ВЕС ВСТАЛ - ЧТО ДЕЛАТЬ? Начнем с того, что оценивать динамику изменения тела только по массе тела нельзя! Важно учитывать данные биоимпедансного анализа (БИА), но в первую очередь замеры объемов тела обычной сантиметровой лентой. Если вес стоит, а объемы уходят, то вы на верном пути! Это обусловлено сокращение жировой массы и ростом мышечной. В остальных случаях нужен БИА для того, чтобы правильно скорректировать питание и программу тренировок. Сохрани в закладки, что бы не потерять памятку по замерам тела.
ТВОЙ ЛИЧНЫЙ WELLNESS КОНСУЛЬТАНТ
3
подписчика
🌿Сертифицированный нутрициолог с дипломом инструктора тренажерного зала о правильном питании, БАДах и спорте
🌿Сертифицированный нутрициолог с дипломом инструктора тренажерного зала о правильном питании, БАДах и спорте
4 года назад
• Вы подписаны
Девочки, всем привет! Новая реальность подкралась незаметно и самое время учиться жить в ней с комфортом. Вчера посетила кучу магазинов с косметикой и бытовой химией - на многие привычные позиции ценник х2 Но это не повод отказывать себе в качественной продукции. Итак, делюсь с вами мега находкой... Faberlic Да, да, вам не показалось... FABERLIC! Несколько месяцев назад я пересела с CLINIQUE на Faberlic 🌸 А все потому, что качество тоже, но вот ценник куда приятнее! Почему стоит рассмотреть этот вариант? 1. Качественная уходовая и декоративная косметика 2. Бережная и экологичная бытовая химия 3. Продукты ПП и БАДы 4. Доступные цены и компания не планирует их повышать 5. Скидка 20% на каждый заказ зарегистрированным в интернет-магазине 6. Бонусы для постоянных покупателей 7. Подарки для новых покупателей 8. Возможность получать пассивный доход Регистрируйтесь по реферальной ссылке https://new.faberlic.com/ru?sponsornumber=726424560 или указывайте ID консультанта 726424560 По всем вопросам @YuliaStepanova
4 года назад
• Вы подписаны
РАССЧИТАЙ СВОЙ КБЖУ Существует множество формул рассчёта индивидуальной нормы КБЖУ. Одна из первых и, пожалуй, самая известная формула Харриса-Бенедикта. Она была выведена в 1919 году, когда преобладал тяжёлый физический труд и люди даже не могли представить себе жизнь в трёх креслах (офис-машина-диван). По современным данным, она завышает потребности в калориях примерно на 5–10%. Причем этот показатель тем выше, чем выше масса тела. В своей работе и личной для себя использую более современный подход - формулу Маффина-Джеора. Конечно, она не учитывает соотношение мышц и жира в организме, хотя от них зависит метаболизм. Поэтому полученный УОО нужно умножить на корркоэффициент физической активности Харриса – Бенедикта. Таким образом мы узнали свою индивидуальную суточную норму калорий с учётом физической активности для поддержания текущего веса. Если ваша цель снижение жировой массы, то нужно создать дефицит калорийности на 10%. Если набор мышечной массы, то наоборот нужно увеличить норму калорий на 10%. И только после того, как мы узнали свой калораж переходим к расчету нутриентов белков, жиров и углеводов, учитывая суточные потребности на кг тела (см. предыдущие посты). Формула и коэффициенты ниже ⬇️
