CERBER

Всем привет, в данной статье я расскажу про лучшую программу питания и тренировок! 1.ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Залог успешного набора мышц - это: 60% ПИТАНИЕ; 30% ТРЕНИРОВКИ; 10% ВОССТАНОВЛЕНИЕ; Важно понимать, что мышцы растут, не вовремя тренировок, а вовремя восстановления! 2.ПИТАНИЕ. Вовремя набора мышечной массы нужно соблюдать, Углеводы - 60%, 4-5г, на 1 кг Веса. Белка - 30%, 1,5-2г, на 1 кг Веса. Жиров (качественных) - 10%, 0,5-1г, на 1 кг Веса. Пример питания: 7:00 -2 стакана воды...

Всем привет и сегодня я расскажу, как накачать рельефные плечи! 1.АНАТОМИЯ. Плечи, по-другому называются дельтовидными мышцами. Плечи, состоят из: 1.ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК; 2.СРЕДНИЙ ПУЧОК; 3.ЗАДНИЙ ПУЧОК; Конечно, если заниматься в натурашку, у вас не будет таких плеч, как у химиков! Ну и так же плечи, зависят от генетики, у каждого человека они индивидуальны; Но даже не принимая химических препаратов, можно достичь не плохих результатов! (ХИМИЯ ЗЛО, ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ)...

Всем привет и сегодня я расскажу, как накачать руки новичкам? Итак давайте по порядку! 1.АНАТОМИЯ РУК. РУКА СОСТОИТ ИЗ: Трицепса; Бицепса; Брахиалиса; Предплечье; Брахиалис - это мышца находится под БИЦЕПСОМ, если брахиалис правильно качать, то и Бицепс будет больше! 2.ПРАВИЛА В ТРЕНИРОВКАХ РУК. НАПРИМЕР СТАНДАРТНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ НОВИЧКОВ: Грудь/Трицепс ,Грудь/Бицепс Спина/Бицепс, Спина/Трицепс СОВЕТУЮ 2 ВАРИАНТ Грудь/Бицепс, Спина/Трицепс! 3.ТРЕНИРОВКА. Чтобы ваши руки хорошо прогрессировали, советую делать этот план тренировок на руки в течение 4-6 месяцев! Понедельник: ГРУДЬ/БИЦЕПС...

Всем привет и сегодня в этой статье я расскажу, как накачать мощные ноги и что для этого потребуется? Для начала разберем анатомию ног. БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НОГ: Квадрицепсы. Ягодицы. Бицепс Бедра. Икроножная. МАЛЕНЬКИЕ МЫШЦЫ НОГ: Большая приводящая. Полусухожильная. НОГИ - это большая мышца, также как и ГРУДЬ и СПИНА; Им на восстановление нужно больше времени, чем Рукам, Плечам и Прессу! На НОГИ стоит делать 3-4 упражнения не больше!!!! 1...

Всем привет, в данной статье я расскажу, как сделать мощную спину новичкам??? Для начала давайте разберемся, из-каких мышц состоит спина? Трапеция и Широчайшие мышцы - это самые большие мышцы на спине. Большие ромбовидные, Большая круглая, Маленькая круглая - это все маленькие мышцы, но прокачка их важна! Давайте теперь разберем, какие упражнения стоит делать новичкам для прокачки. 1.Подтягивания - это лучшее упражнение для прокачки спины, но чтобы нагрузка шла на спину, а не на руки вы должны стараться тянуться к турнику грудью! 2...

Всем привет, сегодня я вам расскажу, как накачать мощные грудные мышцы новичкам? ГРУДЬ - состоит из 3 частей: Верхний, Средний и Нижний пучок. Чтобы грудь лучше прогрессировала, её нужно качать под разными углами, но новичкам нужно делать БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - они задействуют все 3 пучка, но под разной нагрузкой, например: в упражнение Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, напряжение распределяется, так: Верхний пучок 20% нагрузки; Средний 60% нагрузки; Нижний 20% нагрузки; Новичкам для прокачки груди достаточно 3-4 упражнения - Базовых; 1...

Всем привет, в данной статье я расскажу вам, можно ли накачаться дома?? Некоторые думают, что дома нельзя накачаться. Это не так, конечно нельзя получить такой рост, как в зале, но все же можно. Есть очень хорошее упражнение со своим весом дома: Ну, что же сейчас я вам покажу упражнения, которые могут прокачать вас: 1.Алмазные отжимания;(Трицепс и Грудь). 2.Широкие отжимания;(Грудь). 3.Подтягивания обратным хватом;(Бицепс и Спина). 4.Отжимания в уголке с упором на скамью;(Плечи и Трицепс). 5.Выпады;(Квадрицепс и Бицепс бедра)...

Всем привет, сегодня я расскажу, как тренироваться в первый месяц в зале? 1.Когда вы только пришли в зал, в первый день я рекомендую изучить тренажеры, которые там находятся. 2.В первый месяц, нужно тренироваться в сплите ФУЛЛБАДИ 3.ТРЕНИРОВКА Вам нужно понимать, что каждый человек индивидуален и не каждому подойдет тренировка с интернета. Не стоит копировать тренировку химиков, их тренировка не подойдет вам! Ну, а сама тренировка должна у вас выглядеть примерно, так: 3-4 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ и 1-2...

Всем привет и в данной статье, я расскажу: с чего можно начать заниматься спортом? 1.Вы должны быть готовы работать над собой! 2.Время! Если у вас есть время и вы готовы, тогда можете приступать. Новичкам советую прежде, чем идти в зал у вас должны появиться результаты со своим весом. А именно по работать с такими упражнениями, как эти: 1.ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. 2.ПОДТЯГИВАНИЯ. 3.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. 4.ПРИСЕДАНИЯ. Стремитесь к таким результатам: 1.Отжимания со своим весом 30-40 раз. Это упражнение развит у вас, такие мышцы, как: 2...