Тренировка по плану
5
подписчиков
Мастер Спорта РФ по тяжёлой атлетике, призер и победитель Всероссийских соревнований - веду блог о силовых тренировках. Тяжелая атлетика, кроссфит и пауэрлифтинг - где штанга и помост там буду я.
Если вы решили заняться спортом или просто тщательно следить за своим здоровьем, то первое что вам необходимо - это выстроить режим сна и питания. С одной стороны, звучит очень банально, но не поверите, что даже многие профессиональные спортсмены забывают про эти простые истины, а потом удивляются, почему не растет результат и не ощущают должного восстановления после тяжелых тренировок. Что уж говорить про обычного человека, который завтракает одним кофе по пути к метро, а обед и ужин для него это один и тот же прием пищи. Замечали, что когда вы болеете, то к плохому к самочувствию и общей слабости, вас постоянно клонит в сон или хочется съесть что-то необычное? Это ваш организм дает сигнал, что как раз эти средства ему нужны для скорейшего выздоровления. Тренировка такой же вид стресса для человеческого организма, после которого, чтобы вернуться к оптимальному состоянию всех внутренних систем ему нужны сон и еда. Вот три самых простых совета, которые помогут вам начать выстраивать свой здоровый режим дня: 1. Ложитесь спать в одно и тоже время. Продолжительность сна должна быть как минимум 6 часов, в идеале 8. Если есть возможность спите днем - это еще ускорит процесс восстановления. 2. Завтракайте. Завтрак - это действительно главный прием пищи. Я понимаю, что многим необычайно трудно "затолкать" в себя пищу по утрам, но это очень важно. 3. Не съедайте 90% пищи на ужин. У вас должен быть полноценный обед. Иначе после прихода с работы вы опустошите весь холодильник. Удачи!
Как тренироваться самому без тренера ?
Составление грамотного тренировочного плана очень важная штука, если мы хотим прогрессировать в своих занятиях спортом. Вам повезло, если у вас есть хороший тренер, который четко построил маршрут от самой первой тренировки до конечной цели. Но что же делать тому, кто тренируется сам и не может позволить себе тренера, а ходить от тренажера к тренажеру уже надоело? Тут есть несколько вариантов: 1. У вас есть достаточный тренировочный стаж, вы занимались ранее с тренером и умеете выполнять все упражнения...