D.A_TRAINER|#ДА_ТРЕНЕР

Репост

🧠⚡️ Хочешь понять, как управлять своим телом и сделать его сильнее? Разбираемся в секретах физиологии: * 🧠💪 Как мозг заставляет мышцы двигаться? Нервные импульсы, подобно электрическим сигналам, бегут от мозга к мышцам, заставляя их сокращаться. * 🏋️‍♀️🧬 Как тренировки меняют наше тело? Тренировки "учат" мышцы быть сильнее, вызывая рост новых мышечных волокон и делая их более выносливыми. * 🏃‍♀️💪 Какие типы мышц нам нужны для разных целей? Мышцы бывают быстрые (для взрывной силы) и медленные (для выносливости). Для эффективных тренировок важно знать, какие типы мышц нужно задействовать. Подписывайся на канал, чтобы узнать больше! ➡️ #фитнес #тренировки #спорт #анатомия #сила #здоровье

## Двигательные единицы: ключ к оптимизации тренировочного процесса Двигательная единица (ДЕ) - это функциональная единица мышцы, состоящая из одного мотонейрона и всех мышечных волокон, которые он иннервирует. Разные типы ДЕ отличаются скоростью сокращения и силой, что обуславливает возможность рекрутировать разные типы мышечных волокон в зависимости от интенсивности нагрузки. Научные труды и эксперименты: * Хеннеманн, 1957: Пионерские работы Хеннеманна показали принцип "размерного порядка" - сначала рекрутируются ДЕ с маленькими мотонейронами, которые иннервируют медленные, окислительные волокна (тип I), а затем - ДЕ с более крупными мотонейронами, которые иннервируют быстрые, гликолитические волокна (тип II). * Салазар и др., 2009: Исследователи показали, что высокоинтенсивные тренировки с тяжелыми весами приводят к активации большего количества ДЕ, включая быстрые волокна, что стимулирует гипертрофию мышц. * Шенкман и др., 2016: Авторы подтвердили, что тренировки с высокой интенсивностью и относительно низким количеством повторений эффективны для роста мышечной массы. Тезисы: 1. Тип ДЕ, рекрутируемый в процессе тренировки, определяет тип мышечного роста и результаты тренировок. 2. Высокоинтенсивные тренировки с тяжелыми весами активируют больше ДЕ, включая быстрые волокна, что стимулирует гипертрофию мышц. 3. Тренировка с разной интенсивностью и количеством повторений позволяет оптимизировать рекрутирование разных типов ДЕ и достичь разных целей. Рекомендации: * Сбалансированный подход: Включать в тренировочную программу разные типы тренировок - высокоинтенсивные с тяжелыми весами и тренировки с относительно низкими весами и большим количеством повторений. * Прогрессивные нагрузки: Постепенно увеличивать вес и интенсивность тренировок, чтобы стимулировать активацию новых ДЕ и стимулировать мышечный рост. * Правильное питание: Обеспечить достаточное потребление белка и углеводов для поддержки мышечного роста и восстановления. * Отдых: Давать мышцам достаточное время на восстановление между тренировками. Сравнение и внедрение: * Методика МакРобертса: В книгах "Становление бодибилдером" и "Супертренинг" МакРобертс описывает и использует принципы активации разных типов ДЕ, но не уделяет этому особое внимание. * Методика Метцера: В "Суперсистеме Метцера" и "Взорвавшей мозг тренировке" Метцер фокусируется на активации быстрых волокон с помощью тяжелых весов и интенсивных тренировок, что отвечает научным данным. * Внедрение: Понимание принципов рекрутирования ДЕ может быть внедрено в любой тренировочный план - как в бодибилдинге, так и в других видах спорта, где важен мышечный рост и сила. * Пример: В спортивной медицине знания о ДЕ используются для реабилитации после травм, для оптимизации восстановительных процессов и для разработки индивидуальных программ тренировок. Важно помнить: * Каждый организм индивидуален, поэтому требуется подбор индивидуальной программы тренировок и питания. * Не стоит использовать тяжелые веса и интенсивные тренировки без надлежащей подготовки и контроля квалифицированного тренера. * Правильное питание и достаточный отдых играют ключевую роль в мышечном росте и результатах тренировок.

Реально ли набрать мышечную массу подростку ? ## Мышечный рост: от юности до зрелости Мышечная масса, являясь ключевым компонентом нашего организма, играет важную роль в поддержании здоровья, силы и активности. Ее развитие происходит на протяжении всей жизни, но есть периоды, когда этот процесс протекает особенно интенсивно. ### Золотой век мышечного роста: подростки и юность Исследования показывают, что самый интенсивный рост мышечной массы наблюдается в период полового созревания, с 10-12 лет у девочек и 12-14 лет у мальчиков. Это обусловлено несколькими факторами: * Гормональный всплеск: В пубертатный период наблюдается резкое увеличение выработки гормона роста (GH), тестостерона (у мальчиков) и эстрогена (у девочек), которые стимулируют синтез белка и мышечный рост. * Увеличение мышечных волокон: В этот период происходит значительное увеличение количества и размера мышечных волокон, что делает их более сильными и выносливыми. * Повышенная чувствительность к тренировкам: Подростки и юноши обладают повышенной чувствительностью к тренировочным нагрузкам, что позволяет им быстро наращивать мышечную массу. Важно понимать, что увеличение мышечной массы в пубертатный период не означает автоматическое формирование рельефного тела. Для достижения этой цели необходимы правильные тренировки и питание. ### Как подросткам набрать мышечную массу 1. Правильное питание: * Увеличение потребления белка: Белок является основным строительным материалом для мышц. * Рекомендованное потребление белка для подростков: 1,2-1,7 г на килограмм массы тела. * Источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. * Достаточное количество углеводов: Углеводы обеспечивают организм энергией для тренировок. * Рекомендуется выбирать сложные углеводы: крупы, фрукты, овощи. * Здоровые жиры: Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, необходимы для оптимального функционирования организма. 2. Силовые тренировки: * Регулярность: Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. * Разнообразие: Включать упражнения на все группы мышц. * Правильная техника: Важно освоить правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. * Постепенное увеличение нагрузки: Не перегружайте себя с самого начала. * Отдых: Важно давать мышцам время на восстановление после тренировки. 3. Дополнительные советы: * Соблюдайте режим сна: Сон необходим для восстановления организма и синтеза белка. * Избегайте стресса: Стресс негативно влияет на гормональный баланс, замедляя мышечный рост. * Консультируйтесь с врачом: Перед началом интенсивных тренировок, особенно для подростков, важно проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что наращивание мышечной массы – это процесс, требующий времени и усилий. Соблюдая эти рекомендации, подростки могут достичь желаемых результатов и сохранить здоровье на многие годы вперед. ### Послесловие Хотя подростки и юноши обладают уникальными возможностями для роста мышечной массы, этот процесс продолжается и в дальнейшей жизни. Важно сохранять регулярные тренировки и сбалансированное питание, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии и предотвратить их атрофию с возрастом. (Андрей Косташ)

Разгадывая тайны движения 🧠💪 🧠 Движение - это не просто рефлекс.** ✅Движение - сложный процесс, результат взаимодействия нервной и мышечной систем. Движение - это результат сознательной регуляции нервной системой. ✅Тренируйте координацию: Развивайте способность согласованно управлять разными группами мышц для достижения цели. ✅Учитесь чувствовать свое тело: Развивайте кинестетическое ощущение, учитесь контролировать движение и положение своего тела. ✅Сосредоточьтесь на точности: Старайтесь выполнять движения точно и плавно, обращая внимание на качество исполнения. 🧠 Изучение движения - ключ к эффективному обучению. Изучение движений человека - важный компонент для разработки эффективных методов обучения и тренировки. Понимание механизмов движений необходимо для создания эффективных систем обучения в спорте, реабилитации и других сферах. ✅Разделяйте движение на фазы: Анализируйте каждую фазу движения отдельно, изучая роль мышц, координацию и управление. ✅Используйте визуальные и кинестетические методы: Показывайте правильное исполнение движения, объясняйте механику движения и давайте возможность попробовать движение самостоятельно. 🧠 Ловкость - это навык. Ловкость - не просто врожденная способность, а результат обучения и тренировки. Ловкость можно развивать с помощью специальных упражнений и тренировок, которые формируют "динамический стереотип" в нервной системе. ✅Регулярные тренировки: Повторяйте движения и упражнения регулярно, чтобы закрепить навыки и сформировать "динамический стереотип". ✅Разнообразие упражнений: Используйте разные упражнения для развития ловкости, включая координационные упражнения, упражнения на реакцию и управление движением. ✅Симуляция реальных условий: Создавайте условия, похожие на реальные условия выполнения действий, чтобы закрепить навыки в практике. 🧠 Движение - это результат сознательного планирования. Строение движения определяется целью, задачей, которую решает человек. Движение строится нервной системой в соответствии с конкретной задачей, которую человек ставит перед собой. ✅Определите цель: Четко сформулируйте цель движения перед его выполнением. ✅Планируйте движение: Представьте себе последовательность движений, которые необходимо выполнить для достижения цели. ✅Контролируйте исполнение: Следите за качеством выполнения движений и вносите коррективы при необходимости. 🧠 Физиология и механика - два неразрывных компонента. Физиология движений и биомеханика - два взаимосвязанных направления, которые необходимо изучать в комплексе. Изучение движений должно опираться как на физиологические, так и на механические подходы. ✅Анализируйте биологические факторы: Изучайте работу мышц, суставов, нервной системы и т.д. Используйте механические принципы: Анализируйте силы, моменты, скорости и т.д. ✅Сочетайте теоретические знания с практикой: Применяйте полученные знания на практике, изучая движение в реальных условиях. 🧠 Движение - это основа нашего взаимодействия с миром. Изучение движений человека - ключ к пониманию его поведения, обучения и тренировки. Движение - основа нашего взаимодействия с миром, оно формирует наше поведение и влияет на наше обучение. ✅Обращайте внимание на движения в повседневной жизни: Анализируйте свои движения и движения других людей, изучая их цель и механику. ✅Используйте движение для обучения и развития: Включайте движение в свой учебный процесс и в процесс личностного развития. #Физиология #Движение #Обучение #Ловкость #Биомеханика #Фитнес

## 🧠 ВНИМАНИЕ: Осьминог в твоей голове 🤯 Как внимание влияет на обучение? Внимательность - это мощный инструмент, но им нужно уметь пользоваться. ➕ Помогает: Фокус на задаче укрепляет связи в мозгу и помогает лучше запомнить информацию. ➖ Мешает: Чрезмерная концентрация может зафиксировать вас на одном подходе и не даст увидеть более эффективные решения. 🐙 Твой мозг - осьминог: * Каждое щупальце отвечает за определенный аспект восприятия (цвет, звук, форма). * Чем сильнее фокусировка, тем прочнее связи между щупальцами и лучше запоминается информация. 😱 Стресс - враг внимания: * В стрессе щупальца ослабевают, связи становятся непрочными. Обучение становится менее эффективным. 🗣 Обучение языкам и новым движениям - нейронные петли: * Повторение и практика создают прочные связи, закрепляя новые слова/действия и грамматику в мозгу. 🔓 Расслабленное общение - ключ к свободе: * Свободное общение с носителями языка поможет освоить его более естественно и свободно, как родной. Так же,как и расслабленное выполнение двигательной задачи выполняя движения в игровой форме,сохраняя внимание на двигательной задачи 🏆 Мастерство - это фокус и тренировка: * От неуклюжих попыток до идеального исполнения - все зависит от упорных тренировок и постоянного совершенствования. 🎯 Запомни: * Внимательность - твой главный помощник в обучении. * Стресс - враг, который мешает эффективной работе мозга. * Повторение и практика - ключи к успеху. * Расслабленное общение поможет освоить язык более естественно. #обучение #внимание #мозг #языки #мастерство

Здравствуй Дзен Астронавты 👨‍🚀 Поделюсь информацией о себе и чему будет посвящён мой «ДЗЕН». Я D.A_Trainer тренер,реабилитолог,нутрициолог, спортивный психолог😁. Начиная с подросткового возраста я искал себя и к 30 годам нашёл «чёткое понимание» ,чем хочу заниматься ежедневно и как бонус получать доход. В 21 веке, скорость изменения Мира, как «в гоночном болиде»; А профессия тренера многогранна, регулярное дополнение навыков, позволяет мне адаптироваться к новым потребностям среды и удовлетворять их профессионально. Так сказать «очищая зерна от плевен» давая только полезную информацию, проверенную за 10 лет работы на себе и подопечных. На этом канале вы найдёте: ✅Полезные советы по поддержанию здоровья и хорошей физической форме ✅Эффективные методы подготовки спортсменов ✅Особенности тренировок детей, женщин и мужчин в зрелом возрасте😉 ✅Эффективные методики восстановления после травм ✅Как поддерживать мотивацию и концентрацию на решении избранных задач ✅Как корректно и честно для себя формировать цели и многое другое 😉