠀ Майонез, кетчуп, сливочная заправка и другие калорийные подливки способствуют набору веса. Чтобы похудеть, лучше готовить соусы самостоиятельно. ⠀ 8️⃣ Жирное мясо (свинина, баранина, утка) ⠀ Для снижения веса надо контролировать поступление не только углеводов, но и жиров. ⠀ 9️⃣ Магазинные сладости (конфеты, шоколад, кроме чёрного 85%, торты, зефир, халва) #полезнаяеда #марафонстройности #правильноепитание #похудение #здоровоепитаниеэтопросто #ппрецепты #похудетьбездиет #какпохудеть #худеемпослеродов

ТОП продуктов, без которых можно прожить, но невозможно похудеть: ⠀ Сохраняйте ⠀ 1️⃣ Сладкие фруктовые соки и газированные напитки ⠀ Это источники пустых калорий. От них портится зубная эмаль, нарушается кислотно-щелочное равновесие ЖКТ. Поэтому лучше вообще отказаться. ⠀ 2️⃣ Продукты быстрого приготовления ⠀ Чипсы, кукурузные хлопья, сладкие мюсли, быстрые каши, полуфабрикаты (блины, пельмени, вареники), картофельные пюре – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители. Фаст-фуд – идеальное средство для увеличения массы тела, которое никогда не позволит похудеть. ⠀ 3️⃣ Колбасы и копчёности ⠀ Эти изделия не смогут заменить кусок мяса и не помогут похудеть. Они содержат много жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, а к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.

Очередной прекрасный результат

#полезнаяеда #марафонстройности #правильноепитание #похудение #здоровоепитаниеэтопросто #ппрецепты #похудетьбездиет #какпохудеть #худеемпослеродов

Всем доброе утро. Рекомендую попробовать нашу запеканку на завтрак, вкусно и полезно. Ставьте 💖 Творожная запеканка. Творог жирность от 2 - 5%) – 2 пачки. Яйцо 1-2 штук; Овсяные хлопья - 3-4 ст.ложки. Любые фрукты или сухофрукты. Приготовление: Все смешать и выложить в силиконовую форму или в чашу мультиварки. Запекать 30-40 минут при 180 градусах. Готовую запеканку можно полить медом или сметаной. Порция на два раза. #полезнаяеда #марафонстройности #правильноепитание #похудение #здоровоепитаниеэтопросто #ппрецепты #похудетьбездиет #какпохудеть #худеемпослеродов

Это явление называется «эффект плато», и, чтобы его преодолеть, придется пересмотреть подход к питанию ⠀ - Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков. - Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий. - Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание и бег способствуют сжиганию жира. - Пересмотреть силовые тренировки. - Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы. Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму, или же сделать разгрузочный день!

Невероятно крутой результат. Всего за 4 недели можно изменить себя в лучшую сторону. А ведь скоро лето )

Завтрак при похудении не только полезный, но и невероятно вкусный ) Делюсь рецептом. Ставьте ❤️ и сохраняйте в закладки, чтоб не потерять рецепт. лаваш - 70 гр; творог 5% - 90 гр; яблоки 1-2 шт., (берите помягче); ягоды по желанию горсть, орехи, подсластитель по вкусу; желток - 1 шт., можно посыпать корицей. Смешать творог с подсластителем (мёд, сахзам...кто что любит). Яблоки нарезать кубиками. Если орехи крупные, то немного потолочь. Расстелить лист лаваш, смазать творожной начинкой (немного отступите от края). Сверху выложить яблоки, ягоды, орешки. Равномерно распределить и свернуть рулетом. Смазать его желтком для золотистой корочки. Выложить в противень (при необходимости подложите пергаментную бумагу) Запекать 20 мин при температуре 180 гр. Приятного аппетита!