Психолог в моменте

Я застряла в игре в “дочки-матери” На написание этого поста меня вдохновил один из комментариев. Мне захотелось раскрыть вопрос о том, как наши отношения с родителями формируют привычные сценарии поведения, которые мы переносим во взрослую жизнь. Как детские сценарии управляют взрослой жизнью Вспомните, как в детстве вы играли в дочки-матери. Скорее всего, сценарии этой игры вы строили на основе того, что видели в своей семье. Ведь другого примера просто не было. А теперь представьте: вы выросли, но этот “семейный сценарий” продолжает работать. Вы все время чувствуете, что обязаны заботиться о других, даже в ущерб себе. Вы находите партнеров, которые ведут себя как ваши родители — критикуют, опекают или требуют от вас слишком многого. Вы чувствуете себя "ребенком" в отношениях, не решаясь брать ответственность за свою жизнь. Такие сценарии становятся для нас "нормой", хотя на самом деле могут мешать нам быть счастливыми. Как эту проблему пытаются решить и почему это не работает 🔹️Игнорируют проблему. Человек думает: "Это просто моя судьба, ничего не поделаешь." Но без изменений ситуация будет повторяться. 🔹️Обвиняют родителей. Это вызывает лишь злость и обиду, а не помогает двигаться вперед. 🔹️Пытаются вырваться резко. Например, полностью разрывают контакт с родителями. Но внутренние установки остаются, и человек снова попадает в похожие ситуации. Мои клиенты часто приходят с таким запросом: "Я как будто всю жизнь живу не своей жизнью." Я понимаю вас, потому что сталкивалась с этим в своей практике и видела, как сложно заметить такие сценарии, ведь они кажутся привычными и "нормальными". Как выйти из детского сценария Первый шаг — осознать, что вы живете по сценарию. Задайте себе вопросы: ❓️Как я действую в отношениях? Это мое решение или привычная реакция? ❓️Есть ли в моих отношениях роли "мамы", "папы" или "ребенка"? На консультациях я помогаю разобраться с детскими сценариями, которые мешают взрослой жизни. Мы ищем их корни, учимся выходить из этих ролей и строить здоровые отношения. Это не всегда просто, но осознание своих паттернов — первый шаг к свободе. А замечали ли вы, что в вашей жизни повторяются роли или ситуации из детства?

🔡 🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 Как понять, что я живу по маминым правилам? Бывало ли у вас ощущение, что даже во взрослом возрасте мама продолжает диктовать вам, как жить? Возможно, вы этого даже не замечаете, потому что ее голос в вашей голове звучит как ваш собственный. Вот несколько признаков, что вы живете не своими, а мамиными правилами: 🎀 Вы чувствуете вину за каждый отказ. Мама просит вас приехать на семейный ужин в воскресенье, но вы давно запланировали встретиться с друзьями. Вы хотите отказать, но в голове звучит: "Если я не приеду, она подумает, что я ее не люблю." В итоге вы отменяете свои планы и едете на ужин, чувствуя раздражение. 🎀 Вы принимаете решения, думая, что скажет мама. Вы выбираете наряд для встречи с друзьями, и вместо того, чтобы думать, удобно ли вам, ловите себя на мысли: "Мама бы сказала, что эта юбка слишком короткая, а этот свитер выглядит неглаженым." В итоге вы одеваетесь так, как "правильно", а не так, как нравится вам. 🎀 Вы боитесь разочаровать маму. Мама всегда мечтала, чтобы вы стали врачом, хотя вас всегда тянуло к творчеству. Вместо того чтобы поступить на дизайн, вы выбираете медицинский вуз, думая: "Если я не оправдаю ее ожидания, она разочаруется во мне." 🎀 Вы сомневаетесь в своих желаниях. Вы работаете бухгалтером, хотя мечтали стать иллюстратором. Каждый раз, думая о смене профессии, вы слышите в голове мамины слова: "Работа должна быть стабильной. А рисовать ты можешь в свободное время." В итоге вы продолжаете ходить на нелюбимую работу, сомневаясь в своих мечтах. Что с этим делать? 🎀Спросите себя: "Это действительно мое желание или мамино правило?" 🎀Отделите ее голос от своего. Если вы чувствуете, что решаете что-то из страха ее реакции, попробуйте подумать: "А чего хочу я?" 🎀Начните с малого. Сделайте что-то, что раньше боялись, и посмотрите, как вы себя почувствуете. Если описанные ситуации вам откликнулись, ставьте реакции👍 А у вас есть мамины фразы, которые до сих пор звучат в голове? #сепарация@moment_psy #границы@moment_psy

Новый год и новые книжные открытия для меня❣️ Сегодня прямо в сердечко попала цитата из книги про синдром самозванца. Она очень откликается мне как психологу, потому что профессия требует постоянного развития и каждый раз бывает ощущение что "вот пройду еще один тренинг, ну тогда уж точно уверенности прибавится"🔥 Знаю, что у многих есть такие сомнения в себе, не смотря на многолетний опыт работы. Страх "ну сейчас то все поймут, что я не так хорош(а)" не отступает. И все время хочется показывать и доказывать, что ты можешь больше. Но так ли это? Разве верно, что все окружающие, говорящие, что ты молодец, просто слепы и не могут увидеть, как ты всех обманул? Это очередная ловушка мышления и снова она родом из детства, где вас могли сравнивать с другими не в вашу пользу, обесценивать достижения или завышать ожидания. Такая схема закрепляется в голове и становится понятной и привычной. Как с этим справляться? Проще и быстрее всего, конечно, в терапии, потому как зачастую наш мозг эти схемы и ловушки мышления просто не видит, для этого и нужен специалист, который поможет раскрыть "тайну вашего самозванца". "Вы знаете по собственному опыту, что новые тренинги и новые достижения ничего не изменят. Единственный человек, который может изменить ситуацию, – это вы. Представьте, что прошло много лет и ваша жизнь уже на закате, и вот вы сидите и вспоминаете, что ни разу не попробовали измениться; разве вас не будут терзать сожаления? Разве не лучше оглянуться назад и уверенно сказать, что вы хотя бы попытались? Разве для вас не будет утешением знать, что вы сделали все, что в ваших силах? Что вам терять? Если вы не попробуете, ничего не изменится, по крайней мере, вы дадите себе шанс на другую жизнь. Это пугает, но потенциальная награда велика. Не лишайте себя такой возможности". Джессами Хибберд "Синдром самозванца"

Рубрика "Метафорические ассоциации" Посмотрите на карту и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Что вы почувствовали, когда увидели ее❓ Что вы видите на этой карте❓ Видити ли Вы на ней себя, в какой роли❓ Дает ли эта карта ответ на вопрос и какой он❓ Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях, если у Вас появится такое желание💕 Каждый видит в мак-карте что-то свое, этим они и замечательны💜 Удачи Вам в саморефлексии💞 Колода «Рефлексия» #метафорические_ассоциации@moment_psy

Рубрика "Метафорические ассоциации" Посмотрите на карту и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Что вы почувствовали, когда увидели ее❓ Что вы видите на этой карте❓ Видити ли Вы на ней себя, в какой роли❓ Дает ли эта карта ответ на вопрос и какой он❓ Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях, если у Вас появится такое желание💕 Каждый видит в мак-карте что-то свое, этим они и замечательны💜 Удачи Вам в саморефлексии💞 Колода «Рефлексия»

Многие из нас планируют в новом году обзавестись новыми привычками, начать жизнь по-новому, стать лучшей версией себя, как говорится в нашумевшем фильме этого года🍪 Однако, не все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день🍪 Именно так, если 3 недели подряд вы сможете день за днем выполнять желаемые действия, у вас постепенно выработается привычка🎀 Хочу предложить вам вариант трекера для отслеживания ваших успехов, в котором вы можете отмечать каждый день то, как соблюдаете внедряемое действие и наблюдать за тем, как это становится частью вашей жизни🍪 Также трекер может быть использован для отслеживания отказа от вредных привычек. Например можно фиксировать дни: ᅠ 🎀 Без соцсетей 🎀 Без лишних трат 🎀 Без алкоголя 🎀 Без сахара и мучного 🎀 Без курения 🎀 Без опозданий на встречи Есть также версии таких трекеров в виде приложений для смартфона, но тут все зависит от того, что вам ближе - делать пометки от руки или фиксировать в смартфоне🙂

Рубрика "Метафорические ассоциации" Посмотрите на карту и попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях. Что вы почувствовали, когда увидели ее❓ Что вы видите на этой карте❓ Видити ли Вы на ней себя, в какой роли❓ Дает ли эта карта ответ на вопрос и какой он❓ Вы можете поделиться своими мыслями в комментариях, если у Вас появится такое желание💕 Каждый видит в мак-карте что-то свое, этим они и замечательны💜 Удачи Вам в саморефлексии💞 Колода «Рефлексия»

Вчера с коллегами с группы интервизии делились друг с другом, чем запомнился уходящий год☺️ Хочу предложить вам несколько вопросов для размышления о своих итогах года: 1️⃣Три главные победы за год 2️⃣Было ли в этом году что-то такое, о чем еще пару лет назад я не думал(а)? 3️⃣Какой навык я освоил(а) в этом году? Что я внедрил(а) в свою жизнь? 4️⃣Что самого радостное произошло в этом году? 5️⃣Какими тремя словами можно описать уходящий год? 6️⃣Какое событие бросило вам вызов, но вы справились? 7️⃣За что я благодарен уходящему году? 8️⃣Самое яркое воспоминание прошедшего года? Мне нравится, что задавая себе такие вопросы, можно осознать, что год не просто пролетел мимо, а дал нам много нового😉