Спортивный дух

Если Вы хотите кушать вкусно и при этом не потреблять большое количество калорий, то этот рецепт специально для Вас. Что нам понадобиться: *Черешковый сельдерей (50 гр) *Помидор (50 гр) *Перец болгарский (30 гр) *Оливки или маслины (20 гр) *Креветки варёные (30 гр) *Соевый соус (10 мл) *Лимонный сок (10 мл) *Зелень(Базилик, Укроп и т.д.) Общая...

Отжимания уголком. Плечи основа рук, предающие объем им. Ровная спина, смотрим на пол и отжимаемся до легкого касания носом, можно и без него. Делайте 3 подхода по 15-20 раз. Разводка рук в стороны, ничего сложного, поднимаем руки следя за тем, чтобы локти не смотрели вниз, а были параллельны полу...

Отжимания на брусьях превосходное упражнение, чтобы качественно прорабатывать грудные опускайтесь как можно ниже, тем самым растягивая мышцы, но не до конца выпрямляйте руки при подъеме, чтобы акцент был на грудь, а не на трицепс рук (важно!!)...

Гиперэкстензия, заключительное упражнение, для правильного выполнения нужно занять правильное положение, косточки таза должны упираться в тренажер и расстояние до пупка должно быть 2-3 пальца, если эти условия выполнены, то скорее всего вы на нужном пути, следите за спиной, не сутультесь. Все упражнения лучше делать в таком диапазоне: 3-4 подхода по 12-8 раз, всегда старайтесь делать по убыванию в количестве повторений и отталкивайтесь от своих возможностей, если вы чувствуете, что вы правильно выполняете...