WOARK HARD

Примеры питания для набора мышечной массы: если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько. Промежуточная еда 1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай 2...

Французский жим с гантелями  Совет: Локти и плечи во время выполнения упражнения должны оставаться в исходном положении и не отклоняться в стороны Разгибания с гантелью в наклоне  Внимание:Чувство жжения в мышцах при выполнении этого упражнения говорит о хорошем результате. Французский жим с EZ-грифом в положении сидя  Совет:Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов...

Как тренироваться на улице в холодное время года? Рекомендации по подбору одежды для занятия, организации воркаут тренировки и разминки перед ней, профилактике заболеваний. Заниматься воркаутом можно в любое время года, если соблюдать правила, то занятия на улице зимой будут такими же результативными, как и летом. Из статьи вы узнаете, как снизить риск простуды, какой должна быть продолжительность тренировки, в какой одежды заниматься и многое другое. Температурный режим Для того, чтобы не рисковать своим здоровьем, тренироваться на улице следует при температуре не ниже минус 10 градусов...

Каждый, кто любит смотреть на свое тело в зеркало, хотя бы раз задумывался, как накачать стальной пресс, чтобы появились рельефные кубики. Парадокс в том, что работать над этой группой мышц несложно, это можно делать в домашних условиях, но большинство людей терпят неудачи и отказываются от своей цели. Из этого материала ты узнаешь, какие ошибки чаще всего совершают в работе над брюшным прессом, как тренироваться и питаться, чтобы добиться успеха и получить кубики на животе. Почему нет прогресса? Незнакомые с фитнесом и бодибилдингом люди думают, что пресс появится, если интенсивно его качать...

Механизм преобразования пищи в энергию зависит от нескольких факторов. Зная основные принципы этого механизма, можно научиться распределять нагрузки и правильно питаться, что поможет значительно улучшить спортивные результаты. Спортивная диетология построена на понимании того, как питательные вещества — жиры, белки и углеводы — преобразуются в энергию, которая необходима телу для выполнения физических упражнений. Эти вещества в организме превращаются в энергию в виде аденозинтрифосфата, или АТФ...

Миллионы людей по всему миру регулярно занимаются спортом. И не зря! Сегодня существует масса научно подтвержденных данных, указывающих на положительный ответ организма в ответ на силовые нагрузки. Некоторые из них мы рассмотрим в этой статье. 10 минут тренировок в день достаточно для здоровья Короткие всплески интенсивных тренировок не менее 10 минут, принесут такую же пользу для здоровья, что и часовые занятия в спортзале. Группа учёных из Бостонского университета обнаружили, что 10-ти минутные ежедневные упражнения в скором течение времени помогут улучшить самочувствие...

Сжигание жира и набор мышечной массы одновременно - это наиболее частая мечта начинающих бодибилдеров и, пожалуй, самый частый вопрос читателей. Давайте посмотрим, что по этому поводу думают авторитетные фитнес-эксперты. Ведущий эксперт в индустрии фитнеса – Лайл МакДоналд в своей заметке Adding Muscle While Losing Fat (англ.) отмечает способность достигать рекомпозиции тела (так в США называют одновременное сжигание жира и рост мышц) новичками, особенно теми, у кого есть солидные жировые запасы...

Если вам казалось, что для похудения и приведения себя в форму, надо покупать дорогостоящий абонемент или бегать, можете расслабиться – это не всегда так. Хотя это действительно эффективные способы избавиться от лишнего веса, есть гораздо более простые упражнения для сжигания калорий, которые не менее действенно помогут быстро подтянуться. Например, во время бега, вы сжигаете около 10 ккал в минуту. Это прекрасный результат, но его можно улучшить. Рассказываем, как. Как эффективнее всего сжигать...

Цитаты про тренировки вселяют веру в себя и свое дело, поднимают настроение и мотивируют. Они помогут собраться с силами и взять себя в руки в те моменты, когда ты не можешь настроиться на поход в зал. Безусловно, в спорте лучше других разбираются те, кто добился в нем успеха и признания. Это интересные высказывания известных спортсменов, в том числе пауэрлифтеров и бойцов, а также крупных деятелей спортивной индустрии. Они вдохновляют на развитие и желают тебе хорошей тренировки. Про усердие в тренировках...

Укреплением иммунитета натуральными продуктами питания необходимо заниматься всегда, однако сейчас, во время пандемии коронавируса, вопрос укрепления иммунитета натуральными продуктами питания стал особенно актуальным. Существует огромное количество различных продуктов питания, которые положительно влияют на работу иммунной системы, однако в рамках данной статьи речь пойдет об овсянке, а точнее, об овсяной каше. Овсяная каша — это популярный продукт как среди бодибилдеров, так и среди обычных людей...

Тестостерон — это мужской половой гормон, который является самым мощным анаболическим гормоном в организме человека. В бодибилдинге тестостерону уделяется особое внимание, так как без высокого уровня тестостерона просто невозможно накачать большие мышцы. Наверное, многие слышали о том, что мужчина должен есть много мяса, так как мясо способствует выработке тестостерона. И это правда — мясо содержит много белка и жиров, которые необходимы для синтеза тестостерона. Поэтому мясо является основой рациона питания любого человека, который хочет увеличить мышечную массу...

Множество упражнений, причем самых разнообразных, можно выполнять, используя как гантели, так и штанги. Например, сидя на скамье, вы можете выжимать над головой не только штангу, но и гантели. Какой вариант более прост и эффективен? По правде говоря, у каждого из них есть свои преимущества. Некоторые упражнения с гантелями просто не в состоянии дать того ощущения, которое появляется при использовании штанг. Любой опытный атлет может рассказать вам, что нет ничего совершеннее жима штанги лежа на скамье - этой квинтэссенции упражнений для мышц груди...