Персональный тренер, Нутрициолог

Привет! Как человек, изучающий питание и его влияние на организм, я придерживаюсь пищевых привычек, которые помогают мне держать себя в форме. Карты на стол! Если вы сидели сейчас с таким лицом О_о, то я вас прекрасно понимаю, здесь, как говорится, «как в сказке: чем дальше, тем страшнее»...

Одной из самых прекрасных сторон работы нутрициолога - видеть, как подопечный постепенно, но меняется на твоих глазах. Особенно если у него много плохих пищевых привычек и расстройств (спойлер: этот кейс я завалила. Почему? Читай ниже) Одним из моих первых подопечных был парень в самом расцвете сил. Знакомьтесь, Максим. Высокий, 23 года, работает сисадмином на гос предприятии. Куча идей, увлечений, жизненных сил и…лишнего веса. Максим пришёл в зал, купил сразу абонемент на год и начал усиленно заниматься с тренером...

Потребность в изменении качество своего тела есть у многих. Ко мне на консультации и ведение приходят самые разные люди с порой нестандартными «исходными данными». Сегодня хочу поговорить об одном из подопечных, ибо интересный (в хорошем смысле) попался случай. Знакомьтесь, Денис. Денису 46 лет, работает вахтами и хочет рельефное тело. Денис решил обратиться ко мне, когда приехал в Иркутск на сессию из другого города. Снял квартиру, начал учиться и купил абонемент в тренажёрный зал. При первичной...

Диета - слово, вызывающее лёгкий холодок по спине у тех, кто хочет изменить свой вес и качество тела. Ты тоже испытал этот «бррр»? Давай тогда поговорим об этом Как человек, всю дорогу меняющий свой вес, я пробовала немало способов питания: интервальное голодание, подсчёт калорий и бжу, белковую диету, кетогенную диету, кофейную, диеты «звёзд», перед свадьбой даже сидела на одной несолёной гречке😅 Что оказалось самым эффективным? Истина, как обычно, где-то посередине. Голодания и жесткие ограничения...

Ты решаешь похудеть. Покупаешь марафон или гайд по питанию, открываешь, а там одним из обязательных пунктов стоят тренировки. В голове всплывают картинки бодибилдеров, все такие мышечные, железо тягают вагонами. Колени подкосились, ладони вспотели, в голове «ну нафиг». Гайд и марафон летят со свистом в мусорку вместе с потраченными деньгами. Так обязательно ли при похудении ходить в тренажёрный зал? Нет, необязательно. Мир делится на тех, кто не может прожить без тренажёрного зала и воет до боли в зубах, когда нет возможности сходить на тренировку, и тех, кто равнодушен к спорту...

Привет, дорогие мои! После праздников прошло достаточно времени, а зажоры все ещё не оставляют в покое? Набрали лишний вес, хотя кажется, что вы очень активны днём? Очень часто причиной лишнего веса становится переедание. Давайте разберем, из-за чего мы можем есть больше, чем нам нужно. ◆ Итак, во-первых, это размер порции. Здесь все очень просто: чем больше посуда, тем больше порция. Сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, и к этому времени мы можем съесть больше, чем требуется нашему организму...

«У меня читмил» Фраза одна, реакция разная. Человек, не живущий в системе тренировок и питания, лишь недоуменно пожмет и плечами и переспросит, чем ты там болеешь, каким читмилом. Люди, проводящие достаточно времени в зале и следящие за своим питанием, расплывутся в теплой улыбке и понимающе закивают. Так давайте же разберем, что за «болезнь» такая – этот читмил, и с чем его едят, точнее, что в него едят. Жесткий отказ от нежелательных блюд в период перестройки питания (в частности, во время похудения...

Поговорим об энергозатратных занятиях? Наша энергия тратится каждый день вне зависимости от того, чем мы заняты. Наша общая физическая активность - это совокупность ежедневной активности и занятий спортом (здесь же прогулки, игры с детьми и с@кс). Но если разбираться чуть подробнее, то из суток мы тратим на сон до 30% своих ежедневных энергозатрат, порядка 6-8% тратится на занятия спортом (при условии, что тренировки регулярны, длятся не менее 1 часа и расходуют порядка 7,4 ккал/час в расчёте на 1кг веса), оставшиеся 62-64% наших дневных энергозатрат уходят на выполнение повседневных дел...