Программы тренировок/ Спорт

Тренировки в зале для начинающих являются системой нагрузок и вос­ста­нов­ле­ния, поэтому зат­ра­ги­ва­ют не только сами тре­ни­ров­ки, но и об­раз жиз­ни ат­ле­та во­об­ще. Тре­ни­ров­ки для на­чи­на­ю­щих...

Трехдневный сплит – это одна из самых распространенных схем тренировок, которая позволяет сгруппировать мышечные группы таким образом, чтобы атлет успевал потренировать за один круг потренировать каждую мышцу, при этом, чтобы они успевали достичь момента суперкомпенсации...

Представленный комплекс поможет проработать и максимально эффективно укрепить руки и плечи. Он является популярным и выбран большим количеством людей за его простоту и доступность. Его можно выполнять дома и на природе. Выполнение на свежем воздухе обеспечит двойную пользу! 1.Отжимания Стоят на первом месте среди тренировок на руки без гантелей. Гармонично прорабатывают мышечные группы, делая плечи и руки красивыми и худыми. Разновидности этого движения с собственным весом позволяют увеличивать и уменьшать нагрузку, а так же смещать её акцент на различные области мышц...

Эта тренировка поможет вам похудеть за кротчайшие сроки . Выполняйте эту тренировку ежедневно и вы гарантированно увидите результат через месяц .Тренировка подходит для всех людей с разным уровнем подготовки. Итак , начнем! Разминка : 1.Джампинг Джек - 30 секунд, без отдыха 2.Колени до локтя в планке - 30 секунд. Отдых 2 минуты и переходим к упражнениям. 1 раунд- 3 круга 1. Отжимания - 15 раз, отдых 0 секунд 2...

Мы с вами разберем наиболее популярные упражнения с эспандером. Для этого, мы разобьем тело на основные мышечные группы: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс. Для груди: 1)Жим лежа с эспандером Это упражнение, отлично знакомо любому человеку. В основном все привыкли выполнять его со штангой или гантелями. Но в нашем случае, мы будем использовать резиновый эспандер. Данное упражнение, поможет проработать большие грудные мышцы.  Следите за своей техникой. В верхней точке, обязательно делаем паузу, давая грудным возможность побороться силой сжатия...

Растяжение мышц – это система упражнений позволяющая удлинить мышцу от ее первоначального состояния, сделать гибкой и эластичной, чтобы выдержать нагрузки из окружающей среды. Выполняя упражнения для растяжки мышц, необходимо придерживаться ряда правил...

Упражнения на спину со своим весом невозможно выполнять без какого-то дополнительного оборудования как, например, отжимания. Нужен или турник или какие-то дополнительные «примочки», например, обычный автомобильный трос (самый простой вариант) или лента эспандер, который может стать инструментом для тренировки спины, бицепса и предплечья в домашних условиях. Но, обо всем по порядку. Упражнения на спину со своим весом. Подтягивания. Самое первое и главное упражнение для широчайших мышц- это подтягивания...

Приседания с прыжком из стороны в сторону. Довольно специфическое, но оттого не менее эффективное упражнение, помогающее проработать мышцы бедер, ягодицы и квадрицепсы. Данное упражнение нельзя назвать сложным, при должном уровне концентрации его сможет выполнить каждый. Поэтому старайтесь поддерживать довольно высокий темп выполнения. Мостик Данное упражнение поможет развить не только мышцы ног ,но и укрепить мышцы кора. Советы для правильного выполнения: • Стопы плотно прижаты к полу, отрывать...

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Скручивания Это самое распространенное и одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое можно выполнять и в домашних условиях и в зале. Как правило, это упражнение включается во все тренировки , как для мужчин, так и для женщин. Очень важно стараться как бы сжать ваш пресс в гармошку, а не просто поднимать корпус и опускать его. Планка с подбросом ног. Это очень эффективное и энергозатратное упражнение для пресса, которое я очень часто включаю в свой тренировочный комплекс...

Идеальным упражнением для прокачки всех трех пучков дельтовидных мышц без гантелей являются различные вариации отжиманий. Расширить плечи помогут такие типы нагрузок: 1. Классические отжимания ИП: лежа. Для акцента нагрузки на средний пучок больше всего подходит узкая постановка рук, а для прокачки переднего пучка, руки нужно поставить шире плеч. Опускаться нужно не до самого пола, а немного выше. 2. Отжимания обратным хватом ИП: упор лежа. Ладони располагаются шире плеч, однако пальцы направлены назад к пальцам ног...

Классические отжимания. Это самое распространенное и классическое упражнение в домашних условиях. Оно, как я уже сказал выше, включает в работу грудные мышцы и трицепс. Но, для того чтобы оптимально включить в работу грудь- нужно выбирать среднюю постановку рук, при которой в мертвой точке, плечо с предплечьем составляют прямой угол. В общем, как на изображении. Если же вы поставите руки уже- большая нагрузка пойдет на трицепс. Если шире- вы значительно сократите амплитуду движения. В целом, упражнение достойное, и присутствует почти в каждой программе тренировок для мужчин...

Упражнения для рук без гантелей можно выполнять только с собственным весом, или с помощью турника закрепленного за турник . Основные мышцы рук- это бицепс, трицепс и предплечье. Их тренинг мы сегодня и разберем.  Упражнения для рук без гантелей. Трицепс. Узкие отжимания. Отжимания- одно из самых эффективных упражнений для трицепса без гантелей. Для того, чтобы большую нагрузку получил именно трицепс, а не грудные, нужно прижить локти ближе к туловищу, а руки поставить сравнительно узко (как на изображении)...