Худеем вместе

• Полноценный сон не только дарит бодрость, но и помогает контролировать приёмы пищи. • Недостаток сна связан с перееданием, особенно с чрезмерным потреблением нездоровой пищи. • Два гормона, регулирующие чувство голода — грелин и лептин — зависят от сна. • Грелин стимулирует аппетит, а лептин его снижает. Когда организм лишен сна, уровень грелина растёт, а уровень лептина падает - это приводит к сильному чувству голода • Еще один фактор: недостаток сна инициирует рост уровня в крови эндоканнабиноидов...

Огромное заблуждение, что для того, что бы питаться правильно, нужны большие суммы денег. ⠀ Несколько раз я работала с девушками, которые жили в деревенских условиях и магазин был роскошью. Справились! ⠀ Что есть обязательным пунктом в моих рационах? ✅Крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы( цена не существенно отличается) ✅Яйца ( около 6 в неделю) ✅Сливочное масло 82,5% ( 5-10 грамм в день) ✅Мясо или рыба ( 90-120 грамм в день) ✅Овощи ( все те, кто со мной работают уже наморозили перец, кабачки,...

Меня часто спрашивают: - Почему ты так прицепилась к калориям? Топи за ПП, за голодание, а то заладила, калории да калории, xрень это всё.🙅🏼‍♀️ ⠀ Отвечаю. ⠀ Потому, что это способ показать человеку, что не так с его питанием. Можно долго нахваливать одни продукты, и чмoрить другие, но когда я показываю цифру - всё куда проще. ⠀ Вот только что парень ел халву потому, что она полезная, семечки же там, орешки ❤️ А потом он глянул её состав, увидел, что она 600 с лишним калорий, и тут же понял почему он не сможет похудеть...

Самое логичное, что приходит после того, как узнаешь про дефицит калорий – класс, я щас вообще не буду есть, и быстро похудею. Если бы всё было так просто… ⠀ Допустим, вы решили похудеть. Ваш план прост – едите пару раз в день процентов 30 от того, что ели раньше, и по-быстрому скидываете с себя всё, что наели. Элементарно!😅 ⠀ Берем самый оптимистичный вариант, что вы так продержались три недели. У вас действительно ушел вес. Но жир ли? Больше половины из этого будет вода и мышцы. Плюс к этому всему...

Что мешает худеть? Можно долго писать про неправильный подсчет калорий, плохие программы тренировок или проблемы с гормонами. Но до этого еще надо дойти. Есть вещи, которые начинают мешать гораздо раньше...

Не могу завтракать, утром нет аппетита. Ставим лайк❤️ и разбираем тему: почему не хочется есть по утрам и что с этим делать. В норме - человек должен хотеть с утра поесть, так заложено природой. Если происходит иначе, этому есть причина. ⠀ 🔹Причины отсутствия утреннего аппетита: ⠀ 1. Поздний обильный ужин или перекусы перед самым сном. Утром ещё сохраняется сытость. ⠀ 2. Привычка - кофе натощак, это и есть лучший завтрак. И это просто привычка. ⠀ 3. Поздний сон ( 00-02.00 ночи ) и ранний подъем...

Во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да и никто этого требует - праздник есть праздник. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из застолья без тяжести и боли в животе, плохого самочувствия, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания? ⠀ 1️⃣ До праздничного застолья ешьте в привычном режиме - люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда...