Irina Basmanova

Первый шаг к похудению, это спланированное сбалансированное меню. Для клиентов я разрабатываю меню, учитывая всегда их гастрономические предпочтения! Большая часть людей, конечно, предпочитает готовить быстро и из продуктов, которые всегда есть под рукой. Поэтому делюсь с вами одним из самых простых меню для похудения, которое есть в моем арсенале...

ПП-Пицца с грушей, горгонзолой и грецкими орехами на основе из цветной капусты Это очень вкусно! Тесто: Цветную капусту (300 гр ) отвариваем, сыр 25-30% жирности (150 гр) трем на тёрке. Капусту измельчаем в блендере, добавляем яйцо и сыр. Выкладываем в форму6 на пергамент и выпекаем 15 мин. Начинка Режем 100 гр горгонзолы или любого сыра с плесенью, также режем тонкими пластинами спелую грушу. Измельчаем орехи. Приготовление: На готовый корж выкладываем начинку, посыпаем итальянскими травами и запекаем около 15-20 мин...

Творожная запеканка - это одно из любимых блюд на завтрак А если она еще и готовится за 5 минут, то точно нужно попробовать! ⠀ Творог мягкий данон 5% - 170 гр

Я нутрициолог, влюбленный в Италию и итальянскую кухню! Поэтому много рецептов, созданных мною - это итальянская кухня с полезными вариантами блюд! Делюсь рецептом курицы пармиджано - это блюдо оценят не только те, кто считает калории, но и все, кто любит сочное мясо курицы. Ингредиенты: Куриное филе - 2 шт. (по 170 г.) Лук репчатый - 1/2 шт. Томатный соус 100 гр Свежий помидор - 50 г. Отруби пшеничные -15 г. Яйцо - 1/2 шт. Сыр пармезан - 50 г. Соль, перец Базилик Чеснок -1 зубчочек На гарнир - паста цельнозерновая - 100 гр ⠀ Приготовление: Куриную грудку положить под пленку и отбить слегка...

В своих меню, которые я составляю для похудения, всегда использую очень разнообразные продукты. Это необходимо для поступления разнообразных нутриентов и насыщения организма всем необходимым! Попробуйте приготовить любимые блюда в новых - полезных вариантах! Например перцы, нафаршируйте не вредным белым рисом, а невероятно полезной киноа - крупой без глютена. Это сочетание вам 100% понравится Ингредиенты: Киноа - 70 гр Куриное филе - 300 гр Перцы - 5-6 штук Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Томат Помидоры - 2 шт Соль, перец, прованские травы Приготовление: Залейте на ночь водой киноа. Утром промойте и слегка отварите...